Fitness : Les mouvements qui vous aident à avoir un butin rond
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, dans Comment organiser la maison, nous allons partager certains des meilleurs mouvements qui vous aident à avoir un butin rond. Donc, si vous êtes une amoureuse du fitness comme beaucoup de femmes qui nous lisent. Ou du moins, vous souhaitez vous initier progressivement à ce sujet, nous vous recommandons d’envisager tous ces exercices pour vos routines quotidiennes. Voyons, par exemple : les déplacements latéraux, les squats pliométriques, les fentes latérales, les burpees, les squats avec haltères, les fentes avec haltères, les squats pliés, l’activation des fessiers, les exercices avec des bandes de résistance, parmi de nombreux autres exercices qui, je vous l’assure, feront une grande différence dans la façon dont votre les fesses ont l’air…
Si vous n’avez jamais envisagé auparavant tous ces mouvements qui vous aident à avoir un butin rond que nous énumérons aujourd’hui pour le partager avec vous. Permettez-moi de recommander l’esprit large, car ce sont des exercices qui se concentrent en même temps sur le travail spécifique des fessiers. Ce sont des exercices plus que complets, avec lesquels nous pouvons en même temps perdre de la graisse corporelle et quelques kilos en trop. Alors donnez une chance à toutes ces suggestions que nous verrons tout au long du sujet.
Tous ces mouvements qui vous aident à avoir un butin rond ne sont pas seulement très faciles à faire. Mais la grande majorité d’entre eux sont également connus sous le nom d’exercices à faible impact, avec lesquels nous prendrons en même temps soin de la santé de nos genoux et de nos articulations en général. Considérez donc toutes ces propositions. Vous allez adorer je vous assure ! Nous verrons chacun d’eux étape par étape, mais surtout la bonne manière de les faire… Commençons !
Déplacements latéraux
Les déplacements latéraux sont les premières recommandations de mouvements qui vous aident à avoir un butin rond dont nous voulons parler aujourd’hui. Avec ceux-ci, vous pourrez atteindre vos objectifs qui vous aideront à définir parfaitement vos fesses et vous adorerez le résultat. Ensuite, nous verrons comment les atteindre et en quoi consiste cet exercice.
- Tenez-vous droit avec vos jambes droites et vos bras suspendus à vos côtés.
- Étape 2 Faites trois pas rapides sur le côté, en levant les genoux aussi haut que possible à chaque pas.
- Sur la dernière diapositive, atterrissez sur votre pied extérieur et faites une pause pendant que vous soulevez votre genou intérieur.
Regardez dans les illustrations comment y parvenir aussi…
squats pliométriques
Les squats pliométriques sont la prochaine recommandation que nous allons voir dans ce sujet des meilleurs mouvements qui vous aident à avoir un butin rond. C’est une variation qui mélange les s’accroupir profonde et la s’accroupir avec saut. C’est un magnifique exercice pour améliorer la souplesse du mouvement du s’accroupiril devrait donc être inclus dans votre plan d’entraînement si vous cherchez à améliorer cet exercice.
Favorise la puissance musculaire. -Il a un transfert direct vers d’autres sports tels que le volley-ball, le basket-ball ou le football. -Il a été démontré qu’un impact contrôlé favorise le renforcement osseux et peut prévenir l’ostéoporose.
fentes latérales
Ensuite, nous allons vous parler en termes très généraux de certains des meilleurs mouvements qui vous aident à avoir un butin rond. Où, comme vous pouvez le voir, nous verrons comment faire correctement les foulées latérales, mais surtout vous dirons pourquoi il deviendra l’un de vos meilleurs alliés pour obtenir un fessier rond et bien travaillé…
comme le foulée vers l’avant, cet exercice unilatéral engage les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que les muscles de l’intérieur de la cuisse (adducteurs et abducteurs).
- Pliez votre genou lorsque vous inclinez votre bassin vers l’arrière et abaissez-vous en position accroupie, en étendant votre autre jambe en ligne droite.
- Vous devrez incliner légèrement votre bassin vers l’avant,
- mais gardez votre torse droit,
- poitrine ouverte
- l’arche naturelle du bas du dos.
- Gardez les pieds au sol et les orteils pointés vers l’avant.
- Joignez vos mains et gardez vos bras devant votre torse.
Mouvements qui vous aident à avoir un butin rond : Burpees
L’un des exercices qui vous aide à avoir un butin rond, qui est également l’un des plus populaires et des préférés de nombreuses personnes dans le monde du fitness, sont les burpees.
Les burpees C’est un exercice très complet dans lequel la force, la résistance et la coordination sont travaillées. En le faisant, nous impliquerons la plupart des muscles de notre corps, nous renforcerons les pectoraux, les triceps, les épaules, les quadriceps, les fémoraux, les jumeaux, les abdominaux et les fessiers.
Nous vous recommandons d’effectuer 7 à 12 burpees par série, afin que petit à petit vous voyiez les résultats escomptés. Complétez avec une autre série d’exercices, ainsi que des exercices cardiovasculaires.
Squats avec haltères
Grâce aux squats avec haltères, nous pouvons travailler beaucoup de muscles qui nous aideront en fin de journée à polir nos fesses. C’est pourquoi nous avons décidé de les ajouter à la liste des meilleurs mouvements qui vous aident à avoir un butin rond.
Que fonctionnent les squats avec haltères ? Renforce la muscles des fesses et des jambes. Il est prouvé que faire squats d’haltères sont renforcés muscles des jambes, des fesses, des hanches, des chevilles, entre autres.
Fentes avec haltères
Tout comme les fentes normales sans poids, elles constituent un excellent exercice qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. La fente avec haltères est une variante encore plus puissante qui, j’ose le dire, est parfaite pour le fitness vers l’avant. C’est pourquoi nous avons décidé d’ajouter cette variation au thème des mouvements qui vous aident à avoir un butin rond.
Muscles impliqués dans les fentes avec haltères :
- érecteurs de la colonne vertébrale.
- Fessier (en particulier le grand fessier)
- Biceps fémoral.
- Quadriceps.
- ischio-jambiers
- Jumeaux.
- Adducteurs.
Les mouvements qui vous aident à avoir un fessier rond : Plié squats
Nous arrivons à la dernière étape de ce sujet complet où nous avons vu toutes sortes d’exercices qui vous aident à avoir un butin rond. Ici, nous allons vous parler en termes généraux des squats pliés, qui sont un exercice indiqué pour les personnes qui ressentent une certaine flaccidité dans les adducteurs (partie interne des jambes), en plus de travailler les mollets et les fessiers.
Ils sont sans aucun doute l’un des meilleurs exercices à faire à la maison. Être également un excellent mouvement pour renforcer le train inférieur de notre corps.
Bien qu’il s’agisse d’un exercice peu connu, cela ne signifie pas qu’il est efficace et il est conseillé de l’incorporer sporadiquement dans certaines routines d’entraînement que nous allons effectuer.
Mouvements qui vous aident à avoir un butin rond : activation des fessiers
Presque pour terminer avec tous ces exercices qui vous aident à avoir un butin rond, nous voulons vous le recommander avant de commencer avec l’un des exercices que nous avons partagés avec vous jusqu’à présent. Je vous recommande fortement de commencer chaque routine avec l’activation des fessiers.
faisPour Pourquoi effectuer une activation fessière ? Parce que la fessier il est très important pour les exercices des jambes, il soutient le reste des articulations dans les mouvements du tronc et des jambes.
Vous réaliserez également qu’il existe différents types d’activation fessière que vous pouvez utiliser. Que ce soit sans aucun équipement et aussi l’activation avec des bandes élastiques est plus que parfaite.
Exercices avec des bandes de résistance
Nous terminons le sujet des meilleurs mouvements qui vous aident à avoir un butin rond que nous avons trouvé à partager. Avec ces suggestions d’exercices avec des bandes de résistance, qui, comme leur nom l’indique, sont plus que parfaits pour obtenir plus de force lors de l’exécution de l’exercice. Essayez-les, si vous ne vous êtes jamais entraîné avec des bandes de résistance auparavant.
Après avoir vu toutes ces recommandations et exemples d’exercices avec des bandes de résistance, vous voudrez vous lancer. Ici, la recommandation est la suivante : Placez le bande élastique juste au-dessus des genoux, puis asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les genoux écartés. Suite à cela, vous devez ouvrir et fermer les jambes, le bande l’élastique exercera la résistance lorsque vous ouvrez vos jambes et les muscles du fessier ils travailleront dur pour réaliser ces mouvements.
Et prêt! Considérez tous les exercices que nous partageons avec vous, vous atteindrez bientôt vos objectifs.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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