Fitness : Plan d’entraînement d’un mois pour tonifier votre abdomen sans redressements assis traditionnels
Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, aujourd’hui, sur Comment organiser la maison, nous allons partager avec vous un plan d’entraînement complet d’un mois pour tonifier votre abdomen sans les redressements assis traditionnels. Eh bien, la réalité est que tout le monde penserait que la meilleure façon de travailler notre ventre, de le rendre plus plat et plus marqué à la fois, est de faire mille redressements assis par jour, mais ce n’est pas le cas. Je vous invite donc à réfléchir à chacun des points que nous allons aborder sur le sujet. Par exemple, nous verrons : comment faire l’entraînement, la portée de la cheville, les cercles de jambes, le soulèvement des fesses, la position de la planche haute, le coude au genou, les torsions latérales de la planche, la flexion de la hanche, la flexion du ballon, la planche du ballon, etc. .
Sans aucun doute, dans le monde du fitness, il existe de nombreuses propositions d’exercices que nous pouvons utiliser pour tirer le meilleur parti de notre corps, quels qu’ils soient et quels que soient vos objectifs. Puisqu’il existe des exercices très spécifiques pour chaque partie de notre corps. Et sans oublier pour la zone abdominale, qui sont les exercices les plus complets, qui viennent dans ce plan d’entraînement complet sur 1 mois pour tonifier votre abdomen sans redressements assis traditionnels.
Tenez-vous en à cet entraînement d’un mois pour tonifier vos abdominaux sans craquements, celui qui vous fera un peu souffrir mais vous aidera également à tirer le meilleur parti de votre corps en général.
Comment faire la formation
Pour commencer tout ce qu’il faut savoir sur ce plan d’entraînement complet sur 1 mois pour tonifier son ventre sans les traditionnels crunchs. C’est comme faire la formation elle-même, avec quelques suggestions clés qui vous aideront à atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement et, surtout, vous aideront à le faire de manière sûre et efficace.
D’emblée nous pouvons vous dire que les résultats peuvent être observés après le mois complet d’entraînement, le nombre de répétitions que nous aurons à faire pour chacun des exercices est également précisé, soit 10 répétitions. Vous pouvez commencer avec 3 séries et le nombre maximum de séries que vous pourriez faire si vous décidez de continuer le défi est de 5 séries.
Nous pensons qu’il est essentiel de partager avec vous comment faire l’entraînement afin de ne pas vous surentraîner, en plus du fait que cet entraînement ne doit pas être fait plus de 3 fois par semaine. Complétez-le avec 15 minutes de cardio.
atteindre la cheville
Le premier exercice que nous verrons dans ce plan d’entraînement de 1 mois pour tonifier votre abdomen sans crunchs traditionnels, c’est l’allongement des chevilles. Qui est l’un des exercices favoris sans aucun doute pour travailler les obliques et les côtés de l’abdomen. Ainsi que le centre de l’abdomen…
cercles avec les jambes
Les exercices suivants que nous allons vous recommander dans le cadre de ce plan d’entraînement d’un mois pour tonifier votre abdomen sans redressements assis traditionnels sont les cercles avec les jambes. C’est l’un des exercices les plus faciles à réaliser, c’est pourquoi il est tellement sous-estimé par beaucoup de gens.
Mais la vérité est que c’est très efficace, allongez-vous sur le dos et levez les jambes, commencez à faire des cercles avec vos jambes, chaque tour compte comme une répétition.
Lifting des fesses
Le prochain exercice que nous allons évoquer, dans ce plan d’entraînement complet sur 1 mois pour tonifier votre abdomen sans crunchs traditionnels, est le lifting des fesses. Ceci aussi là comme vous le voyez c’est un exercice puissant qui nous aide à travailler l’abdomen en général. C’est le meilleur pour le sujet de la résistance.
Nous vous recommandons de suivre ces étapes pour effectuer le lifting des fesses :
- Allongé sur le sol, les bras parallèles à la colonne vertébrale, bien tendus et les jambes droites.
- Levez les pieds de manière à ce qu’ils pointent vers le plafond,
- faisant un angle d’environ 85 degrés avec l’abdomen et les jambes.
- Contractez l’abdomen et soulevez les fesses avec les jambes en essayant de les amener à la tête,
- effectuer 10 répétitions
position de planche haute
Un autre des meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à ce plan d’entraînement d’un mois pour tonifier votre abdomen sans craquements traditionnels est la position de la planche haute. C’est une sorte de planche, mais à votre tour vous pouvez ajouter des modifications ou des mouvements pour travailler encore plus le centre de l’abdomen…
Vous pouvez rester dans cette position et commencer par le mouvement du coude au genou, rester immobile ou faire des torsions latérales, tous ces exercices partent de la position de la planche haute. Mais ci-dessous, nous expliquons chacun mieux.
coude à genou
Par exemple, l’exercice du coude au genou est très efficace, c’est pourquoi nous l’avons ajouté au plan d’entraînement sur 1 mois pour tonifier votre abdomen sans les traditionnels redressements assis. En plus d’être également connus sous le nom d’alpinistes, ou du moins ils sont une très bonne variante de ce type d’exercice.
Le mouvement du coude au genou doit être fait rapidement ou, eh bien, vous pouvez commencer à votre rythme pour gagner en condition. Debes de tener el cuerpo bien estirado para que sea altamente efectico, los brazos rectos o paralelos a los hombros, en esta posición vas a doblar las piernas y llevar la rodilla derecha al codo derecho y así mismo lo vamos a hacer con la rodilla izquierda alternando le mouvement
Torsions latérales de la planche
Ce qui suit s’ajoute à la liste des exercices qui composent ce plan d’entraînement sur 1 mois pour tonifier votre abdomen sans redressements assis traditionnels. Les torsions de fer latérales, qui sont l’une des torsions les plus flatteuses vers lesquelles vous pouvez vous tourner. Personnellement, j’adore m’entraîner avec cet exercice.
Vous remarquerez le travail instantanément, en plus du fait que les résultats commenceront également à être vus très rapidement… La position initiale pour effectuer les virages latéraux dans la planche est dans la planche du coude, tandis qu’avec le bras supérieur vous tournez votre tronc pour passer la main sous le pont que vous faites.
Vous sentirez le travail rapidement!
Plan d’entraînement de 1 mois pour tonifier votre abdomen sans craquements traditionnels : Flexion des hanches
Nous arrivons à la dernière étape de ce sujet où nous partageons un entraînement complet d’un mois pour tonifier votre abdomen sans redressements assis traditionnels, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs physiques.
Nous allons voir ici comment faire flexion de la hanche, qui est également l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour entraîner votre abdomen en général, en particulier sur les obliques. Cet exercice est une forme différente d’étirement traditionnel. Pour ce faire, commencez avec vos pieds et les paumes de vos mains sur le sol. Il faut ensuite lever les fesses vers le plafond en position chien, puis descendre pour maintenir la position de départ.
Et prêt!
Plan d’entraînement sur 1 mois pour tonifier votre ventre sans les crunchs traditionnels : Push-up avec ballon
Presque pour en finir avec cette formation complète d’1 mois pour tonifier votre abdomen sans redressements assis traditionnels, nous vous recommandons d’ajouter des pompes à votre routine. Cela nous a toujours montré être l’un des meilleurs exercices pour travailler l’abdomen en général.
Ensuite, nous décidons comment effectuer le push-up avec le ballon :
- Allongez-vous face contre terre
- Tenez le ballon avec vos mains
- Ensuite, amenez le ballon à vos pieds pour pouvoir l’attraper avec pression
- poser la balle
- asseyez-vous pour le prendre
Et répétez à nouveau la séquence entière, chaque séquence compte comme une répétition. Vous sentirez le travail instantanément !
Plan d’entraînement de 1 mois pour tonifier votre abdomen sans craquements traditionnels : Planche sur le ballon
On termine ce sujet complet sur 1 mois d’entraînement pour tonifier son abdomen sans redressements assis traditionnels, avec cet exercice qui porte sur le table sur boule. Autre variante avec le ballon, puisque le ballon est beaucoup utilisé en pilates et cela nous montre qu’il fait un super boulot au niveau de la résistance et surtout de la force du tronc et de l’abdomen en général…
Je vous invite donc à regarder l’illustration pour la bonne façon de faire la planche sur le ballon.Un autre des exercices les plus efficaces qui fera travailler au mieux votre abdomen. N’hésitez pas à le faire ! Vérifiez ci-dessous comment procéder.
Et atteignez vos objectifs !
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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