Fitness : Des exercices simples pour aplatir l’abdomen en position assise
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, à Comment organiser la maison, nous voulons partager avec vous différents exercices simples pour aplatir l’abdomen en position assise. Alors si vous êtes intéressé à atteindre vos objectifs axés sur votre abdomen, n’hésitez pas à considérer toutes ces idées que nous verrons tout au long du sujet. Eh bien, si nous sommes honnêtes, l’abdomen est l’une des zones du corps que nous trouvons le plus de travail pour travailler et tonifier. Suivez donc ces recommandations, nous verrons par exemple : Élévation du genou à la poitrine, Élévation du genou avec rotation, Double élévation du genou, Lifting du corps, Genou au coude, Curves, Routine d’exercices cardiovasculaires, parmi de nombreuses autres options que nous verrons ci-dessous tout au long du sujet. Vous allez adorer les idées !
Comme vous pourrez le voir au fur et à mesure de l’avancement du sujet, tous ces exercices simples pour aplatir le ventre en position assise sont très complets, surtout ils sont très faciles à faire, puisque vous verrez aussi dans les illustrations que vous pouvez les faire tout en vous êtes assis. C’est pourquoi ces types d’exercices sont si populaires, car ils sont reconnus dans le monde du fitness comme le type d’exercice que font les paresseux. Donc, quel que soit le type d’exercice que vous faites déjà, si vous voulez commencer à cibler votre tronc, vous voudrez considérer ces options…
Ce qui ne veut pas dire que le fait qu’ils se fassent assis ne veut pas dire qu’ils ne sont pas aussi efficaces et qu’ils ne font pas travailler cette zone de votre corps comme il se doit. Au contraire, ce sont tous des exercices simples pour aplatir le ventre en position assise, les plus complets. On commence par les idées !
Élévation du genou à la poitrine
Nous allons commencer ces exercices simples et complets pour aplatir l’abdomen en position assise, avec la recommandation la plus élémentaire que vous pouvez trouver partout. C’est l’exercice le plus populaire que nous pouvons faire dans le confort d’une chaise.
Il s’agit de l’élévation du genou vers la poitrine dont nous vous expliquons ci-dessous comment cela se fait :
- Prends-en un le genou vers buste,
- garder l’autre pied à plat sur le sol (ou l’autre jambe tendue, Quoi se sent mieux dans le bas du dos).
- Gardez le bas du dos appuyé contre le sol.
- Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes.
Une autre variante que vous pouvez faire avec cet exercice est de ramener vos genoux vers votre poitrine en même temps. Vous pouvez faire 12 à 15 répétitions, en 4 ou 5 séries. Essayez-le !
Rotation du genou
Les exercices simples suivants pour aplatir l’abdomen en position assise dont nous voulons vous parler. C’est la levée du genou avec rotation. Où vous verrez évidemment qu’il faut faire tourner le tronc en alternance avec le mouvement d’élévation du genou. Cela fera travailler la partie centrale de notre taille au maximum. C’est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices, avec lequel vous remarquerez également les résultats très rapidement.
Sans aucun doute, l’élévation du genou avec rotation est l’un des exercices que j’aime le plus personnellement, ils sont faciles à réaliser et presque instantanément vous pourrez sentir le travail que fait chacun des mouvements. Au fur et à mesure que vous améliorez votre condition, vous pouvez travailler ce type d’exercice en ajoutant du poids sur vos jambes, avec des leggings.
Cela vous fera travailler l’abdomen au maximum, avec le poids sur les chevilles. Avec cette genouillère rotative, vous obtiendrez une taille très fine en un rien de temps. Tu vas le voir! Alors si vous avez des doutes, je vous invite à regarder dans la galerie comment sont réalisés ces exercices afin de pouvoir les ajouter à votre routine quotidienne, vous allez adorer le travail que vous allez faire.
Exercices simples pour aplatir l’abdomen en position assise : Double élévation du genou
Dans la continuité de tous ces exercices simples et complets pour aplatir le ventre en position assise, nous allons maintenant vous proposer la double levée de genou. Ce qui consiste pratiquement à ramener simultanément les deux genoux en direction de la poitrine. Étant donné que l’exercice précédent se limitait à porter une jambe en une pour faire plus de taille, mais en cela, nous voyons que les deux sont portés en même temps.
Comme vous pouvez l’imaginer, c’est un exercice que vous ressentirez immédiatement, le meilleur de tous est qu’il est très facile à faire et que vous pouvez ajouter du poids de la manière que j’ai mentionnée précédemment, à l’aide de leggings. En plus de cela, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions par série en fonction de votre endurance et de votre résistance.
Vous pouvez voir ci-dessous dans la galerie, la manière correcte dont vous devez effectuer cet exercice, la double levée de genou est très populaire dans le monde du fitness. Bien que beaucoup ne le fassent pas forcément sur une chaise, il existe aussi une variante de cet exercice à faire assis directement sur le sol. Alors voyez quel mode vous convient le mieux. J’espère que vous le ferez !
lifting du corps
Rien de mieux pour compléter tous ces exercices simples pour aplatir le ventre en position assise que nous avons vu jusqu’ici dans le sujet. Qu’envisagez-vous de soulever le corps, cet exercice recherche principalement la combustion des graisses, ce qui est essentiel lorsque nous cherchons à perdre considérablement de la graisse corporelle. Et en même temps, brûler les graisses nous fera perdre des tailles à partir de la taille, c’est pourquoi nous recommandons tant cet exercice.
Le lifting du corps vous aidera à tonifier votre abdomen, votre dos et vos épaules. Essayez de maintenir la position pendant 15 à 20 secondes, puis reposez-vous pour la répéter environ 4 fois. Et voilà, c’est sans aucun doute l’un des exercices les plus complets et celui qui vous aidera le plus à atteindre vos objectifs pour réduire considérablement votre tour de taille.
Ajoutez-le à votre routine quotidienne ! Et très bientôt, vous commencerez à remarquer les changements.
Exercices simples pour aplatir l’abdomen en position assise : Du genou au coude
Presque pour finir avec toutes ces incroyables recommandations d’exercices simples pour aplatir le ventre en position assise, nous voulons proposer un exercice très efficace et bien connu dans de nombreux domaines du fitness. Il s’agit de l’exercice consistant à amener le genou au coude, tout comme vous le considérez comme simple à réaliser, il peut être très flatteur pour vous. Avec cet exercice précisément vous allez commencer à marquer votre taille très rapidement, ensuite nous allons vous donner quelques conseils pratiques pour que vous puissiez réaliser cet exercice correctement.
- Asseyez-vous sur la chaise avec le dos droit, mais sans la soutenir.
- Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre genou droit vers votre poitrine.
- Au moment où vous amenez votre coude gauche vers elle, afin qu’ils puissent se toucher.
- revenir en arrière et répéter
Nous vous recommandons d’effectuer 12 à 15 répétitions, continuez l’exercice pour le même nombre de répétitions. Essayez de compléter 4 séries d’exercices, de cette façon vous travaillerez les muscles latéraux et le bas-ventre. Vous allez adorer les résultats que vous verrez en un rien de temps !
Exercices simples pour aplatir le ventre en position assise : Courbes
Ajoutez maintenant ces exercices simples et populaires pour aplatir l’abdomen en position assise, appelés courbes. Qui consistent pratiquement à abaisser la hanche vers la pointe du pied, cela peut sembler ou sembler quelque peu déroutant mais la vérité est que c’est très facile à faire et de la même manière c’est très efficace pour atteindre les objectifs que vous voulez…
Voir ci-dessous comment le faire correctement :
- Mettez vos pieds sur terre
- Étendez vos bras sur vos côtés à hauteur d’épaule
- Amenez le haut du corps vers la droite
penché en avant pour toucher les orteils de votre main droite à votre pied gauche
programme d’exercices cardiovasculaires
Nous terminons le sujet des exercices simples pour aplatir l’abdomen en position assise, en partageant une petite routine d’exercices cardiovasculaires. Qu’ils ont sans aucun doute tout pour devenir vos grands alliés lorsqu’il s’agit de vouloir perdre de la graisse corporelle, non seulement de tout le corps mais de la taille en particulier.
Je partage quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez envisager pour construire votre routine d’exercices cardiovasculaires, en fonction de votre résistance et de votre goût pour l’exercice :
- corde à sauter
- vélo
- elliptique
- les coups
- Courir
- Danser
- Nager
- Etc.
Faites-nous savoir quel est votre exercice cardiovasculaire préféré et n’hésitez pas à l’ajouter à votre routine, pour obtenir de meilleurs résultats…
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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