Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel, Aussi connus sous le nom d’exercices pelviens, ce sont des activations qui aident les femmes à renforcer les muscles qui entourent l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et le rectum.

Ces exercices présentent des avantages de diverses manières, cependant, l’un des principaux avantages de leur exécution est d’avoir une plus grande fermeté dans les muscles du plancher pelvien, contrôler fonctions et empêcher ainsi la fuite d’urine, de matières fécales et de gaz à des moments inattendus.

Les exercices de Kegel sont recommandés pour toutes les femmes, en particulier pour celles qui ont vécu une grossesse, ainsi que pour les personnes âgées qui ont perdu leur force musculaire en raison du vieillissement.

ABC des exercices de Kegel

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A quoi servent les exercices de Kegel ?

La région pelvienne des femmes est composée de divers facteurs et au fil du temps, comme tout autre muscle, elle perd de sa rigidité et de sa force, donc l’exercice de ces parties peut aider au fil du temps.

Mais pas seulement le exercices de Kegel Ils aident le plancher pelvien, mais un autre des grands avantages, selon les experts de la santé, est l’amélioration de la zone de la fonction sexuelle.

Les exercices de Kegel, votre meilleur allié au lit

Malgré les avantages que ces exercices pourraient être, tout le monde n’est pas candidat pour les effectuer. Il est recommandé qu’avant de commencer toute activité liée à des exercices physiques, un médecin ou un professionnel de la santé évalue lesdites activités et écarte ainsi tout danger en tenant compte de l’état du patient.

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Comment faire les exercices de Kegel ?

L’un des points importants à prendre en compte lors de l’exécution des exercices de Kegel est qu’il s’agit d’activations qui nécessitent un entraînement et, comme tout entraînement, celui-ci doit être constant pour gagner en force.

L’avantage de ces exercices est qu’ils peuvent être pratiqués à n’importe quel moment de la journée et qu’il n’y a pas nécessairement de rituel pour eux.

Dans les activations de Kegel, la personne doit serrer, tenir et détendre les muscles du plancher pelvien et les distribuer constamment. Cependant, malgré le fait que cela semble simple, il existe des postures qui vous aideront à améliorer ces entraînements.

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Une première étape pour démarrer les exercices consiste à localiser les muscles de la zone. Pour cette tâche, tout ce que vous avez à faire est de presser comme si vous vouliez arrêter l’urine. La sensation d’oppression et de raideur est une indication de l’activation des muscles.

Une fois les pièces identifiées, il est conseillé de prendre une position face vers le haut et de répéter plusieurs fois l’action de compression. Ces contractions doivent être maintenues pendant 3 secondes puis relâcher la zone.

Les experts de la santé recommandent que ces rétractions et relaxations soient répétées au moins 10 à 15 fois au moins trois fois par jour, car ce sont des exercices qui ne demandent pas beaucoup d’effort, ils peuvent être effectués à tout moment de la journée et de la situation.

Il est recommandé d’inclure les activations de Kegel dans les routines quotidiennes d’une femme, car ses multiples avantages aideront à renforcer la région pelvienne. Cependant, les experts ont indiqué de ne pas dépasser ces activités plus que les répétitions susmentionnées.