Directives et règles de jeûne pendant le ramadan

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Régime & Diet : Directives et règles de jeûne pendant le ramadan

Le mois sacré du ramadan tombe chaque année pendant le neuvième mois du calendrier islamique. C’est un bon moment pour développer votre autodiscipline, donner à votre système digestif un repos et aider votre corps à se débarrasser des toxines. Le Ramadan est le mois au cours duquel les musulmans du monde entier jeûnent du lever au coucher du soleil et s’empêchent de boire ou de manger quoi que ce soit pendant ce temps. Les personnes atteintes de diabète, de maladie rénale, les femmes enceintes et les mères allaitantes sont exemptées du jeûne. Les personnes qui ont d’autres problèmes de santé et qui souhaitent jeûner pendant cette période devraient toujours le faire sous la surveillance de leur médecin, de leur diététiste ou de leur fournisseur de soins de santé. Un médecin sera le meilleur juge pour déterminer si le jeûne vous convient. Il est extrêmement important de savoir si le jeûne sera sans danger ou s’il présente un risque pour la santé. Si vous pouvez jeûner en toute sécurité, votre prestataire de soins de santé vous guidera tout au long du programme de jeûne sans danger.

Pendant le mois de Ramadan, tous les musulmans sont spirituellement plus proches de Dieu en s’abstenant de mauvaises habitudes comme fumer, boire, etc. En s’abstenant, cela aide davantage les gens à réduire leur stress et à améliorer la guérison spirituelle en augmentant leurs endorphines. Cette année, le ramadan commence début mai dans la plupart des régions du monde. Il y aura environ 16-18 heures de jeûne chaque jour pendant un mois entier.

AVANTAGES DU JEUNE

Le jeûne pendant le ramadan aide les musulmans à bien des égards, car il détoxifie le foie et les reins et produit un état cétogène dans le corps où une partie de l’énergie du corps provient de corps cétoniques dans le sang. Certaines études suggèrent une amélioration significative des taux globaux de cholestérol et de triglycérides. Cela aide à réduire la tension artérielle, améliore la sensibilité à l’insuline, réduit le stress oxydatif et améliore parfois les fonctions des cellules bêta. Il est recommandé de se soumettre à des analyses de sang complètes avant et après les 30 jours de jeûne pour analyser les effets de ce dernier sur votre santé.

MAINTENIR UNE NUTRITION SAINE

Pour être plus efficaces et productifs pendant le mois de Ramadan, ces facteurs doivent être pris en compte:

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  • Le suhoor est un must (repas consommé tôt le matin avant le jeûne).
  • Continuez à prendre des médicaments importants pendant cette période.
  • Ne mangez pas trop et ne vous gavez pas trop de sucre, d’aliments frits et d’aliments raffinés dès que vous cassez votre jeûne chaque jour.

L’augmentation de la consommation d’aliments raffinés, de sucre, de fritures et de choix nutritionnels médiocres en termes de diminution de la consommation de grains entiers, de légumes et de fruits ainsi que d’une activité physique moindre peuvent nuire à votre santé et entraîner des problèmes de constipation et d’acidité. pendant ce temps de Ramadan.

PERTE DE POIDS PENDANT LE RAMADAN

Les personnes qui souhaitent réduire leur poids et perdre quelques kilos pendant le ramadan ont la possibilité de suivre les directives appropriées et de s’en tenir à un plan personnalisé élaboré par un diététicien qualifié. Manger suffisamment de calories, de micronutriments et de boire une quantité suffisante d’eau sont nécessaires à une perte de poids appropriée. Consommer plusieurs repas plus petits après le jeûne peut aider à reconstituer votre apport en éléments nutritifs complet au cours de cette période limitée. Un apport adéquat en calcium et en acides gras oméga-3 peut aider à augmenter votre métabolisme pendant la période de jeûne et à affecter les hormones de la leptine dans votre corps, ce qui réduira votre faim et votre appétit.

POINTS CLÉS POUR LE RAMADAN

QUESTIONS MÉDICALES – Discutez toujours avec votre médecin de la sécurité du jeûne si vous êtes diabétique ou avez d’autres problèmes de santé. La religion islamique interdit aux musulmans de jeûner s’ils ont des problèmes physiques susceptibles de leur nuire pendant le Ramadan.

Rompre le rapide – Le moyen idéal pour traiter l’iftar (repas pris par les musulmans après le coucher du soleil pendant le ramadan) est de consommer 2 à 3 dattes avec du lait ou un bol de soupe ou de salade de fruits. Après la prière du Maghreb (prière quotidienne juste après le coucher du soleil), dînez, qui devrait comprendre des glucides complexes, des protéines maigres et des légumes. Les dattes sont une source dense de calories (énergie) et regorgent de potassium, de fer, de cuivre, de manganèse et de fibres qui vous procurent de l’énergie instantanée et reconstituent les électrolytes perdus pendant la journée. Le lait aura également un effet rafraîchissant pendant les chaudes journées d’été. Vous pouvez essayer d’autres fruits séchés qui sont un peu similaires, tels que les figues séchées, les pruneaux, les abricots et les raisins secs.

SNACKS SAINS – Il est recommandé de prendre des collations santé comme du maïs soufflé, des cors bouillis, de la salade, des fruits et des noix comme collation. Idéalement, vous devriez réduire votre consommation de caféine en buvant moins de 2 tasses de thé ou de café par jour. Consommer plus de caféine vous déshydratera et pourrait causer des problèmes d’étourdissement et d’acidité pendant la période de jeûne. Assurez-vous toujours de boire beaucoup d’eau et même un peu de jus de fruits frais pour éviter la déshydratation.

REPAS IFTAR (DÎNER) – Avoir une alimentation équilibrée est essentiel pour rester en bonne santé et tirer pleinement parti du Ramadan. Voici quelques exemples d’aliments à manger:

  • CARBES COMPLEXES – Inclure les glucides complexes tels que le riz brun, le pain multigrains ou complet / chapati ou le macaroni et les légumes à la place du riz blanc, des pommes de terre blanches et du pain blanc.
  • Protéines légères – Inclure le poulet sans peau, le poisson, le fromage cottage, le yogourt à la grecque, les pois chiches, les haricots et les lentilles.
  • FRUITS ET LÉGUMES – Incluez des légumes crus ou une salade de fruits dans votre repas pour fournir les enzymes nécessaires à une digestion adéquate. Ajoutez des graines de lin, des graines de chia, des graines de basilic, des noix, des olives et un avocat pour ajouter des acides gras oméga-3 sains à votre alimentation, ce qui contribuera à la satiété (sensation de satiété) et au fonctionnement optimal du cerveau.

Exemples de différents repas à inclure:

  • Un bol de porridge ou de pain grillé avec des haricots et des noix.
  • Curry de pois chiches avec riz et poisson grillé.
  • Jus de pomme et de betterave frais avec poulet tikka et riz.
  • Roulés de poulet et de laitue avec une soupe aux légumes.

REPAS SUHOOR (repas du matin): Suhoor est un repas très important pendant le Ramadan. C’est le seul repas qui vous aidera à maintenir votre énergie pendant toute la journée. C’est le repas qui est consommé 2 heures avant le lever du soleil (à l’aube) et sera le seul repas que vous mangez jusqu’à tard dans la journée après le coucher du soleil. Il devrait contenir suffisamment de glucides pour vous soutenir lorsque vous jeûnez au cours de la journée. Certains des points importants à retenir pour le repas Suhoor incluent:

  • Ne pas trop manger ce qui peut causer des problèmes gastriques et des éructations.
  • Évitez les aliments frits, les aliments salés et trop de sucre qui pourraient vous déshydrater.
  • Préparez votre repas avant de vous coucher pour vous assurer de manger sainement et de dormir suffisamment.
  • Incluez des glucides complexes avec suffisamment de fibres ainsi que des sources de protéines à digestion lente telles que les blancs d’œufs, le fromage et le yogourt à la grecque. Graisses saines avec aide à la vidange gastrique retardée.

Exemples de différents repas à inclure:

  • Dates et pain de blé entier avec du lait ou du yaourt et des œufs.
  • Chapati aux légumes, omelette ou lait frappé aux amandes.
  • Toast avec du beurre de noix ou du lait ou du yaourt avec des dates.
  • Roti au houmous ou un milk-shake aux graines de chia.
  • Chapati avec un kebab et des haricots ou un milkshake à la mangue.
  • Avoine ou de la bouillie avec des noix, des baies et du miel.
  • Soupe avec du fromage faible en gras et du pain grillé.

Il est très important d’adopter des habitudes alimentaires saines pendant le Ramadan en choisissant une variété d’aliments denses en nutriments afin de fournir à votre corps les nutriments essentiels pour le macron et les micro-nutriments requis tout en répondant à vos besoins énergétiques sans provoquer de toxicité ni de gain de poids excessif. Une alimentation saine et nutritive combinée à une activité physique légère vous rendra plus productif pendant le mois sacré du Ramadan. Vous pouvez continuer à adopter ces habitudes alimentaires et à modifier votre mode de vie pour en tirer les bénéfices pour la santé une fois le ramadan terminé, car cela serait très bénéfique pour votre santé à long terme!

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