Fitness : Des exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, nous allons partager dans Comment organiser la maison certains des meilleurs exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison. Eh bien, beaucoup de gens disent qu’ils ne peuvent pas obtenir le corps de leurs rêves depuis chez eux, mais la réalité est que c’est possible. Surtout, compléter ce type de routine par une très bonne alimentation et de bonnes habitudes de sommeil. Je vous invite donc à considérer toutes ces options que nous verrons plus bas. Par exemple : Crunch avec coups de pied, Crunch en lévitation, Maintien en V, Sideswingers, Black Widow alt, Planches, Side planche, Burpees, Knee raises, Exercices debout avec haltères, parmi de nombreuses autres recommandations que nous ferons au fur et à mesure que le sujet progresse. Ils vous seront d’une grande aide !
Surtout maintenant qu’avec le passage de la pandémie, la vie de la plupart des gens a changé. Et nombreux sont ceux qui choisissent aujourd’hui de s’entraîner depuis chez eux. Si tel est votre cas, ne vous découragez pas, la vérité est qu’il est très facile d’obtenir les résultats que nous voulons petit à petit, ce n’est qu’une question de concentration et que jour après jour nous faisons de notre mieux et ce qui est dans la mesure de nos possibilités. . Comme beaucoup penseront qu’avoir un ventre plat, il suffira de faire mille sit-ups par jour, mais ce n’est pas comme ça. Mais ces exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison vous seront très utiles.
Ce dont vous devez faire attention, c’est qu’en plus d’effectuer ces exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison, vous les complétez par une alimentation adéquate et variée qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Crunch avec coup de pied
Le soulève la jambe Les muscles étendus nécessitent les muscles abdominaux suivants : le droit de l’abdomen, en particulier dans sa partie ombilicale et le droit antérieur. L’iliopsoas et le tenseur du fascia lata participent également au mouvement. Mais attention, ici dans ce premier exemple des meilleurs exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison se trouve la variante qu’en plus de lever les jambes, il faut les déplacer en alternant l’une vers le bas et l’autre vers le haut.
Voici la clé pour bien réaliser le fameux kicking crunch. Je vous invite à regarder l’illustration ci-dessous qui est la bonne façon de procéder.
Crunch en lévitation
Poursuivant avec tous ces exemples d’exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison, que j’ai trouvé à vous partager aujourd’hui. Je voudrais fortement vous recommander de commencer à faire le fameux craquement de lévitation.
Cet exercice ressemble à un « crunch » classique, avec les deux plantes de pieds au sol, mais comme son nom l’indique, dans ce exercer Il est temps de rejoindre. Faites-le avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, en soulevant d’abord vos omoplates et enfin votre bas du dos du sol.
C’est sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez commencer à faire à la maison pour atteindre les objectifs que vous souhaitez au niveau de l’abdomen.
v-maintenir
Beaucoup de gens connaissent le prochain des exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison comme l’exercice en V. Mais son nom officiel et comment il est connu dans le monde du fitness est la prise en V. Et puis je vais vous dire en quoi consiste ce type d’exercice, mais surtout je vais vous partager comment le faire…
Vous devez vous asseoir sur un tapis et tenir un ballon avec vos mains, en étirant vos bras au niveau des yeux. Le exercer Elle consiste à relever à la fois les jambes et le torse, en créant, avec le corps, une forme de vcomme nous vous le montrons dans l’image.
échangistes latéraux
Un autre nom bien connu donné au prochain des exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison, qui est les sidewingers, est le nom de la veuve noire. Vous l’avez sûrement entendu de cette façon… C’est l’un des exercices les plus complets et les résultats sont vraiment incroyables…
En position de planche haute, pieds légèrement écartés et reposant sur vos avant-bras, effectuez des torsions de chaque côté. L’objectif ici est de travailler l’abdomen, et surtout les obliques, donc essayez de bien activer la zone. Vérifiez dans l’illustration comment cet exercice populaire est exécuté, il sera d’une grande aide et complétera votre routine.
Exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison : Black Widow alt
La veuve noire alt est la suite des exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison que nous souhaitons partager avec vous… Pour réaliser cet exercice vous devez vous allonger en position de planche, c’est avec l’appui de vos mains comme si vous alliez faire une pompe mais avec les bras tendus et les épaules alignées avec vos coudes et vos poignets.
Maintenant, pliez un genou vers la poitrine pendant que votre dos se courbe, maintenez la position un instant en vous assurant que votre abdomen se contracte, qu’il a l’impression de brûler, revenez à la position initiale et répétez le processus avec l’autre genou pendant 20 secondes 4 fois.
Des exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison : les planches
Nous avons atteint le point des exercices les plus basiques testés et efficaces pour un ventre plat à la maison que nous pouvons utiliser aujourd’hui pour faire de l’exercice. Je veux dire les assiettes… plaque c’est un exercer dans lequel son propre poids corporel est utilisé. En particulier, les muscles centraux et abdominaux sont travaillés, bien que cela implique également plus de parties du corps. Faire un plaque correctement, placez vos avant-bras au sol, parallèles l’un à l’autre.
La plaque c’est un exercer très complet qui vous permet de renforcer non seulement la zone abdominale, mais aussi les jambes, les fesses, le dos, la poitrine et les bras. Travaillez tout le noyau.
planche de côté
On continue avec les meilleurs exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison, et maintenant il est temps pour nous de parler de la fameuse et aussi très efficace planche latérale… Cet exercice nous apporte un bénéfice spécifique puisqu’il est œuvres une zone précise du corps : les abdominaux côtés. Cependant, la position isométrique engage également d’autres muscles tels que le rectus abdominis, les obliques, les deltoïdes et les trapèzes.
Il est très important que nous prenions soin de chacun des mouvements et positions de la planche latérale, afin d’éviter de nous blesser, il est donc préférable de vérifier dans l’image comment cela se fait correctement.
Exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison : Burpees
Nous arrivons à la fin de ce sujet complet, où nous avons partagé toutes sortes de solutions éprouvées et efficaces pour un ventre plat à la maison. Il est temps pour nous de parler de l’un des exercices les plus complets que vous puissiez faire dans votre processus de construction de votre corps, nous nous référons aux burpees.
Le burpee est un exercice qui mesure l’endurance anaérobie. je sais effectue en plusieurs mouvements (nés de l’union des pompes, des squats et des sauts verticaux) et avec lui Ça marche l’abdomen, le dos, la poitrine, les bras et les jambes.
Les avantages de Les burpees les plus marquants sont les suivants :
Il fait travailler plusieurs groupes musculaires : bras, pectoraux, épaules, abdomen, jambes et fessiers. – Vous n’avez pas besoin d’équipement, vous pouvez donc facilement le faire à la maison. –
Exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison : Relevés de genoux
Presque pour en finir avec toutes ces pratiques éprouvées et efficaces pour un ventre plat à la maison, je vous propose d’ajouter le lifting des genoux à votre routine. Ce sera sans aucun doute un grand succès, quelle que soit votre condition physique, alors donnez-lui la possibilité de faire la levée du genou pour travailler les abdos.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez le le genou
et les hanches droites en même temps pour relever le le genou vers votre poitrine lorsque vous déplacez votre coude gauche vers l’avant et votre coude droit vers l’arrière.
Vos bras doivent être pliés à 90º.
Exercices debout avec haltères
Nous terminons le sujet des meilleurs exercices éprouvés et efficaces pour un ventre plat à la maison, avec ces recommandations d’exercices debout avec haltères. Puisque si vous êtes un peu familier avec le monde du fitness, vous saurez que le fait que nous ajoutions progressivement du poids à notre série d’exercices nous aidera à résoudre le problème de la construction musculaire.
C’est pourquoi ces exercices debout avec haltères sont l’une des meilleures alternatives. Ce n’est pas que vous commenciez avec le poids maximum, avec ce que vous pouvez effectuer les répétitions suffiront.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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