Fitness : Exercices pour les fessiers avec élastique
Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, aujourd’hui, à Comment organiser la maison, nous voulons partager avec vous une série d’exercices pour les fessiers avec un élastique qui deviendront sans aucun doute vos exercices préférés à partir d’aujourd’hui. Eh bien, ces types d’exercices gagnent de plus en plus en popularité dans le monde du fitness, alors j’aimerais que vous les considériez si vous n’avez jamais fait d’exercice avec des bandes de résistance auparavant. Nous verrons, par exemple : Squats avec élastique, Donkey kick avec élastique, Debout sur le mur avec kick back, Side squat, Activation des fessiers, Élévations latérales avec bande de résistance, Bridge avec élastique, parmi bien d’autres recommandations que nous vous donnera tout au long du sujet. Ils vous seront d’une grande aide !
Sans aucun doute, aujourd’hui, l’un des domaines dans lesquels les femmes se concentrent le plus sur le travail est les fesses, donc si la même chose vous arrive aussi. Je vous recommande fortement de considérer toutes ces suggestions d’exercices élastiques pour les fessiers vers lesquelles vous pouvez vous tourner. Et si vous faites partie de ceux qui se sont déjà entraînés avec des bandes de résistance, vous saurez l’excellent travail qu’ils font, alors essayez toutes ces recommandations. Ils vous aideront énormément. Tu vas le voir!
Ce sont tous les exercices les plus complets pour les fesses avec une bande élastique, mais surtout ils sont efficaces pour augmenter la taille de vos fesses, avoir des jambes beaucoup plus toniques, gagner en résistance, ainsi que vous aider à perdre de la graisse corporelle. Ce sont les exercices les plus complets qui vous aident à travailler différentes zones de votre corps, c’est pourquoi ils sont si efficaces.
Squats avec élastique
Nous allons commencer cette liste complète des meilleurs exercices pour les fessiers avec un élastique, en vous recommandant fortement d’envisager de faire les plus courants, qui sont : Squats avec un élastique. Puisqu’ils sont sans aucun doute l’une des meilleures variantes que nous pouvons envisager lorsque nous faisons des squats, car ils ne vont pas seulement nous aider à résoudre le problème de la résistance, mais en même temps ils renforcent nos jambes, d’une manière très façon noble.
Outre le fait que les squats sont l’exercice le plus courant et le plus populaire pour travailler les fessiers et les jambes en général, imaginez maintenant si vous le faites à l’aide d’un élastique. Ils offrent une résistance lors de la descente en position accroupie (mouvement excentrique) et du retour en position debout (mouvement concentrique).ou). Cela signifie que vos muscles travaillent sous tension tout au long de l’exercice, ce qui alimente le développement musculaire en les faisant travailler plus fort.
Les squats avec bandes de résistance ciblent les fessiers, les quadriceps (cuisses avant) et les muscles adducteurs de la hanche. Les muscles secondaires ciblés par cet exercice comprennent votre dos et votre tronc, dont votre corps a besoin pour l’équilibre et la stabilité.
Coup de pied d’âne avec élastique
Poursuivant avec les meilleurs exercices de fessier avec élastique que vous pouvez faire, je tiens à recommander fortement le fameux coup de pied d’âne avec élastique. Avec cela, je vous assure que dès la première série, vous sentirez le grand travail qu’il peut faire sur vos jambes et vos fesses.
Découvrez ci-dessous le pas à pas complet où nous allons voir, comment réaliser au mieux le fameux coup de pied d’âne avec élastique :
- La bande élastique est placée autour des chevilles. La position initiale consiste à appuyer les avant-bras et les genoux au sol.
- L’exercice consiste à lever l’une des deux jambes, effectuer un mouvement de coup de pied vers le haut, en gardant l’autre jambe appuyée avec le genou au sol.
- Le mouvement doit être contrôlé pour bien travailler les muscles fessiers.
- L’exercice est répété 6 fois avec chaque jambe.
Il est recommandé de faire 4 séries de 6 répétitions avec chaque jambe. Mais aussi, n’hésitez pas à compléter tous ces exercices à l’aide d’exercices cardiovasculaires, qui vous aident à brûler les graisses et à brûler les calories en général. Sans aucun doute, avec cela, vous aurez les meilleures routines d’exercices pour tout le corps. Vous aurez l’air incroyable!
Debout sur le mur avec coup de pied arrière
Le prochain des exercices pour les fessiers avec élastique que vous devez considérer oui ou oui, est le suivant debout sur le mur avec un coup de pied. Ce qui, à première vue, peut être considéré comme un exercice très simple, mais la vérité est que c’est un exercice très complet.
Pour faire un coup de pied de fessier, votre dos doit être dans une position droite, le visage face au sol et le cou détendu. Relevez votre jambe en arrière en donnant un coup de pied avec votre talon et non avec vos orteils. Vous pouvez varier l’intensité de l’exercice si vous augmentez la force avec les différentes bandes de résistance qui existent. Je vous assure que petit à petit vous commencerez à voir vos jambes un peu plus toniques et définies.
Eh bien, sans aucun doute, cet exercice debout sur le mur avec un coup de pied vers l’arrière avec une bande de résistance, en même temps, vous aidera à travailler vos jambes en général. Ils vous aideront à travailler pour définir un peu plus vos jambes car les graisses localisées sont brûlées. Faire d’une pierre deux coups est l’une des principales raisons de la popularité de cet exercice.
Alors n’hésitez pas à l’ajouter à votre routine d’exercice quotidienne.
accroupi latéral
L’une des propositions les plus populaires que nous pouvons facilement ajouter au sujet des meilleurs exercices pour les fessiers avec un élastique. C’est le squat latéral, le accroupi latéral Il est utilisé pour exercer les fesses et les jambes. Les muscles les plus impliqués dans cet exercice sont les fessiers (surtout moyen fessier), les quadriceps et l’ensemble musculature interscapularis pour maintenir une bonne posture.
Il est préférable de placer le caoutchouc au-dessus des genoux et d’exécuter le s’accroupir avec les pieds tournés vers l’avant, les jambes bien écartées et en gérant notre respiration tout en étendant les jambes, en pressant les fesses et en rentrant l’abdomen.
Le mouvement du squat latéral lui-même est le même que si vous le faisiez sans la bande de résistance, alors essayez de le faire, je vous assure que vous serez surpris par la force que vous ferez, mais surtout, ce que vous transpirerez , qui vous prouvera être parfait pour la perte de graisse.
activation des fessiers
Nous arrivons à la dernière étape de ce sujet complet, où nous vous avons montré différents types d’exercices pour les fessiers avec un élastique. Dans cette catégorie, nous allons parler de l’importance d’activer les fessiers avec des bandes de résistance.
Cette pratique est la plus courante et recommandée par les experts du monde du fitness. Ils sont un excellent moyen de travailler directement pour « réveiller » nos muscles d’une manière ou d’une autre, afin qu’ils puissent travailler plus efficacement.
C’est pourquoi nous recommandons tant l’activation des fessiers avec des bandes de résistance, je vous assure que si vous ne l’avez jamais fait auparavant, vous remarquerez rapidement la différence.
Rehausses latérales avec bande de résistance
Les élévations latérales avec bande de résistance sont le prochain des exercices pour les fessiers avec une bande élastique que je veux fortement recommander. Celles-ci sont essentielles pour atteindre nos objectifs, en particulier pour les fessiers.Avec ces élévations, nous allons pouvoir travailler toute la jambe, mais plus particulièrement les fessiers.
Vérifiez ci-dessous comment effectuer correctement les élévations latérales des bandes de résistance, par exemple :
- Levez-vous et placez l’élastique autour de vos genoux.
- Séparez légèrement vos jambes et forcez votre abdomen et vos fesses à maintenir l’équilibre à tout moment.
- Maintenant, commencez à soulever latéralement une de vos jambes aussi loin que l’élastique vous le permet.
- Remettez lentement votre jambe en place et faites autant de répétitions que possible pendant 30 secondes.
- Après ce temps, reposez-vous sept secondes et répétez la même chose avec l’autre jambe.
Les élévations latérales avec une bande de résistance sont un exercice parfait pour tonifier les fesses et affiner la taille et les hanches rapidement.
Pont avec élastique
Nous terminons le sujet des meilleurs exercices pour les fessiers avec un élastique, en recommandant le pont avec un élastique. Pour effectuer cet exercice correctement, la bande sera placée sous les fesses ou au-dessus des genoux ;
Nous vous expliquons ci-dessous comment procéder :
- La position initiale de l’exercice est allongé sur le sol face vers le haut, les genoux pliés et la plante des pieds entièrement sur le sol.
- Il consiste à élever le tronc et les hanches vers le plafond, en concentrant la force dans les fessiers.
- Il se maintient 10 secondes cette position, puis la position initiale est récupérée, à répéter à nouveau.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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