Fitness : Exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous allons partager avec vous dans Comment organiser la maison quelques-uns des meilleurs exercices pour augmenter les bulles et tonifier les jambes en général. Car sans aucun doute, j’ose dire que ces deux zones de notre corps sont les plus difficiles à travailler ou du moins à atteindre les résultats souhaités. C’est pourquoi nous avons entrepris de rechercher les meilleurs exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Tu vas le voir! Nous verrons par exemple : Fente statique, Exercice du matin, Squats, Soulevé de terre, Squat fente inversée, Squat sumo, Squat latéral, Exercices avec bandes élastiques, Leg curls, Leg curls, parmi bien d’autres exercices qui vous seront utiles .une grande aide pour atteindre vos objectifs.
En général, il existe de nombreux types d’exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes qui sont tout aussi efficaces. Mais la réalité est que nous avons le plus grand respect pour tous ces exercices qui sont effectués avec des poids, des bandes de résistance, des barres ou des haltères. Puisque la définition que votre corps va obtenir sera incroyable. Ces types d’exercices seront non seulement parfaits pour vous aider à développer vos muscles, mais aussi à mieux les définir, tout en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle.
Je vous invite donc à considérer chacun des exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes que nous verrons tout au long du sujet. Où, en plus de partager comment les faire, nous verrons également leurs avantages à grands traits et combien en faire pour obtenir de bons résultats. Nous commençons par toutes les recommandations…
fente statique
Le premier exercice pour augmenter les fesses et tonifier les jambes dont nous allons parler aujourd’hui est la fameuse fente statique. Ce qui est également connu dans le monde du fitness sous le nom de fentes. Vous pouvez rencontrer tout un monde de variations pour effectuer cet exercice et personnellement, je sais qu’elles sont toutes très efficaces.
D’une part, la fente statique est sans aucun doute l’une des meilleures alternatives, car c’est un exercice qui sert à entraîner la plupart des muscles des jambes. Il y a une grande activation des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers, des mollets… Donc si vous voulez avoir des jambes fortes, cet exercice ne peut pas manquer à vos routines.
N’oubliez pas d’aller petit à petit ajouter un peu de poids à vos routines à l’aide d’haltères, des poids de la taille que vous supportez.
exercice bonjour
L’exercice du bonjour est la prochaine recommandation de ce sujet complet, où nous allons voir toutes sortes d’exercices pour augmenter les bulles et tonifier les jambes. C’est l’un des favoris, également connu pour être l’une des variantes du soulevé de terre populaire.
Ici, nous vous expliquons comment effectuer correctement l’exercice du bon matin afin que vous puissiez profiter de ses résultats incroyables. Vous allez avoir l’air spectaculaire en très peu de temps, vous verrez… En général, c’est un très bon exercice pour augmenter la force, ainsi que l’efficacité de la masse musculaire. Cet exercice fait travailler une grande variété de muscles, par exemple, les fessiers, les lombaires inférieurs et fémoraux, ainsi que le tronc et les quadriceps.
squats
Poursuivant avec les meilleurs exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes que nous avons pu trouver pour vous, je voudrais fortement vous recommander d’ajouter des squats classiques à votre routine d’exercice quotidienne. Ce qui est sans aucun doute l’une des meilleures façons de travailler nos jambes et nos fesses en général.
Si vous souhaitez savoir quels muscles sont travaillés avec les squats classiques, je vous détaille ci-dessous : Cet exercice œuvres Les muscles primaires tels que : quadriceps, grand fessier, ischio-jambiers et adducteurs, entre autres…
Et pour les faire vous devez :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- De retour dans une position neutre avec vos genoux centrés sur vos pieds.
- Pliez lentement les genoux, ainsi que les hanches et les chevilles,
- jusqu’à un angle de 90 degrés.
- Inspirez en descendant et expirez en revenant à la position de départ.
Poids mort
Un autre des meilleurs exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes que vous pouvez envisager de faire cette fois est le soulevé de terre. Avec cela, vous activerez le muscles des hanches, des fesses, du bas du corps, du tronc et du dos. Et selon la variation que vous choisissez, vous pourrez également améliorer votre stabilité et votre équilibre avec l’exercice.
Regardez dans les images comment vous pouvez le faire avec ou sans poids en fonction de la condition et de la résistance que vous avez.
Squat fente inversée
Maintenant, nous allons avec l’une des variantes du squat classique, que nous ne pouvions pas omettre de toutes ces recommandations d’exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes. C’est le squat de fente inversée, c’est une variation et en même temps cela devient un exercice composé complet qui vous aidera avec différentes parties de votre corps.
Il convient également de mentionner que le squat de fente inversée, étant un exercice composé, garantira que vous brûlez beaucoup de calories en même temps, de sorte que votre indice de graisse corporelle diminuera.
Exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes : Le sumo squat
Un exercice de plus pour augmenter les fesses et tonifier les jambes, que vous devez envisager de faire oui ou non dans votre routine quotidienne pour les jambes. C’est le sumo squat, car en faisant cet exercice, nous améliorerons la force et l’hypertrophie des fessiers. C’est aussi un exercice parfait pour améliorer notre posture corporelle. Dans celle-ci s’accroupir le dos est plus vertical qui nous donne plus de stabilité dans le bas du dos.
Comme vous pouvez le voir sur les illustrations, il s’agit d’un exercice qui peut être réalisé avec différents types de poids, tels que :
- boule de chat
- médecine-ball
- Gros poids ou haltères
- Entre autres…
Exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes : Side squat
Complétez les meilleures variations de squat que vous pouvez faire dans cette routine d’exercice pour augmenter les fesses et tonifier les jambes. Nous vous invitons à envisager de faire le squat latéral, un excellent exercice qui vous aidera avec différentes zones de votre corps, pas seulement les jambes et les fesses.
Mais le squat latéral est également connu pour faire un travail incroyable avec la zone abdominale. Découvrez ci-dessous comment le squat latéral est effectué, auquel vous pouvez également ajouter progressivement plus de poids en fonction de votre progression.
Je vous laisse donc avec ces belles propositions qui seront vos grands alliés lorsqu’il s’agira d’obtenir le corps de vos rêves.
exercices avec bandes élastiques
Nous arrivons à la dernière étape de toutes ces recommandations des meilleurs exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes, où nous allons aborder le sujet des bandes de résistance populaires. Avec quelques exemples des meilleurs exercices avec des bandes de résistance, vous pouvez vous appuyer dessus et obtenir le corps de vos rêves.
Certains des exercices avec des bandes élastiques que vous pouvez faire sont les suivants :
- Squats. Tenez-vous debout sur une extrémité de la bande, les pieds écartés de la largeur des épaules, et attrapez l’autre extrémité de la bande au niveau de la poitrine, paumes vers le haut.
- Soulevé de terre. Aussi connu sous le nom de soulevé de terre.
- LungeLift.
- Curl ischio-jambiers assis.
- Position avec résistance.
- coups de pied d’âne
Exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes : Leg curls
Presque pour en finir avec tous ces exercices pour augmenter les fessiers et tonifier les jambes, je tiens à recommander fortement les leg curls. Ce qui est merveilleux pour la croissance des fesses en particulier.
Ce type d’exercice, comme vous pouvez le voir dans les quelques exemples que j’ai trouvés à partager avec vous, peut être fait de différentes manières. L’un d’eux est allongé face contre terre sur le sol de votre maison, à l’aide d’un tapis ou vous pouvez faire des flexions des jambes dans le gymnase.
Avec le bon équipement et vous pouvez également ajouter un peu de poids.
pompes des jambes
Nous terminons le sujet des meilleurs exercices pour augmenter les fesses et tonifier les jambes, en vous recommandant fortement d’envisager des pompes avec vos jambes. C’est un exercice assez populaire et facile à réaliser, que beaucoup de gens sous-estiment.
Eh bien, parmi les singles que l’on voit être exécutés, beaucoup penseraient qu’ils ne font pas un excellent travail pour vos jambes, mais la réalité est que c’est tout le contraire.
Vous pouvez également ajouter du poids à l’aide de leggings, d’haltères ou de bandes de résistance afin de ressentir encore plus le travail de vos jambes et de vos fessiers en général. Pensez donc à ajouter des flexions des jambes à votre routine.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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