Fitness : Des exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats
Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, aujourd’hui, dans Comment organiser la maison, nous allons partager certains des meilleurs exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats… Et ce sont des exercices spécialement conçus pour développer les muscles des fesses. les fesses et les jambes en général, avec lesquelles vous pourrez également voir et apprécier les résultats en très peu de temps. Je vous invite donc à regarder en détail toutes les suggestions que nous allons vous donner, par exemple, nous verrons : Lifting pelvien jambe rallongée, Bouche d’incendie, Arc-en-ciel, Levé jambe planche, Soulevé de terre une jambe, Patineurs, Soulevé de terre classique, fentes inversées, pont fessier, coup de pied fessier, parmi de nombreux autres exercices que nous verrons dans le sujet.
Étonnamment, il existe un monde au-delà des squats classiques, qui bien qu’ils soient l’un des exercices les plus classiques et axés sur le travail des fessiers. La vérité est qu’il existe de nombreuses autres alternatives vers lesquelles nous pouvons nous tourner si nous en avons assez des squats classiques. D’où le souci de se donner pour tâche de chercher différents exemples d’exercices pour les fessiers meilleurs que les squats. Avec lequel vous pouvez créer une routine d’exercices complète pour vous-même et pour travailler 100% de la zone des jambes en général.
Tenez compte du fait qu’avant de faire tous ces exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats, vous devez vous échauffer pendant environ 10 minutes. Pour éviter tout type de blessure, il est également très important que vous envisagiez de compléter ce type de routine par des exercices cardio.
Lifting pelvien avec jambe en extension
Le premier des exercices fessiers meilleurs que les squats que nous allons vous recommander aujourd’hui pour vous aider à atteindre vos objectifs est le lifting pelvien jambe tendue… C’est un exercice qui travaille principalement les muscles postérieurs des jambes (fessiers et ischio-jambiers), le bas du dos et les muscles érecteurs du dos, impliquant l’abdomen pour une exécution correcte du mouvement.
Il consiste à s’allonger sur une natte face vers le haut, les jambes fléchies et les pieds plantés au sol. Il vous suffit de lever les hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Les bras doivent être droits tout le temps, parallèles au corps et toucher le sol.
bouche d’incendie
Poursuivant avec les meilleurs exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats, nous vous apportons quelques recommandations pour faire la bouche d’incendie. Qui est l’un des plus connus pour travailler les jambes et les fesses spécifiquement…
La bouche d’incendie est un incroyable exercice de renforcement des fessiers. Ajoutez une bande de résistance autour de vos genoux pour sentir vos fessiers brûler encore plus ! Vous pouvez également le faire latéralement, ce qui consiste dans le même mouvement vers le haut, mais cette fois sur le côté.
Arc-en-ciel
Aussi connu sous le nom de rainbow kick, c’est le prochain des exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats que nous vous recommandons fortement afin que vous commenciez à le faire et que vous ayez des fessiers percutants… Non seulement cela aidera vos fessiers à grossir, mais cela aidera également tonifier largement les jambes en général, et le bas du dos.
Donc, où que vous les voyiez, ces exercices mieux connus sous le nom d’arcs-en-ciel sont un exercice qui devrait faire partie de votre routine d’exercice quotidienne…
Voir ci-dessous dans l’illustration quelle est la bonne façon de faire des arcs-en-ciel, pour profiter de jambes et de fesses très fortes. Fais le!
Élévation de jambe de planche
Le lifting des jambes de fer est, sans aucun doute, un autre des meilleurs exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats, alors oui ou oui, vous devriez commencer à envisager de l’ajouter dans le cadre de votre routine d’exercice quotidienne…
en position de le ferl’exercice consiste à lever simultanément un bras et son jambe au contraire, laissant le corps en équilibre sur deux points d’appui et faisant intervenir, outre l’abdomen, les pectoraux et les fessiers.
Vous pouvez voir dans l’illustration comment effectuer cet exercice correctement. Que la vérité est que vous sentirez presque instantanément le travail que vous faites. Découvrez les exemples ci-dessous…
soulevé de terre à une jambe
Continuons avec tous ces exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats que nous avons trouvé à partager avec vous. Je voudrais vous recommander le soulevé de terre alterné sur une jambe… Je n’ai pas de mots pour exprimer l’efficacité de ce type d’exercice.
Ils travaillent principalement les fémoraux ou les ischio-jambiers et les fessiers. Lors du soulevé de terre à une jambe, toute la musculature du dos doit également être beaucoup plus active pour la maintenir bien alignée tout au long de l’exercice.
Et le meilleur de tout, c’est qu’au fur et à mesure que vous gagnez en force et en condition physique, vous pourrez modifier le poids que vous ajoutez au soulevé de terre à une jambe pour obtenir de bien meilleurs résultats…
Des exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats : les patineurs
Comme son nom l’indique, les prochains exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats sur la liste sont les fameux patineurs… Qui consistent principalement à imiter le mouvement des patineurs professionnels, d’où le nom.
Et si vous voulez en savoir un peu plus, voici les muscles qui interagissent lors du patinage :
- Moyen fessier
- fessier
- tenseur du fascia lata
- ischio-jambiers
- biceps fémoral
- adducteur médian et majeur
- droit fémoral
- vaisseau externe et vaisseau interne
Il existe également une variante de patineurs, qui peut être exécutée avec un saut. Ceux-ci ont un impact plus important sur les genoux, alors réfléchissez aux exercices à faire en fonction de votre condition.
soulevé de terre classique
Où que vous le regardiez, le soulevé de terre classique est sans conteste l’un des meilleurs exercices de fessiers qui sont meilleurs que les squats d’aujourd’hui. Et surtout, c’est l’un des exercices auxquels on a attribué le plus de bienfaits,… A commencer par le sujet des fessiers et à quel point cela nous aide à travailler avec eux.
Ainsi que la jambe en général… Le soulevé de terre classique peut se pratiquer de différentes manières, sans poids si vous n’avez ni condition ni force. Et aussi progressivement, vous pouvez ajouter de plus en plus de poids. Jusqu’à ce que vous trouviez votre poids idéal.
Exercices pour les fesses qui sont meilleurs que les squats : les fentes inversées
Nous sommes sur le point d’arriver au bout de tous ces exercices pour fessiers qui valent mieux que les squats que nous avons trouvé à partager avec vous, ici nous allons prendre en compte les fameuses fentes inversées ou fentes avant comme beaucoup les connaissent…
La fentes inversées ou de révérence C’est un excellent mouvement car vous allez travailler vos fessiers, en particulier le muscle moyen fessier, qui aide à stabiliser vos hanches pendant le mouvement. C’est un muscle qui peut être négligé les jours où vous travaillez vos jambes avec d’autres exercices.
Celles-ci peuvent également se faire avec votre propre poids corporel ou avec un poids supplémentaire… Selon votre condition.
pont fessier
Presque pour en finir avec tous ces exercices pour les fessiers qui valent mieux que les squats. Je tiens à vous recommander fortement de faire le pont fessier, qui est sans aucun doute le meilleur exercice qui puisse se concentrer sur vos fessiers. La pont fessier (ou glute bridge, de son nom en anglais) est un exercice avec lequel le fesses et l’arrière des jambes ; Il permet également de renforcer toute la musculature du tronc.
C’est un exercice vraiment très facile à faire, c’est pourquoi beaucoup le sous-estiment. Mais la réalité est que son exécution correcte peut faire toute la différence, alors considérez toutes ces options que vous verrez ci-dessous…
Exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats : Glute kick
Nous terminons le sujet des meilleurs exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats que nous avons trouvé à partager avec vous. Avec le fameux coup de pied fessier, qui est sans aucun doute un autre des meilleurs exercices que l’on puisse effectuer pour travailler spécifiquement les fessiers
On peut aussi ajouter progressivement plus de poids et personnellement c’est l’un des exercices que j’aime le plus faire, il est facile à faire et on sent l’excellent travail que l’on fait lors de l’entraînement de cette partie du corps…
Je vous invite à voir ci-dessous comment faire correctement un coup de pied fessier, pour ne pas hésiter à l’ajouter à votre routine quotidienne…
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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