Fitness : Routine d’exercices pour maigrir des bras
Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article d’aujourd’hui, à Comment organiser la maison, nous avons entrepris de rechercher la meilleure routine d’exercice pour perdre du poids des bras que vous pouvez utiliser si vous avez ce problème. Puisque l’été approche et avec lui arrivent des dates chaudes où il faut laisser les bras en l’air, surtout pour ne pas mourir de chaleur. Et pour beaucoup de femmes, la réalité est qu’avoir des bras potelés peut les rendre un peu gênées, donc si c’est votre cas, je vous invite à considérer ces exercices. Nous verrons par exemple : Planches, Push-ups, Exercices avec poids, Curls biceps, Exercices papillon, Presse française, Coups de pied triceps, Extension triceps derrière la nuque, Exercices avec bandes élastiques, Élévation latérale des épaules, parmi bien d’autres exercices qui Ils seront d’une grande aide, je vous assure..
Lorsqu’il s’agit d’amincir les bras, beaucoup de femmes optent pour des exercices cardio censés faire maigrir et pensent qu’avec eux nos bras vont maigrir presque automatiquement. Quand la réalité est qu’il faut faire un effort encore plus grand pour travailler ce domaine et surtout obtenir les résultats souhaités. C’est pourquoi nous avons entrepris de mettre en place cette routine d’exercice efficace pour perdre du poids des bras, où nous allons énumérer plusieurs des meilleurs exercices qui vous aideront à développer vos muscles et donc vos bras seront bien mieux définis.
Considérez chacun des exercices de cette routine d’exercices complète pour perdre du poids des bras, vous allez adorer les résultats !
assiettes
Nous allons commencer ce sujet complet, où nous allons partager cette routine d’exercice efficace pour perdre du poids des bras, le premier exercice est les planches. L’un des plus populaires et des plus connus dans le monde du fitness et pour quelque chose, vous ne pensez pas ? C’est pourquoi nous n’hésitons pas à l’ajouter au sujet, car on sait que c’est un exercice très complet, qu’il ne peut pas seulement nous aider avec le sujet des armes.
Mais aussi les plaques sont très efficaces pour d’autres parties du corps, telles que :
- Le dos
- L’abdomen
- Jambes
- Fesses
- Parmi de nombreux autres domaines…
Mais dans les bras, c’est l’un des domaines où vous ressentirez le travail le plus dur dès la première fois que vous les ferez ou que vous les ajouterez à votre routine. C’est pourquoi nous vous recommandons fortement de commencer à les faire et d’augmenter progressivement le temps.
des pompes
Un autre des meilleurs exercices pour travailler vos bras et votre dos en général sont les pompes également populaires. Celles-ci que nous pouvons rencontrer et qui ont de nombreuses variantes et quelle que soit la variation de pompes que vous faites seront très utiles. C’est pourquoi nous avons décidé de les ajouter à cette routine d’exercices pour perdre du poids.
L’une des façons les plus populaires et les plus courantes de faire des pompes est de s’allonger face contre terre, sur un tapis, etc. Et descendre uniquement avec les bras sans toucher le sol avec la poitrine… Il est aussi très courant de faire des pompes à genoux ou debout sur un mur.
Exercice avec des poids
Poursuivant cette routine complète d’exercices pour maigrir des bras que nous vous proposons, je vous recommande fortement de faire des exercices avec des poids. Concentré sur les bras bien sûr, puisque vous pouvez actuellement rencontrer beaucoup de routines en ligne pour travailler sur des domaines spécifiques et puisque les bras sont l’un des domaines les plus problématiques, ce type de routine est donc très populaire.
Ci-dessous, je vais énumérer certains des meilleurs exercices avec des poids que vous pouvez faire pour travailler vos bras, par exemple :
- mouche arrière
- boucles de biceps
- rallonges avant
- boucles latérales
- extensions latérales
Parmi de nombreux autres exercices qui sont les plus populaires…
boucles de biceps
En complément des noms que nous vous avons donnés ci-dessus des meilleurs exercices d’haltères, nous voulons nous concentrer spécifiquement sur les boucles de biceps. Qui sont sans aucun doute l’un des meilleurs exercices que nous pouvons faire pour compléter cette routine d’exercices pour perdre du poids des bras.
- Pour effectuer des flexions des biceps, suivez ces étapes :
- Tenez les haltères en position couchée (paumes vers le haut)
- assurez-vous que votre avant-bras et le sol sont parallèles.
- presser le biceps pour boucle
- et abaissez l’haltère.
- Ensuite, revenez à la position de départ en gardant le contrôle.
- Recommencez avec l’autre bras
exercice papillon
Ce prochain exercice de papillon est l’un des exercices les plus sous-estimés que nous puissions rencontrer pour cette routine d’exercices pour perdre du poids des bras. Et c’est que puisque cela a l’air si simple, beaucoup de gens pensent que ce n’est pas très efficace de le faire, alors que c’est sans doute le contraire, car cela ne nous aidera pas seulement à travailler nos bras.
Mais l’exercice papillon est aussi d’une grande aide pour travailler le dos en général. Je vous invite donc à considérer cet exercice dont vous pourrez varier le poids au fur et à mesure de votre progression et je vous assure que très bientôt vous verrez des résultats flatteurs pour votre corps et vos bras.
Presse Français
La presse française est le prochain des exercices que nous vous recommandons d’ajouter à cette routine d’exercices pour perdre du poids des bras.
Il existe différentes variantes sur la façon dont nous pouvons faire ce type d’exercice, principalement deux sont connues, qui sont :
- presse française haltère
- presse française haltère
En général, la presse française est un exercice indiqué pour développer les triceps et en même temps les biceps et c’est en fait l’un des exercices les plus populaires parmi toutes les routines que nous pouvons effectuer au gymnase. Mais on peut aussi le faire à la maison si on a le bon matériel.
C’est pourquoi ils étaient si populaires en cas de pandémie.
coup de pied triceps
Le triceps kick est une autre des meilleures recommandations que vous rencontrerez dans ce sujet de la meilleure routine d’exercice pour perdre du poids des bras. Avec cet exercice spécifiquement, en plus du triceps, d’autres muscles sont impliqués, comme le deltoïde arrière et le dorsal, entre autres. Cet exercice nous aide à gonfler et à façonner nos triceps.
C’est un exercice plus que parfait à faire aussi à la maison ou au gymnase. Vous pouvez vérifier dans les illustrations de la catégorie quelle est la bonne position pour effectuer le triceps kick, c’est sans aucun doute un exercice très facile à réaliser.
auquel vous pouvez également ajouter plus de poids au fil du temps.
Extension des triceps derrière le cou
Nous sommes sur le point d’arriver à la fin de cette routine complète d’exercices pour perdre du poids des bras où nous allons voir comment effectuer l’extension du triceps derrière le cou. Pour pouvoir montrer les bras de l’envie cet été à venir…
C’est un exercice très efficace pour développer les bras. Lors de l’extension verticale du bras, le long chef du triceps est étiré puis contracté, c’est donc un excellent mouvement pour concentrer le travail sur ce muscle des membres supérieurs.
Il peut être fait d’une seule main ou des deux mains en même temps. Découvrez l’illustration comme…
exercices avec bandes élastiques
Presque pour terminer avec cette routine complète d’exercices pour perdre du poids des bras que nous avons trouvé pour vous, je voudrais fortement vous recommander d’envisager de faire des exercices avec des bandes de résistance. Qui sont certainement une nouveauté grâce à la pandémie. Bien qu’ils aient déjà été fabriqués il y a de nombreuses années…
Il existe différents types de bandes élastiques que nous pouvons envisager pour effectuer ce type d’exercices, voir ci-dessous quels sont les meilleurs que vous puissiez faire et vous pouvez envisager de faire 3 à 4 séries de 12 répétitions chaque exercice. Sans aucun doute, des exercices avec des bandes élastiques pour les bras vous aideront à atteindre vos objectifs.
Tu vas le voir!
Élévation latérale des épaules
Nous terminons cette routine complète d’exercices pour maigrir des bras, en vous recommandant fortement d’y ajouter l’élévation latérale des épaules. Que même à première vue, cela puisse sembler être l’un des exercices les plus simples à réaliser et qu’il ne vous causera aucun travail. Mais la réalité est qu’après les deux ou trois premières répétitions, vous commencerez à ressentir le travail en général.
La meilleure chose à propos de l’élévation latérale des épaules est qu’elle vous aide non seulement à résoudre le problème des gros bras, mais c’est aussi un exercice très complet pour travailler votre dos en général. C’est pourquoi il est si recommandé d’en rajouter à la routine, pour la rendre plus complète.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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