Fitness : Routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, dans Comment organiser la maison, nous allons partager différents exercices avec lesquels vous pouvez mettre en place une puissante routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six classique et traditionnel sans abdos. Nous nous sommes donc attelés à rechercher les exercices les plus efficaces et nous en avons rencontré beaucoup. Par exemple : grimpeur d’escaliers ou alpinistes, planches, planche latérale, planche avec élévation des jambes, avec rotation, maintien en V, Superman, élévation des genoux, craquement abdominal, torsions russes. Et avec lequel petit à petit vous pourrez profiter de beaux abdominaux. Je vous assure que vous allez adorer le résultat que vous allez obtenir !
Je vous assure qu’avec tous ces exercices, vous pourrez concocter votre routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux depuis chez vous ou depuis une salle de sport. Où que vous vous entraîniez. Je vous assure qu’en plus du fait qu’il s’agit d’exercices très faciles à réaliser, vous pourrez constater en très peu de temps les résultats de ce type d’entraînement, d’autant plus qu’en travaillant spécifiquement la zone abdominale, vous se rendra compte que de nombreux exercices sont composés.
Avec lesquels en même temps pour définir notre taille et nos abdominaux en général, ils nous aideront dans la perte de graisse corporelle en général, puisque lorsque l’on travaille deux muscles ou plus simultanément, une puissante combustion calorique commence. Ce qui va nous aider en même temps à définir notre corps en général. Faites celles qui vous conviennent le mieux et qui vous permettent de concocter cette routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux.
Grimpeur ou alpinistes
Composez cette routine complète de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux, avec le monte-escalier ou les alpinistes. Qui sont sans aucun doute l’un des exercices les plus complets que vous puissiez utiliser aujourd’hui, en particulier pour toutes les personnes qui envisagent de s’entraîner à domicile.
Cet exercice a la facilité d’avoir différentes variantes, que si vous pouvez effectuer des grimpeurs d’escaliers ou des alpinistes dans le gymnase. Mais vous pouvez aussi les faire dans le confort de votre maison, la seule chose que nous vous recommandons est d’avoir un tapis antidérapant, afin que vous puissiez faire l’exercice comme il se doit.
assiettes
Les planches ne pouvaient pas manquer à cette routine de 8 minutes pour marquer son pack de six sans abdos… Et on ne va pas seulement vous conseiller les planches classiques, mais aussi d’autres variantes que l’on verra petit à petit. Et c’est que lorsqu’il s’agit de travailler l’abdomen au maximum, la vérité est qu’il n’y a rien de mieux que d’utiliser ou de recourir aux fers populaires…
C’est un exercice très complet et détesté par de nombreuses personnes qui évoluent dans le monde du fitness. Personnellement, j’adore les planches, car c’est un exercice très pratique que vous pouvez faire où que vous soyez, tant que vous avez de l’espace pour vous lancer. par terre
planche de côté
Poursuivant avec une des premières variantes de planches que nous allons vous proposer, je vous recommande d’ajouter à cette routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux, la fameuse planche latérale. Ce qui comme vous vous en doutez est plus que parfait pour travailler les côtés du ventre ou les obliques…
Ici, je vous explique comment effectuer correctement une planche latérale:
- Allongez-vous sur l’un de vos côtés sur un tapis, en vous appuyant sur un côté de votre corps, avec votre jambe et votre avant-bras.
- Ensuite, exercez une force et soulevez votre corps de manière à ce que tout le poids soit réparti entre l’avant-bras et le pied de ce côté.
- Maintenez cette position pendant 40 secondes au moins, en activant la partie isométrique de l’exercice.
Planche avec levée de jambe
Essayez cette prochaine variation de planche pour construire votre entraînement de 8 minutes sans abdominaux. Il s’agit de la planche de levée de jambe qui, comme vous pouvez le voir sur les illustrations, est sans aucun doute l’une des planches les meilleures et les plus complètes.
Parce qu’en impliquant différents mouvements et différents groupes musculaires, vous pourrez travailler plus de zones de votre corps tout en exerçant votre abdomen, vos bras, votre dos, vos jambes, etc… Trouvez un moyen de faire une planche avec élévation des jambes, soit pour le dos ou à côté…
avec rotation
Une autre des plaques ajoutées à cette routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux est la plaque avec rotation. Que comme vous pouvez le voir sur les illustrations, il peut y avoir deux types de rotations, hanche ou si vous êtes en planche latérale, vous pouvez tourner votre tronc vers l’intérieur…
Considérez donc ces deux planches alternatives avec rotation que vous pouvez faire, toutes deux conçues pour travailler au maximum le centre de l’abdomen, ainsi que les côtés. Parfait pour obtenir un abdomen d’acier en très peu de temps.
pensez à cet exercice ! Sans aucun doute, les plaques avec rotation sont l’un des exercices préférés de beaucoup.
v-maintenir
En parlant d’exercices classiques, ce qui suit est plus que parfait à ajouter à votre routine de 8 minutes pour obtenir votre pack de six sans abdos. À première vue, cela peut sembler être l’un des exercices les plus faciles à réaliser, mais il peut également être considéré comme l’un des plus lourds.
Ce n’est pas l’abdominal classique, mais vous vous sentirez pratiquement instantanément, car il brûle toute la partie inférieure de votre abdomen et le centre principalement. Voir ci-dessous comment le V hold est effectué :
- On inspire et en expirant on contracte l’abdomen pour remonter lentement le tronc
- et les jambes simultanément
- former avec le corps un «v«
- en fléchissant la hanche.
- Nous maintenons la position quelques secondes.
Superman
Ajoutez à votre routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux cet exercice qui est l’un des favoris de nombreux sportifs. C’est l’exercice de superman ou également connu sous le nom de fer de superman. C’est une variante de plus des plaques classiques et c’est aussi l’un des exercices les plus complets que vous puissiez utiliser pour atteindre vos objectifs…
C’est pourquoi je vais vous laisser avec différentes façons de faire parfaitement l’exercice de superman…
- Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir votre torse stable,
- puis levez vos bras à quelques centimètres du sol,
- le haut de la poitrine
- et les jambes simultanément.
- Maintenez cette position pendant un moment avant de redescendre doucement vos bras et vos jambes.
genouillère
Nous arrivons à la dernière étape de ce sujet complet où nous avons partagé toutes sortes d’exercices qui peuvent vous aider à mettre en place votre routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux. Ici, la clé sera d’ajouter les exercices qui, selon vous, fonctionneront le mieux pour vous dans une période de 8 minutes et dans ce cas, il s’agit de la levée des genoux.
On pourrait aussi dire que c’est l’un des exercices les plus sous-estimés, mais que tout son travail se concentre directement sur la zone abdominale. C’est pourquoi beaucoup de gens font des levées de genoux avec des leggings. Une des meilleures idées !
redressements assis
Presque pour finir je veux vous donner une autre recommandation pour votre routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux… Quels sont les abdominaux crunch qui bien que dans le titre on vous dise qu’on ne va pas rajouter d’abdominaux, la vérité c’est qu’il s’agit d’une base des exercices pour l’abdomen que nous voulons vous inviter à faire si un ou plusieurs des exercices que nous avons partagés avec vous vous semblent trop…
Les crunchs sont très faciles à réaliser, très efficaces et vous pouvez également les faire à peu près où que vous soyez. C’est pourquoi nous n’hésitons pas à les ajouter à la liste…
rebondissements russes
Nous terminons le sujet de la meilleure routine de 8 minutes pour marquer votre pack de six sans abdominaux que vous pouvez faire aujourd’hui pour atteindre vos objectifs. Avec ces fameux rebondissements russes qui ne pouvaient pas manquer, comme vous pouvez le voir sur les images, comme indiqué là-bas, c’est comme ça qu’ils sont faits.
Je vous recommande de faire 3 à 4 séries de torsions russes avec 12 répétitions chaque série, afin que vous puissiez voir rapidement les résultats souhaités. Ils ont tous l’air incroyable! Vous serez surpris par les changements, je vous assure… Découvrez les images ci-dessous pour quelques variations avec lesquelles vous pouvez donner du poids aux twists russes…
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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