Le pouvoir de guérison de la nature

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Le pouvoir de guérison de la nature

Pour: Nathaly Marcus @nathalymarcus, Institut de santé fonctionnelle, esprit, corps et Biohack @biohackmexico
21 avr 2021

Un facteur de style de vie souvent sous-estimé qui alimente directement notre santé est de vivre avec la nature.

Saviez-vous que nous passons 90% de notre vie à l’intérieur? En passant de la maison au bureau, passant probablement plus de huit heures par jour à travailler et à vaquer à nos activités quotidiennes normales, nous voyons la nature plus sur nos téléviseurs que dans la vraie vie.

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Non seulement c’est une statistique déprimante, mais il y a de réels avantages pour la santé à être à l’extérieur que nous manquons lorsque nous sommes confinés dans nos maisons et nos immeubles de bureaux. La recherche suggère que seulement 120 minutes (soit deux heures) par semaine sont associées à une bonne santé et au bien-être. Qu’il s’agisse d’améliorer notre humeur ou de se sentir plus détendu, être à l’extérieur est quelque chose que nous pourrions tous utiliser davantage.

Au début des années 80, l’agence forestière japonaise a commencé à conseiller aux gens de se promener dans la forêt pour améliorer leur santé. La pratique s’appelait se baigner dans les bois, ou Shinrin-yoku, qui consiste à faire des promenades à travers la forêt de manière méditative, en contact avec les 5 sens.

Certains avantages de passer du temps dans la nature sont:

  1. Respirez une meilleure qualité de l’air

Entre pollution, allergies saisonnières et cinglés à l’extérieur, certains d’entre nous préféreraient rester à l’intérieur le plus souvent possible.

La plupart d’entre nous considèrent la pollution comme de la fumée d’usine ou des gaz d’échappement de voitures, mais la pollution de l’air intérieur signifie que nos maisons en sont également chargées, et souvent à des niveaux beaucoup plus élevés que ce que l’on sait à l’extérieur. Une ventilation inadéquate, des peintures, des produits chimiques provenant de produits ménagers et personnels et des moisissures y contribuent. Il est donc conseillé de faire des promenades récurrentes dans la nature.

  1. Imprégnez-vous de la vitamine D

Un autre avantage important de vivre avec la nature est l’exposition au soleil. Lorsque le corps fabrique de la vitamine D, elle joue un rôle essentiel pour la santé (la vitamine D contrôle l’expression de plus de 200 gènes et protéines). Les fonctions de la vitamine D dans notre corps comprennent le métabolisme minéral, l’immunité, la régulation de l’inflammation et la régénération cellulaire. De plus, les cellules qui traversent le corps, y compris la peau et les yeux, affectent directement la région hypophysaire et la région hypothalamique du cerveau lorsqu’elles sont stimulées par la lumière bleue du soleil. Par conséquent, l’exposition au soleil (et l’exposition à la lumière du jour en général) est vitale pour réguler notre rythme circadien et améliorer la qualité du sommeil.

  1. Combattre la dépression et l’anxiété

Se promener dehors peut aider. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d’être à l’extérieur en contact avec la nature peut améliorer notre humeur et réduire la dépression et l’anxiété. S’échapper de l’intérieur et aller à l’extérieur peut également stimuler la créativité; c’est l’une des raisons pour lesquelles les réunions à pied sont de plus en plus populaires.

  1. Aide à détoxifier

Avez-vous entendu le terme familier «faire des terres»? C’est une manière de se connecter avec la nature en marchant pieds nus. Nos pieds attirent les charges électriques du sol, permettant au corps rééquilibrer vos charges électriques, un processus de base pour maintenir la vitalité et la santé. Les résultats sont une meilleure qualité de sommeil, une réduction de l’inflammation, en plus de réduire le stress.

  1. Aide à réduire les symptômes du trouble d’hyperactivité (TDAH)

Les personnes sans symptômes de TDAH peuvent également améliorer leur attention et leur concentration en interagissant avec la nature, selon les preuves. Une étude de l’Université du Michigan a révélé que les gens amélioraient leur mémoire à court terme de 20% après une promenade dans la nature, mais n’avaient aucun changement après avoir marché dans les rues de la ville.

  1. Réduire le stress

Les arbres infusent l’air avec des composés qui peuvent avoir des effets très positifs sur l’homme. Ces composés sont appelés phytonicides et une étude publiée en 2009 a révélé qu’ils peuvent en fait réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, chez les hommes et les femmes.

  1. Renforce la fonction immunitaire

Diverses études indiquent que passer du temps dans la nature peut augmenter considérablement l’activité des globules blancs appelés cellules tueuses naturelles (NK). Les cellules NK aident à combattre les virus et les cellules tumorales.

Ces effets positifs sont attribués aux phytoncides, qui sont des huiles essentielles de bois antimicrobiennes provenant d’arbres tels que l’alpha-pinène et le limonène, l’exposition aux phytoncides peut augmenter considérablement l’activité NK tout en réduisant les niveaux d’hormones de stress et en augmentant l’expression des protéines anticancéreuses.

  1. Aide à abaisser la tension artérielle

La marche régulière en forêt semble abaisser la tension artérielle en diminuant l’activité nerveuse sympathique. Les bains de forêt ont également eu des effets positifs sur les niveaux d’hormones de stress.

Comment passer plus de temps à l’extérieur

  1. Faites de l’exercice à l’extérieur. Emmenez vos séances d’exercice dans la cour de votre maison ou visitez un parc.
  2. Se promener. Rompez votre routine quotidienne avec une courte promenade à l’extérieur ou faites une promenade tout en discutant au téléphone.
  3. Manger dehors. Profitez d’un week-end différent en pique-nique avec vos proches
  4. Embrassez un arbre. Ce qui vous remplira d’énergies positives, qui vous aideront à réduire l’anxiété, à améliorer la concentration et à libérer toutes les pensées négatives que vous avez présentes.
  5. Méditez en plein air. Ce qui vous aidera à atteindre une méditation plus profonde et les sons de l’extérieur favoriseront une plus grande concentration.

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