Exercices pour tonifier les fesses que vous pouvez faire au lit

Ces exercices pour les fesses vous aideront à montrer un butin spectaculaire en quelques semaines, la meilleure chose est que vous pouvez créer votre propre routine sans avoir à quitter votre maison car ils sont parfaits à faire dans votre lit !

5 exercices fessiers parfaits pour tonifier et renforcer votre fessier

5 exercices pour des fesses tonifiées que vous pouvez faire à la maison

Nous savons que faire de l’exercice est souvent difficile pour nous, il y a des jours où nous sommes un peu paresseux ou nos activités quotidiennes nous empêchent de prendre le temps d’aller à la salle de sport. La réalité est que, au-delà d’une question esthétique, l’exercice est une activité que nous devrions essayer d’inclure dans notre quotidien car cela nous aide à maintenir une vie plus saine.

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Exercices que vous pouvez faire allongé

pont fessier

• Allongez-vous sur le dos sur le lit, les genoux pliés et les pieds à plat sur le matelas.
• Soulevez lentement vos hanches en serrant vos fessiers tout en gardant vos épaules et vos pieds au sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches.
• Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

Élévation latérale des jambes

• Allongez-vous sur le côté sur le lit, la jambe du bas pliée et la jambe du haut tendue.
• En gardant votre jambe supérieure droite, soulevez lentement votre jambe aussi haut que possible.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe.
• Répétez l’exercice 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Style libre

• Allongez-vous sur votre lit, poitrine baissée. Étirez vos bras devant et vos jambes en arrière.
• Rechargez vos bras sur votre lit et relevez vos jambes de quelques centimètres, assurez-vous que vous êtes bien tendu.
• Vous allez monter et descendre vos jambes en alternant le mouvement comme lorsque vous allez nager (d’où son nom).
• Effectuez le mouvement 40 fois et reposez-vous, vous ferez une série de 3 répétitions.

Exercices à faire assis dans son lit

coups de pied aux fesses

• Mettez-vous à genoux sur le lit et posez vos mains sur le matelas devant vous.
• Soulevez une jambe en arrière, en gardant le genou plié, et poussez le pied vers le plafond.
• Serrez vos fesses en levant la jambe et maintenez la position pendant quelques secondes.
• Abaissez lentement votre jambe et répétez l’exercice 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Squats pris en charge

• Asseyez-vous sur le bord du lit, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
• Placez vos mains sur vos cuisses pour vous aider à vous équilibrer.
• Sortez lentement du lit en utilisant les muscles de vos fesses et de vos jambes.
• Maintenez la position debout pendant quelques secondes, puis asseyez-vous lentement.
• Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

N’oubliez pas qu’il est toujours important de s’échauffer avant de commencer toute routine d’exercice et que la cohérence est essentielle pour obtenir des résultats. Essayez d’effectuer ces exercices de fessiers au moins trois fois par semaine et, si possible, combinez-les avec d’autres routines ou exercices pour des résultats optimaux. N’oubliez pas de nous dire comment vous vous en sortez dans le processus.

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