Régime pour perdre du poids rapidement et de manière saine

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Santé et Bien-être : Régime pour perdre du poids rapidement et de manière saine

Êtes-vous fatigué d'essayer toutes sortes de régimes pour perdre du poids et finalement l'abandonner sans atteindre votre objectif? Ce n'est probablement pas assez équilibré pour vous permettre de perdre les kilos en trop sans souffrir.

Pour cela nous vous proposons ce régime pour maigrir qui ne manque d'aucun des nutriments dont vous avez besoin pour avoir de l'énergie, de la santé et de la bonne humeur, et avec lesquels vous pourrez prendre du poids sans avoir faim.

Voulez-vous connaître nos menus du jour? Tous les cinq jours, vous pouvez recommencer, pour savoir quoi manger tout en suivant notre régime pour perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez celui qui pour vous est votre idéal.

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Régime pour perdre du poids rapidement

Ici, nous vous laissons notre proposition de menu pour cinq jours complets afin que vous puissiez les répéter sans problème, en remplaçant la viande, le poisson et les légumes que nous vous proposons par différents (si vous voulez rendre le régime pour maigrir plus varié) afin que vous puissiez profiter d'une alimentation riche sans crainte de prendre du poids.

Commençons!

1. Commencez la semaine avec énergie

Voici la proposition du premier jour:

Une infusion de thé rouge

Une tranche de pain grillé de blé entier avec un peu d'huile d'olive et de tomate râpée, accompagnée de quelques tranches de jambon cuit

Un yaourt nature (si vous voulez le sucrer, utiliser de la stévia au lieu du sucre ou des édulcorants artificiels)

Un café décaféiné (facultatif)

Une pomme

Une petite poignée de noix de cajou

Une salade avec deux tomates moyennes, 100 grammes de mozzarella fraîche, une poignée de feuilles de basilic frais hachées et quelques olives noires. Habillez-vous d'un peu d'huile d'olive extra vierge et de vinaigre de Modène.

Un filet d'espadon grillé (environ 250 grammes environ), avec du citron et un peu d'aneth, accompagné d'asperges sauvages grillées.

Une infusion de camomille.

Un verre de lait demi-écrémé avec une cuillère à soupe de poudre de cacao pur, un peu de cannelle et de stévia.

Un couple de noix

Une assiette de chou-fleur cuit à la vapeur, sauté avec de l'ail frit. Ajouter sur le dessus (une fois servi) une touche de vinaigre.

Une omelette aux deux œufs (en fouettant les œufs, ajoutez un brin de persil et une gousse d'ail émincée pour une autre touche)

Un yaourt nature (avec de la stévia, si vous le voulez sucré)

Une infusion de citron vert et de mélisse.

Propositions pour cinq jours de la semaine.
Propositions pour cinq jours de la semaine.

Source:
Unsplash

2. Les paris du mardi sur l'avoine

Voici la proposition pour le deuxième jour:

Une infusion au goût

Un bol dans lequel vous mélangerez: un verre de lait demi-écrémé (ou de type végétal), deux cuillères à soupe de flocons d'avoine, quelques cuillères à soupe de graines de lin (trempées dans un demi-verre d'eau pendant la nuit), deux cuillères à café de graines de tournesol (sans sel), une demi-banane, une cuillère à café de miel et un peu de cannelle.

Un café décaféiné (facultatif)

Une poire.

Une assiette de salade de laitue iceberg, tomates cerises coupées en deux et câpres, nappées d'origan, de jus de citron et d'un filet d'huile d'olive.

Faire sauter une demi-courgette et un petit oignon avec 200 grammes de blanc de poulet coupé en lanières, assaisonné de poivre, de curcuma et d'un peu de paprika doux.

Infusion de réglisse

Un fromage de type burgos avec une cuillère à café de miel

Un couple de noix

Une assiette de blettes cuites, sautées dans un filet d'huile d'olive vierge avec une gousse d'ail coupée en fines tranches et des cubes de jambon Serrano.

Un filet de merlu à l'oignon haché et aux courgettes rôties à la papillote.

Une infusion de menthe pennyroyale.

3. Réduisez les montants le troisième jour

La proposition pour le troisième jour est un peu plus légère:

Une infusion de thé vert à la menthe

Un sandwich au thon avec du pain de blé entier et des tomates hachées

Un yaourt nature (à la stévia)

Une petite poignée d'amandes

Un bol de salmorejo épaissi sans pain (une tomate mûre, une petite gousse d'ail, deux carottes, un demi poivron vert, de l'huile d'olive, du vinaigre) servis avec du jambon en dés sur le dessus.

Une mêlée de deux œufs aux champignons, préalablement sautés dans l'huile avec un demi-oignon. Saupoudrez un peu de romarin ou de thym et d'un peu de sel.

Une pomme rôtie à la cannelle en poudre

Une infusion de fruits rouges et d'églantier

Quelques cookies digestifs (les gros, s'ils sont de taille normale, vous pouvez en avoir trois)

Un morceau de chocolat noir (plus de 70% de cacao)

Légumes grillés sur le grill (un oignon, un poivron vert, un poivron rouge, une aubergine et une courgette) avec un peu d'huile d'olive vierge sur le dessus et du poivre moulu.

Quelques fromages de type burgos

Une infusion de camomille à l'anis.

Propositions légères sans perdre la saveur.
Propositions légères sans perdre la saveur.

Source:
Unsplash

4. Le pari du quatrième jour sur les légumes

Un verre d'eau avec le jus d'un citron fraîchement pressé, un peu de poudre de gingembre et de stévia

Un toast de blé entier avec du houmous, un filet d'huile d'olive, un peu de poudre de cumin saupoudré et du paprika doux.

5 fraises

Un couple de bourgeons de laitue coupés en deux, avec des anchois et un filet d'huile d'olive.

Une cuisse de poulet rôtie sans peau, accompagnée de deux tomates également rôties avec un peu d'huile d'olive extra vierge

Un yaourt nature

Une infusion de rooibos

Une paire de pain croustillant avec du fromage complet

Demi banane

Une assiette de coeurs d'artichaut (préalablement cuit avec de l'eau, du sel et un peu de citron) sauté avec de l'huile d'olive, deux ail émincé, du persil et une touche de vin blanc.

Une tranche de saumon grillé à l'aneth et au jus de citron.

Une infusion relaxante

5. Nous reprenons des forces le dernier jour

Avec ces propositions, nous pouvons terminer ce plan de cinq jours:

Un smoothie avec les ingrédients suivants: un verre de lait végétal, une cuillère à soupe pleine de poudre de cacao pur, deux cuillères à soupe de graines de chia (trempées dans un demi-verre d'eau la veille), une pincée de cannelle en poudre, une pincée de gingembre en poudre, une demi-banane, de la stévia au goût et deux noix. Tout est broyé ensemble et prêt à boire!

Une pomme

Une assiette de légumes rôtis (poivron rouge rôti, oignon et aubergine avec de l'huile d'olive et un peu de sel)

Un steak de boeuf grillé accompagné de courgettes grillées

Une infusion digestive contenant de la réglisse ou du fenouil.

Un caillé avec une cuillère à café (petite) de miel

Une tranche de pain complet avec du pâté d'avocat (pour chaque avocat, écrasez une demi-gousse d'ail, un filet d'huile, du sel, deux cuillères à soupe de jus de citron et un fromage de Burgos).

Asperges sauvages sautées, champignons et crevettes, avec quelques gousses d'ail et un peu de thym.

Une infusion de camomille à l'anis.

Et jusqu'ici notre proposition de régime pour maigrir avec lequel vous n'avez aucune excuse pour essayer atteindre votre objectif sans renoncer au goût et sans mourir de faim.

Courage et soyez constant! C'est la clé de votre réussite.

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