Fitness : Exercices pour le ventre plat dont vous rêvez
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous allons partager dans Comment Organiser La Maison les meilleurs exercices pour le ventre plat dont vous rêvez. Où allons-nous voir à grands traits les meilleurs et comment les faire, quels sont leurs bienfaits, les muscles que vous allez travailler avec chacun d’eux, etc. Je vous invite donc à prendre connaissance de toutes les recommandations que nous vous donnerons tout au long du sujet. Nous verrons, par exemple : Twists russes, Le vélo, Planches, Planche de Superman, Élévations de jambes, Planche latérale, Crunchs, Crunchs obliques, Exercices debout avec haltères, Crunch en ciseaux, parmi de nombreux autres exercices que nous verrons tout au long du sujet. Tous aussi pratiques qu’efficaces pour vous aider à obtenir le corps de vos rêves… Vous verrez !
Sans aucun doute, tous ces exercices pour le ventre plat dont vous rêvez sont parmi les plus reconnus dans le monde du fitness que vous pouvez utiliser lorsque vous souhaitez travailler votre composition corporelle. Et c’est que l’abdomen, pour beaucoup de femmes et de personnes en général, est l’une des zones les plus compliquées à travailler, notamment pour tonifier et tirer le meilleur parti de notre silhouette. Eh bien, en travaillant concentré sur cette zone de l’abdomen, nous pourrons accentuer au maximum notre taille, elle paraîtra plus petite et sans graisse.
Alors n’y pensez plus et à partir de maintenant, commencez à ajouter ces exercices pour le ventre plat dont vous rêvez, à votre routine d’exercices quotidiens qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Nous verrons comment les faire, comment les rendre plus bénéfiques et leurs avantages. Commençons!
rebondissements russes
Les torsions russes sont les premiers exercices pour le ventre plat dont vous rêvez que nous allons vous recommander aujourd’hui, car ce ne sont sans doute pas seulement l’un des exercices les plus complets que l’on puisse trouver pour travailler le ventre. Mais dans l’ensemble, ils sont parfaits pour tous les niveaux de forme physique.
Ainsi, quelle que soit votre condition physique actuelle, vous pourrez développer ce type d’exercice et augmenter la résistance à votre rythme. Vous pouvez les faire de différentes manières, allongé à plat ou en planche latérale, un exercice est certainement plus lourd que l’autre mais les deux sont très efficaces.
Alors n’hésitez pas à ajouter des twists russes à votre routine d’exercices quotidiens, ils vous aideront à atteindre vos objectifs en un temps record, je vous l’assure. Découvrez ci-dessous comment ils sont fabriqués et essayez-les…
Le vélo
Le prochain des exercices pour le ventre plat dont vous rêvez que nous allons vous recommander est le vélo, qui est un exercice de base utilisé depuis longtemps pour tirer le meilleur parti de notre corps. C’est facile à faire et les résultats que nous allons obtenir avec cela sont également très perceptibles…
Ensuite, je vais énumérer une brève étape par étape sur la façon d’effectuer correctement l’exercice du vélo, afin que vous puissiez le pratiquer :
- Soulevez vos jambes et loin de votre corps.
- Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et touchez-le avec votre coude gauche.
- Alternez les redressements assis en touchant l’autre genou avec le coude opposé.
- Essayez d’effectuer 15 à 20 craquements par série.
assiettes
Nous ne pouvions pas laisser de côté le sujet des meilleurs exercices pour l’abdomen plat dont vous rêvez les planches, qui sont sans aucun doute l’un des exercices les plus détestés par de nombreuses personnes. Mais j’ose aussi dire qu’ils sont parmi les plus bénéfiques auxquels vous pouvez recourir…
Il existe de nombreuses variantes de planches que nous pouvons utiliser, c’est la classique que nous verrons ici dans cette catégorie, elle est très efficace et c’est sans aucun doute la meilleure première étape que vous puissiez faire pour vous entraîner avec des planches.
Essayez donc de faire au moins 20 secondes par jour et chaque semaine augmentez votre temps.
fer à repasser
Des précédents exercices pour le ventre plat dont vous rêvez, la planche de surhomme émerge. C’est, comme vous pouvez l’imaginer, une variante des planches classiques qui vous aidera à obtenir le corps de vos rêves, ici nous allons voir comment se fait la planche de superman.
en poste de plaquel’exercice consiste à lever simultanément un bras et sa jambe opposée, en laissant le corps en équilibre sur deux points d’appui et en faisant qui se impliquent, en plus de l’abdomen, les pectoraux et les fessiers.
Appuyez-vous sur l’illustration pour faire correctement la planche de superman.
levée de jambe
Poursuivant avec les meilleurs exercices pour le ventre plat dont vous rêvez, je vous recommande vivement le leg lift, qui peut aussi être considéré comme un exercice très basique et simple à première vue. Mais la réalité est qu’il est très efficace lorsque nous voulons travailler l’abdomen en général…
Il est très simple d’effectuer réellement la levée de jambe, tout ce que vous avez à faire est de :
- allonge-toi sur le dos
- Levez vos jambes vers le plafond
- Monter et descendre progressivement
- Chaque fois que vous répétez le mouvement compte comme une répétition
- Vous pouvez prendre du poids avec des leggings
- Etc.
Ainsi de suite jusqu’à ce que vous obteniez les résultats souhaités…
planche de côté
Nous allons maintenant parler d’une autre variante de planche qui est l’un des meilleurs exercices pour l’abdomen plat dont vous rêvez. Il vous aidera surtout à travailler sur les côtés, où vous pourrez vous appuyer pour brûler les graisses localisées…
Je ne vais pas vous mentir puisque la planche latérale est considérée comme un exercice très douloureux mais aussi douloureux soit-il vous vous rendrez également compte qu’il est très efficace pour obtenir les résultats que vous souhaitez…
Je vous invite à voir ci-dessous quelle est la bonne façon d’effectuer une planche latérale, et commencez par autant de secondes que vous le pouvez et augmentez…
craquements
Les crunchs sont sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour le ventre plat dont vous rêvez. On peut aussi les appeler les abdominaux classiques et ils ne sont rien de plus que ce bref mouvement que nous faisons en nous allongeant, en déplaçant notre cou en direction de notre poitrine.
Avec lequel nous allons ressentir le travail directement dans notre abdomen, en plein centre de l’abdomen. Personnellement, j’adore leur fonctionnement. Ils sont très faciles à faire mais le plus important, ce sont les résultats que cet exercice complet vous donnera.
C’est pourquoi je vous recommande fortement de faire des craquements. Vous ne regretterez pas…
craquements obliques
Nous sommes sur le point d’atteindre la dernière étape de ce sujet où nous avons partagé les meilleurs exercices pour l’abdomen plat dont vous rêvez. Ici, nous voyons des craquements obliques, qui, comme vous pouvez le voir, se concentrent sur le travail des côtés de votre abdomen, obtenant vraiment des abdominaux d’acier.
Les craquements obliques ont la variante qu’ils peuvent être exécutés debout et couchés, tout dépendra en grande partie de votre état et de la façon dont vous vous sentez pour les exécuter. Cochez avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise et ajoutez ceux que vous préférez.
Découvrez ci-dessous comment effectuer des craquements obliques. Vous allez adorer les résultats que vous allez obtenir avec eux !
Exercices debout avec haltères
Presque pour en finir avec tous ces exercices pour le ventre plat dont vous rêvez, je vous recommande également de vous encourager avec des exercices debout avec des haltères… Qui font partie des meilleurs exercices auxquels vous pouvez recourir lorsque vous souhaitez atteindre vos objectifs , car on sait que les haltères et les exercices de musculation en général sont l’une des meilleures options.
Non seulement parce qu’ils vous aideront à mieux définir votre corps en général, pas seulement l’abdomen, mais parce qu’ils sont très faciles à faire. Je vous laisse avec quelques-uns des meilleurs exercices debout avec haltères que vous pouvez faire pour travailler votre cœur. Vous allez l’adorer!
craquement de ciseaux
On termine le sujet des exercices pour le ventre plat dont vous rêvez, avec le crunch en ciseaux, qui nous montre encore une fois qu’on peut faire beaucoup avec les crunchs de base. Ici la technique est un peu plus différente, mais de la même façon on peut donner un bon résultat à notre abdomen…
Ils ressemblent beaucoup à faire les fameux vélos, sauf qu’ici le coude est croisé avec le genou, les obliques et l’abdomen central sont travaillés au maximum. Alors n’hésitez pas à essayer cet exercice de base, qui vous aidera également à obtenir de très bons résultats.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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