Fitness : Exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine
À cette occasion, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous allons partager quelques-uns des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine. Donc, si vous faites partie de ce groupe de femmes qui ont déjà environ 40 ans, n’hésitez pas à intégrer ce type d’activité dans votre vie quotidienne, afin que vous jouissiez d’une excellente santé, mais aussi pour que vous ayez l’air incroyable. Considérez donc ces recommandations. Nous verrons par exemple : Les exercices qui accélèrent le métabolisme, Privilégier la forme à la vitesse, Eviter les programmes à fort impact, Les exercices de force, Les bienfaits des exercices de force chez les femmes de plus de 40 ans, Les burpees, Les levées de jambes, Les squats, Les fentes, Les planches, etc.
A vrai dire, il n’y a pas d’âge auquel il faut faire plus d’efforts pour faire de l’exercice. En général, toutes les femmes et tous les hommes de tous âges devraient avoir une activité physique quotidienne, au moins 30 minutes. Mais quand on parle de 40 chez les femmes, on parle déjà d’autres aspects qui entrent en jeu. Par exemple, à cet âge, le corps d’une femme subit de nombreux changements, que nous pouvons contrôler si nous considérons ces exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine.
Pour mentionner certains de ces changements, ce sont le métabolisme par exemple, il devient beaucoup plus lent, les hormones commencent à fluctuer. Mais la bonne chose est qu’il y a des choses que nous pouvons faire pour contrôler ces changements et ces exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine font partie de ce que nous pouvons faire pour aider notre corps.
Des exercices qui accélèrent le métabolisme
Nous allons commencer ce sujet des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine. Il est fortement recommandé d’envisager de faire des exercices qui accélèrent votre métabolisme en général Il est fortement recommandé de faire des exercices cardiovasculaires avant de plonger dans l’entraînement en force.
Ces exercices qui accélèrent le métabolisme tels que :
- courir 15 minutes
- Vélo 20 minutes
- Corde à sauter 15 minutes par jour
- Etc.
Il existe certainement de nombreux exercices qui accélèrent le métabolisme, mais ceux-ci sont parmi les meilleurs.
Choisissez la forme plutôt que la vitesse
Choisir la forme plutôt que la vitesse est le prochain des conseils que nous allons recommander dans ce sujet des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine. Mais ceci parce que… Je vais vous expliquer ci-dessous. En se concentrant principalement sur les exercices que nous exécutons avec force, notre corps continuera à brûler lentement des calories.
Même lorsque nous ne faisons plus d’exercice… Ainsi, notre corps devient comme par magie une machine à brûler les graisses. Un autre avantage est qu’avec ce type d’entraînement, nous évitons les blessures et nous aidons à avoir une meilleure condition, alors choisissez la forme plutôt que la vitesse lors de l’entraînement ou de l’exercice.
Évitez les programmes à fort impact
Évitez les programmes à fort impact lorsque vous faites de l’exercice. C’est une autre des meilleures recommandations que vous pouvez trouver dans cette rubrique des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine. Comme ce n’est certainement pas la même chose de s’entraîner avec force et impact élevé à 20 ans qu’à 40 ans, il vaut mieux que nous mettions notre santé et notre condition en premier. Et sois aussi un peu réaliste…
En effet, avec l’âge, notre corps devient beaucoup plus sujet aux dommages, aux blessures lors de la course, du saut, etc. Surtout à quel point nos articulations et nos os sont récents, alors considérez cela et évitez les programmes à fort impact.
exercices de force
Maintenant oui, entrons dans le vif du sujet, quels sont les exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine. Ici, nous allons parler plus spécifiquement des exercices de force, considérés comme l’un des meilleurs exercices pour tous les âges. Ces exercices de musculation peuvent être pratiqués en salle ou à la maison.
Lorsque nous travaillons avec des exercices de force, nous donnons un coup de pouce ou un petit coup de pouce au métabolisme pour qu’il s’accélère encore plus, ils nous aideront à mieux construire notre structure corporelle et, en général, ils vous feront paraître et vous sentir mieux.
Vous pouvez commencer par des exercices de musculation avec votre propre poids et ajouter progressivement de plus en plus de poids.
Avantages des exercices de force chez les femmes de 40 ans
Ici, je vais énumérer brièvement certains des meilleurs avantages de l’entraînement en force pour les femmes de 40 ans. Pour que vous décidiez une fois pour toutes de vous entraîner avec cette méthode. Avec cela, nous allons compléter ce sujet des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine.
Par exemple, les avantages de l’entraînement en force pour les femmes dans la quarantaine sont :
- Augmentation du tonus musculaire
- Augmentation de la force musculaire
- Amélioration de la densité osseuse
- Eviter les risques d’ostéoporose
- Protège les os en général
- accélérer le métabolisme
- Améliore la santé psychologique
- Augmentation de la productivité
Parmi les nombreux autres avantages dont vous pouvez profiter, alors considérez-les.
burpees
Les burpees sont la première recommandation sous la forme des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine. En effet, dans le monde du fitness, ils sont considérés comme l’un des exercices les plus complets que n’importe qui puisse faire. Non seulement cela nous aidera avec le problème cardiovasculaire.
Mais en même temps, les burpees sont un exercice composé qui nous aidera avec la force de notre corps, y compris le dos, les bras, les jambes, l’abdomen, les fesses, parmi de nombreux autres groupes musculaires…
Considérez donc tous ces exercices au sens large, en particulier les burpees. Vous allez adorer le résultat !
levée de jambe
Les levées de jambes sont la suite des exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine et que nous recommandons vivement. Ceci est considéré comme l’un des meilleurs exercices qui nous aidera à travailler le noyau de notre corps. C’est une position très similaire à celle du yoga et vous sentirez le travail des abdominaux dès le premier instant…
Mais en général, le lifting des jambes est un exercice qui vous aide à entraîner différents groupes musculaires. En même temps, il nous aide à accélérer le métabolisme, car il est considéré comme l’un des exercices composés que les femmes de tous âges peuvent développer.
Essayez-le !
squats
Nous sommes sur le point d’arriver à la fin de tous ces exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine, que nous avons trouvés pour vous. Ici, nous allons parler spécifiquement d’un exercice qui est l’un des plus connus dans le monde du fitness. Nous parlons des squats populaires, c’est en général un exercice très efficace chez les femmes matures de 40 ans ou plus…
Cela vous aidera à travailler les groupes musculaires suivants :
- Fesses
- Quadriceps
- Hanches
- ischio-jambiers
- et noyau
Les squats sont généralement un exercice très complexe que vous pouvez facilement faire où que vous soyez. Que ce soit avec ou sans équipement, c’est très facile à faire.
Exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine : fentes
Presque pour finir avec tous ces exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine que j’ai trouvé à partager avec vous. Je voudrais fortement recommander les foulées, à partir desquelles de nombreuses autres variations peuvent être dérivées que vous pouvez effectuer.
Comme par exemple:
- fentes classiques
- fentes latérales
- Fentes de sumo
- parmi tant d’autres
Mais ces fentes sont l’une des plus populaires et aussi l’une des plus efficaces. Ceux-ci aident non seulement à travailler vos jambes en général, mais ils constituent également un très bon exercice qui peut vous aider à travailler le bas du dos et les jambes.
Pour cette raison, les fentes sont l’un des meilleurs compléments de toute routine d’exercice.
Exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine : Planches
Nous terminons le sujet des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine et que vous pourrez faire dans votre vie. Ce sont les plaques, qui n’ont pas besoin d’être présentées, détestées par beaucoup de gens, aimées par quelques autres, car elles sont l’un des meilleurs exercices que nous puissions faire pour faire de l’exercice.
Parmi les fers, on peut aussi trouver beaucoup de variantes, mais du fer classique en le faisant 1 minute par jour je vous parie que cela vous donnera de très bons résultats. C’est l’un des exercices les plus recommandés car ils nous aident à travailler tout le corps.
Du dos, des bras, des jambes complètes, de l’abdomen, des fesses, etc. En plus d’aider à la posture, où que vous les regardiez, les planches sont incroyables.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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