Fitness : Exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, sur Comment organiser la maison, nous voulons partager avec vous une liste de certains des meilleurs exercices fessiers qui ne vous font pas mal aux genoux. Puisque la vérité est qu’il y a beaucoup de gens qui, à la recherche de leur corps idéal, ont eu des blessures, surtout aux genoux principalement. Je vous invite donc à considérer ces exemples. Où nous verrons : Contracter les fessiers, Activer les fessiers, Soulever le bassin, Extensions, Bouche d’incendie, Exercices pour les fessiers avec un élastique, Demi-squat, Pont pour les fessiers, Donkey kick, Parmi de nombreux autres exercices que nous verrons petit à petit dans la liste de ces exercices efficaces. Alors, donnez à chacun sa chance…
Sans aucun doute, le monde du fitness s’est développé à pas de géant et avec lui de nouvelles et nouvelles propositions d’exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux. Eh bien, nous sommes nombreux à avoir été blessés au moins une fois dans notre vie, en particulier nos genoux, qui sont les blessures les plus courantes. Donc, si vous souffrez, comme beaucoup, d’une blessure au genou, je vous suggère de considérer les suggestions sur le sujet. Où nous verrons à grands traits quelques-uns des meilleurs exercices mieux connus sous le nom d’exercices à faible impact.
Qui sont plus que parfaits pour améliorer notre apparence physique ou toute partie spécifique de notre corps que nous voulons travailler, sans avoir besoin de nous faire mal. Je vous invite donc à considérer certains de ces exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux pour les ajouter à votre routine quotidienne. Vous allez l’adorer! Bon, en même temps qu’ils s’occuperont des futures blessures, ils sont plus que parfaits pour travailler les fessiers au maximum, avec lesquels on verra aussi un très bon résultat.
Contraction fessier
Le premier des exercices pour les fessiers qui ne font pas mal aux genoux que je veux vous recommander d’ajouter à votre routine d’exercices quotidiens est le suivant : Contractez le fessier. Beaucoup de gens penseraient que ces types d’exercices n’ont spécifiquement aucun avantage pour travailler vos fessiers, mais la vérité est que l’activation des fessiers est primordiale lorsqu’il s’agit de développer des muscles.
C’est pourquoi contracter les fessiers est l’un des premiers conseils, car c’est un moyen de les activer et de les faire travailler au maximum. De plus, ce type d’exercice est à faible impact, vous ne sentirez pas la force uniquement dans votre fessier.
Essayez-le !
activation des fessiers
À partir de ce qui précède, nous avons décidé d’ajouter les exercices de fessiers suivants qui ne blessent pas vos genoux et qui vous aideront à atteindre tous vos objectifs. Comme par exemple, c’est l’activation des fessiers. L’importance d’activer les fessiers est due au fait que les muscles fessiers sont constitués du grand fessier, du moyen et du petit fessier.
L’engagement des trois muscles aidera à stabiliser la hanche, le bassin et le tronc. L’activation des fessiers consiste à sentir ces muscles se resserrer pendant un exercice.
Et comme vous pouvez le voir dans les différents exemples, il existe différentes manières et formes d’activation fessière, que vous pouvez utiliser, en particulier avec celles qui vous conviennent le mieux.
soulever le bassin
Levez votre bassin, c’est le prochain des exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux que nous voulons fortement recommander. Puisqu’il est sans aucun doute, l’un des meilleurs pour travailler les fessiers en général. Mais en même temps, cela ne cause pas beaucoup d’impact sur les genoux ou d’autres articulations…
« C’est un exercice qui fait travailler, principalement, les muscles postérieurs des jambes (fessiers et ischio-jambiers), la région lombaire et les muscles érecteurs du dos, impliquant l’abdomen pour une exécution correcte du mouvement »
Alors maintenant vous savez, relevez votre bassin et petit à petit vous verrez les résultats au niveau de vos fesses.
extensions
Poursuivons avec tous ces exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux que nous avons trouvé à vous partager à cette occasion. Nous voulons vous parler de l’importance des extensions en général.
extension de la hanche pour fesses C’est l’un des exercices les plus classiques qui existent, mais l’un des plus infaillibles à cet égard. Pour le réaliser, nous avons simplement besoin de notre corps et d’un tapis pour nous soutenir tout au long de l’exercice. Pour son exécution nous nous placerons au sol à quatre pattes.
Vous pouvez voir dans la galerie, toutes les variations que vous pouvez faire d’extensions pour les fesses. Je vous assure que c’est l’un des plus efficaces pour faire travailler vos fessiers.
Exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux : Bouche d’incendie
Complétez votre routine pour les fessiers qui ne blessent pas vos genoux, en effectuant l’exercice populaire Fire Hydrant. Qui consiste en un exercice très similaire au coup de pied d’âne, mais celui-ci est botté sur le côté.
le bouche d’incendie C’est un exercice incroyable pour renforcer les fessiers. Ajoutez une bande de résistance autour de vos genoux pour sentir vos fessiers brûler encore plus !
- Mettez-vous à genoux sur le sol et placez vos mains devant vous.
- Avec le genou droit plié,
- levez cette même jambe vers le côté droit de votre corps,
- et ramenez-le à la position de départ.
Répétez 10 fois de suite et faites de même avec votre jambe gauche.
Exercices pour les fessiers avec jarretière
Ensuite, nous allons partager avec vous d’autres des meilleurs exercices pour les fessiers qui ne blessent pas vos genoux que vous devriez considérer. Qui sont non seulement les plus efficaces mais en même temps plus que parfaits pour prendre soin de vos articulations du genou en même temps. Dans ceux-ci, nous allons voir différents exercices pour les fessiers avec ligue.
Si vous voulez faire ces exercices et avoir les résultats souhaités, nous vous recommandons de faire les exercices suivants pour les fessiers avec une bande.
- Enroulez l’élastique autour d’un tube ou d’un poteau,
- tirez les extrémités avec vos mains et revenez,
- le point est que vous gardez votre dos droit,
- plier légèrement les genoux
- et serrant votre fesses.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
Exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux : Demi squat
Presque pour en finir avec toutes ces routines fessiers qui ne font pas mal aux genoux que nous avons trouvé à vous partager aujourd’hui. Nous voulons fortement recommander le demi-squat, afin que vous puissiez l’intégrer à votre routine d’exercice quotidienne et obtenir en peu de temps les résultats souhaités dans vos fesses.
Il est considéré comme un demi accroupi lorsque les genoux sont fléchis à 90 degrés, c’est-à-dire que la cuisse est horizontale par rapport au sol.
Oui ou s’ils doivent apparaître dans votre routine d’exercice quotidienne.
pont fessier
L’un des exercices préférés pour les fessiers qui ne font pas mal aux genoux de toutes les femmes, car en plus de ne pas être à fort impact, il est très flatteur. C’est le pont fessier, le pont fessier aussi appelé pont fessier, de son nom en anglais. C’est un exercice qui fait travailler les fesses et l’arrière des jambes ; Il permet également de renforcer toute la musculature du tronc.
- Allongez-vous sur le dos, le dos à plat contre le tapis.
- Avec les genoux pliés
- Placez vos pieds à la largeur des hanches afin que vos mollets soient perpendiculaires au sol.
- La tête est collée au tapis,
- la vue est maintenue vers le plafond.
Exercices fessiers qui ne font pas mal aux genoux : Donkey kick
Nous terminons l’entraînement des fessiers qui ne fait pas mal aux genoux en vous recommandant fortement d’envisager d’ajouter le coup de pied d’âne. Ce qui est sans aucun doute l’un des plus flatteurs, mais en même temps, comme tous les autres exercices que nous avons partagés avec vous, il est doux pour vos articulations.
Vous devriez donc envisager d’ajouter le coup de pied d’âne à votre routine d’exercice quotidienne. Exercice d’entraînement de base pour le renforcement localisé des fessiers, le donkey kick est particulièrement apprécié des femmes. Ses résultats visibles et son faible risque de blessure en font l’exercice numéro un pour cette zone du corps.
Avec ceux-ci, nous finaliserons toutes ces propositions. En espérant que vous puissiez les ajouter à votre routine d’exercice, vous atteindrez facilement vos objectifs. Tu vas le voir!
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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