Les exercices TRX que vous ne pouvez pas manquer pour entraîner tout votre corps

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Musculation : Les exercices TRX que vous ne pouvez pas manquer pour entraîner tout votre corps

À de nombreuses occasions, nous avons souligné le TRX comme un moyen efficace de travailler les différentes parties de notre corps. Il est vrai que c’est un outil formidable pour se déplacer et rester actif. Voilà pourquoi cette fois nous voulons nous arrêter à quelques exercices pour travailler tout le corps avec TRX.

Comme nous le savons, le TRX est un appareil à bande qui s’adapte à nos mouvements et nous permet de saisir chacun d'eux à, en interagissant avec eux, former le reste des parties du cuepro.

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Le TRX est un outil qui nous permet de travailler tout le corps avec seulement deux poulies et notre placement

Le TRX a commencé à être utilisé par l'armée américaine s'entraîner quand ils étaient loin de chez eux à la campagne. C’est pourquoi il s’agit d’un outil efficace et définitif qui permet à tous de s’entraîner n’importe où.

De nombreux avantages en seulement deux bandes

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Il ne faut pas oublier que C'est simple et respectueux des mouvements du corps, et que ce n’est en aucun cas un exercice aussi nocif que d’autres que nous pouvons réaliser. De plus, dans le TRX, nous utiliserons notre propre poids et l’inclinaison du corps pour travailler les muscles et les influencer.

En outre, C'est l'outil idéal pour travailler tout le corps. Le TRX nous aidera à influencer n'importe quelle partie du corps, mais l'important est de savoir comment nous devrions le faire, et pour cela, nous voulons présenter différents exercices qui nous aideront à le réaliser.

TRX s'accroupit pour travailler le train inférieur

Nous commencerons par le train inférieur. Plus précisément, nous allons nous arrêter à les squats, que pouvons-nous faire avec TRX? Pour ce faire, nous allons placer les bandes et les poignées sur une barre solide et nous saisirons chaque poignée. Simplement cette prise nous aidera à ne pas reculer et à mieux concentrer l’intensité dans les muscles travaillés.

Les squats TRX vont nous permettre de travailler tous les muscles du train inférieur. Il y a d'autres variations qui affecteront les jambes

Pour ce faire, nous allons nous tenir les jambes légèrement écartées et les pieds à plat sur le sol. Le dos doit rester droit tout au long de l'exercice et les bras seront simplement une poignée pour pouvoir exécuter le mouvement que nous allons réaliser.

Développer l'exercice ce que nous ferons sera se pencher en pliant les genoux et les hanches. Ce que nous devons faire, c'est concentrer toute la tension de l'exercice sur les muscles des jambes. Nous allons en particulier affecter les quadriceps, les fesses et les ravisseurs.

Une autre variante que nous pouvons réaliser dans le TRX travailler les jambes sont les foulées, dans lequel une jambe, en particulier celle que nous allons placer derrière, nous la placerons sous la main d’une des bandes TRX. La jambe avant sera appuyée au sol et le tronc bien droit avec le regard droit devant. Dans cette position, ce que nous ferons sera de lever et baisser le corps en fléchissant le genou avancé.

Face tirer pour travailler la partie dorsale

Un autre exercice que nous utiliserons portera sur la région dorsale. Ceci est connu comme traction du visage. Pour cet exercice, nous placerons avec les deux mains, chacune des poignées TRX. Le corps sera placé droit, les pieds reposant sur le sol et le corps incliné vers l’arrière.

La zone dorsale peut être travaillée avec des exercices simples dans lesquels nous allons tirer parti de la traction du corps

Vous devez garder à l'esprit que Plus nous nous pencherons en arrière, plus l'exercice sera compliqué. et mieux les résultats. Pour commencer, nous le ferons avec une inclination modérée. Dans cette posture, ce que nous ferons sera, en pliant les coudes contre le tronc, nous le ferons avancer.

Les deux bandes TRX doivent s'ouvrir devant la poitrine et nous garderons le dos droitpendant que nous allumons quand nous faisons cette tournée. Ce que nous réussirons à faire, ce sera d’influencer les muscles dorsaux, car ce sont eux qui travailleront dans cet exercice et ceux qui nous aideront à réaliser ce mouvement.

TRX fonds de caisse pour un coffre en acier

Troisièmement, nous allons nous arrêter à la partie pectorale. Pour travailler sur ce domaine, nous soulignerons l’exercice connu sous le nom de fonds pectoraux dans TRX. Comme dans le cas du visage tiré, plus nous nous inclinons vers l'avant dans ce cas, plus l'intensité que nous accordons à l'exercice est grande.

Les fonds pectoraux sont un classique qui nous aidera à former la partie pectorale en utilisant le TRX

Comme auparavant, nous devons saisir chaque poignée avec chaque main et dans ce cas, nous allons nous placer, corps droit, face au sol. Les pieds seront soutenus par les pointes et les bras placés devant la poitrine, mais à la hauteur du même coffre pour rendre cette partie active.

Le mouvement sera de descendre et de monter en fléchissant les bras. Pour ce faire, nous allons activer les muscles pectoraux. Il est vrai que nous allons également affecter les muscles frontaux de l'homme, mais surtout les pectoraux seront activés et travaillés avec cet exercice.

Biceps curl avec TRX pour les bras

Pour la partie des bras, nous avons plusieurs exercices. Pour les biceps, nous effectuerons une boucle dans TRX. Pour ce faire, nous allons faire face aux cassettes et à chaque main, nous en prendrons une. Comme dans les précédents, plus on s’allonge, plus l’exercice est intense et meilleur est le résultat.

Pour le travail des bras, et en particulier des biceps et des triceps, le TRX est un très bon outil qui nous aidera à rester en pleine forme.

Nous devons garder le corps droit tout au long de l’exercice, car les seuls qui vont intervenir sont les bras.. Dans ce cas, nous les placerons étirés et en tenant chaque main avec chaque main. Pour activer le biceps, nous allons, en pliant le coude, rapprocher notre corps des bandes.

Ce mouvement simple Cela activera les muscles du biceps. Idéalement, faites-le lentement et concentré dans les muscles nous voulons travailler. En outre, il est recommandé que les bras soient parallèles à l'épaule, c'est-à-dire que les avant-bras atteignent le visage presque lorsqu'ils sont contractés.

Des extensions de triceps avec TRX pour renforcer ce domaine

Pour le travail du triceps, nous nous arrêterons dans un autre exercice appelé extension des triceps. Pour ce faire, nous allons faire face aux bandes et saisir chacune d’elles par sa poignée. Dans cette position, nous allons nous pencher en avant, de sorte que les bras soient pratiquement tendus au-dessus de la tête.

Dans cette posture, nous allons garder le corps droit tout au long de l'exercice et maintenir les pieds appuyés par les pointes. Les bras au-dessus de la tête, en commençant par eux tendus et les paumes tournées vers l’avant. Dans cette position, nous allons plier le coude pour renverser les avant-bras.

Dans ce mouvement nous ne devrions pas bouger les bras, mais seulement les avant-bras. Cela nous permettra de concentrer la tension du triceps sur ce que nous voulons travailler avec cet exercice. Pour cela, il est très important que nous concentrions bien la tension dans cette partie et que nous puissions l'isoler et ne pas impliquer d'autres domaines qui ne nous intéressent pas.

Ouverture des épaules à l'aide du pendule TRX

Les épaules sont une autre partie du corps sur laquelle nous devons travailler. Pour cela nous allons nous arrêter à ouvertures aux épaules. Comme dans les exercices précédents, plus nous nous inclinons en arrière, plus nous donnerons d’intensité à l’exercice.

À travers le pendule du corps, le TRX travaille les épaules de manière simple

Le placement fait face aux cordes, attrapez-les d’une main et bras desserrés des deux côtés du corps. Dans cette posture, et en nous penchant en arrière, nous allons lever les bras au-dessus de la tête. Les deux bras seront au centre au-dessus de la tête.

Le mouvement que nous allons faire est comme si nous étions un pendule et le seul point d'ancrage est les pieds. Les bras dans ce cas serviront de levier pour que ce soient les épaules, en particulier les deltoïdes, qui endurent toute la tension de l'exercice.

Avec ce mouvement, ce que nous ferons sera concentrer toute la force dans cette partie qui est ce que nous voulons travailler. Le mouvement doit être concentré et lent, et nous ne devons jamais faire intervenir d'autres parties du corps telles que les jambes dans le mouvement que nous avons décrit.

Abs isométrique sur TRX

À la dernière place, nous allons nous arrêter dans la partie abdominale. Pour travailler cette zone, nous allons effectuer un exercice appelé isométrique dans TRX. Cet exercice suit la même ligne que n'importe quelle isométrie, sauf que, dans ce cas, nous placerons les pieds suspendus aux poignées de chacune des cordes du TRX.

Nous pouvons travailler les abdominaux de nombreuses façons avec le TRX, mais le travail isométrique est l’un des meilleurs

Pour ce faire, nous allons nous placer face contre terre, les paumes des mains au sol et plus ou moins séparées à la hauteur de la poitrine. Dans cette posture, garder le corps droit, nous placerons les pieds, chacun dans l'une des poignées TRX. Ceux-ci serviront de support lors de l'exercice, tout en déstabilisant et en augmentant la tension dans la partie abdominale.

L'exercice consistera à garder notre corps droit et statique pendant quelques secondes. Pour cela, ce que nous allons faire est concentrer toute la tension dans la partie centrale, qui sera la zone qui supportera toute la poussée de l’exercice. L'instabilité que nous allons appliquer nous aidera à augmenter la tension dans la région et à obtenir ainsi de meilleurs résultats.

Il est vrai qu’il existe de nombreux autres exercices pour travailler avec TRX. A cette occasion, nous avons voulu en présenter quelques uns pour réaliser que nous pouvons entraîner tout le corps avec un simple appareil Cela semble si simple et cela peut nous aider à avoir la salle de gym où que nous soyons.

D'ailleurs, maintenant que le beau temps arrive nous pouvons quitter les salles de formation et entrer en contact avec la nature, car avec le TRX, nous aurons simplement besoin d’un endroit pour ancrer les cordes pour pouvoir commencer à travailler.

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