Fitness : Exercices pour tonifier les fesses après 40 ans
Comme vous pouvez le voir dans le titre du post, aujourd’hui chez Comment Organiser La Maison nous voulons partager différents types d’exercices pour tonifier les fesses après 40 ans. Dans lequel vous pouvez vous soutenir pour créer la routine parfaite pour vous et votre style de vie, en tenant également compte des objectifs physiques que vous avez. J’espère qu’ils vous aideront et que vous pourrez les ajouter à votre routine quotidienne, nous verrons, par exemple: fentes, élévation des fessiers à une jambe, planche, squats, grimpeurs, coup de pied fessier, élévation du genou, élévation du talon, lever et baisser le tiroir , Lifting des fesses, parmi de nombreux autres exercices qui vous seront d’une grande aide à cette étape de votre vie.
Surtout quand nous parlons d’âge mûr, nous parlons de la nécessité de modifier notre routine d’exercice normale. En effet, notre corps, en général, peut être plus sensible aux changements soudains du poids que nous soulevons, de ce que nous exigeons de lui lorsque nous faisons de l’exercice, etc. C’est pourquoi nous nous sommes donné pour tâche de rechercher différents exercices pour tonifier les fesses après 40 ans. Avec des exercices plus connus sous le nom d’exercices à faible impact.
Ce qui signifie qu’ils n’ont pas besoin de beaucoup de force ou, comme leur nom l’indique, qu’ils ne provoquent pas d’impact important sur les articulations. Alors prenez note de tous ces exercices pour tonifier les fesses après 40 ans. Que vous l’aimerez et vous aidera à maintenir le corps que vous aimez tant. Notez-les tous et ajoutez ceux qui vous conviennent le mieux. programme d’exercice quotidien.
fentes
Nous allons commencer cette liste complète d’exercices pour tonifier les fesses après 40 ans, que nous vous suggérons de commencer à ajouter à votre routine d’exercices quotidiens. Il s’agit des foulées.
La foulée C’est un exercice hautement recommandé. pour renforcer les jambes et les fesses. Aussi appelée fente ou fente, elle permet également d’améliorer l’équilibre, d’augmenter la souplesse des hanches, de corriger la posture et de travailler la coordination.
Les recommandations pour les fentes sont :
- Faites 15 répétitions
- 4 à 5 ensembles
- Vous pouvez progressivement ajouter du poids
Élévation des fessiers à une jambe
Continuer avec les meilleurs exercices pour tonifier les fesses après 40 ans que vous pouvez commencer à ajouter à votre routine d’exercice quotidienne. C’est l’élévation fessière avec une jambe, toutes sortes d’élévations en elles-mêmes sont d’une grande aide pour renforcer les jambes et les fessiers en général au maximum.
Les levées de jambes sont un exercice très pratique pour travailler les abdominaux inférieurs à la maison. Le seul matériel dont nous avons besoin est un tapis de sol. Ils peuvent également être exécutés suspendus à une barre, bien que cette option nécessite une plus grande force et un meilleur contrôle de la zone abdominale. Pensez à ces exercices !
Découvrez comment ils sont réalisés dans les exemples de la galerie, sans aucun doute le lifting fessier unijambiste sera votre grand allié…
Plaque
L’autre des meilleurs exercices pour tonifier les fesses après 40 ans est sans aucun doute la fameuse et redoutée planche. La plaque c’est un exercer très complet qui vous permet de renforcer non seulement la zone abdominale, mais aussi les jambes, les fesses, le dos, la poitrine et les bras.
Comme vous pouvez le voir, le fer est l’un des exercices les plus complets que vous puissiez ajouter à n’importe quelle routine d’exercice. Peu importe le groupe musculaire spécifique sur lequel vous souhaitez travailler. C’est pourquoi il est si fortement recommandé.
Effectuez de 15 secondes à 1 minute avec 30 secondes, en augmentant progressivement le temps de repassage.
Exercices pour tonifier les fesses après 40 ans : Squats
Si vous voulez un exercice complet qui se concentre le plus sur le travail de vos fessiers et de vos jambes complètes, nous vous recommandons les squats. Quels sont sans aucun doute les meilleurs exercices pour tonifier les fesses après 40 ans qui existent et existeront.
Cet exercice fait travailler les muscles primaires tels que : les quadriceps, le grand fessier, les ischio-jambiers et les adducteurs.
Vous pouvez commencer avec 3 à 4 séries de 12 répétitions chacune, vous pouvez augmenter progressivement plus de répétitions ou un peu de poids pour voir de meilleurs résultats. Vérifiez donc comment les faire dans les images suivantes.
Exercices pour tonifier les fesses après 40 ans : Grimpeurs
Considérez les exercices suivants pour tonifier les fesses après 40 ans, dans le cadre de votre routine pour travailler spécifiquement vos fesses et les voir à chaque fois mieux toniques et avec une belle forme. Nous nous référons à ceux que l’on appelle les grimpeurs ou alpinistes. Que vous pouvez également les trouver en tant qu’alpinistes, un exercice qui peut être fait à la fois debout et face contre terre sur le sol.
De plus, vous pouvez faire des grimpeurs à la maison et dans une salle de sport avec équipement.
Il implique des muscles dans tout le corps avec une activation musculaire très élevée des biceps, triceps, deltoïdes, pectoraux, muscles abdominaux, hanche, quadriceps et mollets, bien que le reste des muscles des jambes soient également activés.
coup de fessier
Ajoutez à votre routine d’exercice pour tonifier les fesses après 40 ans, le coup de pied fessier qui plus qu’être un exercice qui vous aidera à augmenter le volume ou le muscle dans la partie de vos fesses, plus que tout son objectif principal est d’activer les fessiers avant de commencer à faire des exercices axés sur cette partie du corps.
La coup de fessier C’est un exercice qui s’effectue en se plaçant en position horizontale sur le sol. Quoi si vous deviez faire une planche, mais en faisant une élévation de chacune des jambes.
Vous pouvez également commencer avec 3 ou 4 séries de 12 chacune.
genouillère
On ne peut pas omettre de cette liste complète d’exercices pour tonifier les fesses après 40 ans, le lifting des genoux. Si vous vous demandez pourquoi il est important d’ajouter ces exercices à une routine axée sur le travail des fessiers, c’est parce que :
- Les genoux hauts activent les quads
- ischio-jambiers
- veaux
- les fesses et
- fléchisseurs de la hanche
Avec tout cela, il contribuera à améliorer la résistance musculaire, l’équilibre et la coordination de ce système musculaire. En plus de cela, il travaillera spécifiquement vos fesses et les rendra plus belles que jamais. Non seulement plus défini, mais aussi plus grand.
élévation du talon
Presque en finir avec toutes ces propositions d’exercices pour tonifier les fesses après 40 ans d’aujourd’hui. Je veux vous proposer d’envisager d’ajouter le mollet à vos routines d’exercices quotidiens, le mollet est plus que bon pour cette partie de votre corps, ici nous vous disons à quoi cet exercice fonctionne spécifiquement :
Le mollet est un bon exercice pour se renforcer
- jambes
- spécifiquement les jumeaux
Le mollet est un exercice très simple et facile à faire qui donne de bons résultats. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez remplacer n’importe quel objet légèrement lourd, comme des cartons de lait.
Monter et baisser le tiroir
Monter et baisser le tiroir est l’avant-dernier des exercices pour tonifier les fesses après 40 ans, que nous allons vivement recommander. Et c’est que comme vous pouvez le voir et comme vous pouvez l’imaginer dans les différents exemples ci-dessous, ils sont parfaits pour travailler spécifiquement les jambes en général.
Monter et descendre la boîte, en particulier, est un exercice très complet, qui peut nous aider à respecter la liste d’avantages suivante :
- Aide à gagner en force et en tonus musculaire dans les jambes et les fesses.
- Travaillez vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
- Associé à d’autres groupes musculaires, il permet d’obtenir des améliorations globales de l’organisme.
Exercices pour tonifier les fesses après 40 ans : Lifting des fesses
Nous terminons le sujet des meilleurs exercices pour tonifier les fesses après 40 ans, en partageant avec vous les bienfaits du lifting des fesses en général. Comment les faire correctement, en plus de cela, nous allons voir combien de répétitions et combien de séries vous pouvez commencer à faire cet exercice qui deviendra votre grand allié à partir d’aujourd’hui, vous verrez.
La lifting des hanches c’est un exercice parfait pour renforcer les fessiers, l’abdomen, le bas du dos et les jambes.
Alors n’hésitez pas à commencer à ajouter cet exercice à votre routine visant à faire grossir vos fesses, vous allez adorer le résultat.
Si vous avez aimé tous ces exemples d’exercices pour tonifier les fesses après 40 ans. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes d’idées qui peuvent vous inspirer pour améliorer votre apparence physique ou votre condition physique en général. Je vous invite à consulter les sujets suivants :
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