Routine minceur à la maison

Avec ça routine de perte de poids En plus de tonifier votre corps et de rester en bonne santé, vous pouvez profiter des bienfaits de l’exercice dans le confort de votre maison.

5 exercices fessiers parfaits pour tonifier et renforcer votre fessier

Exercices à inclure dans votre routine de perte de poids

L’exercice, au-delà d’être une activité qui nous aide à améliorer notre apparence, est un problème de santé et c’est pourquoi il est très important de l’inclure dans notre routine quotidienne. Souvent, pour des raisons de temps et de devoirs, il nous est difficile d’aller dans un gymnase, et c’est la raison pour laquelle nous mettons à votre disposition cette routine d’exercice simple qui vous aidera à être en forme et à rester en bonne santé, acceptez-vous le défi de l’inclure dans votre quotidien ?

Image : Jacob Lund

Matériaux:

• Couverture ou tapis*
• Ligue*
• Balle lestée*
• Leggings*

*Note : ces matériels ne sont pas indispensables à la routine, ils sont un complément. Si vous ne les avez pas, vous pouvez faire les exercices sans problème.

Avant de commencer, il est important que vous fassiez un court échauffement pour éviter les blessures musculaires. Étirez-vous accompagné d’un petit footing pour adapter votre corps à l’activité physique pendant 7 minutes, enfilez un bon playlist faire de l’exercice et allons-y !

Exercices pour tonifier les jambes et les fesses

1. Sur votre tapis mettez-vous à quatre pattes (pensez à protéger vos genoux) et enfilez votre legging ; On commence par la jambe droite : amenez-la à la hauteur de votre hanche et étirez-la vers l’arrière, vous monterez et descendrez en revenant à la même position pendant 40 temps. Reposez-vous et répétez de l’autre côté.
2. L’exercice suivant consiste à effectuer des burpees : debout, les jambes écartées à la largeur des hanches et le dos droit, vous allez vous accroupir sans baisser les hanches, la seule chose qui touche le sol, ce sont vos petites mains. Ramenez vos jambes en position de planche et revenez en position accroupie. Répétez pour 40 chefs d’accusation.
3. Allongez-vous sur le tapis et placez votre jarretière à la hauteur de vos cuisses. Ouvrez vos jambes à la hauteur de vos hanches fléchies à 90º, nous allons faire des ponts. Soulevez vos hanches, en serrant fort vos fesses et votre abdomen, abaissez et répétez pendant 40 secondes.

Image: Images de Undrey

Exercices pour renforcer l’abdomen

1. Allongez-vous sur votre tapis, placez votre ballon entre vos pieds et maintenez-le fermement. Vous allez lever vos pieds en vous assurant qu’ils sont complètement étirés. Descendez prudemment pour ne pas heurter vos talons au sol, en levant et en abaissant vos jambes vous devez contracter l’abdomen. Effectuez cet exercice pour 40 chefs d’accusation.
2. Asseyez-vous sur votre tapis et essayez de placer quelque chose de rembourré pour ne pas vous faire mal aux fesses. Placez votre ballon entre vos genoux et levez vos jambes fléchies à 90º. Prenez votre dos légèrement en arrière et ramenez vos jambes vers votre poitrine, étirez-vous et répétez pendant 40 temps. Il est important que tout au long de l’exercice vous contractiez l’abdomen.
3. Allongez-vous sur votre tapis et placez votre legging sur votre bas-ventre.Vous allez alterner un pont et un abdominal : placez vos pieds au sol ouverts à hauteur de vos hanches et remontez-le en serrant vos fesses. Descendez et effectuez un simple sit-up. Vous allez faire cela pour 20 chefs d’accusation.

Image: studioroman

Après avoir terminé cette série d’exercices, n’oubliez pas de terminer par un autre étirement des bras, des jambes et des muscles. Détendez-vous, respirez, hydratez-vous et courez prendre une douche car nous avons terminé. Maintenant que vous avez jeté un coup d’œil à ceci routine de perte de poids Dites-nous si vous allez le faire et si cela vous a été utile. N’oubliez pas de nous taguer sur nos réseaux si vous avez commencé à le faire et de nous dire comment ça s’est passé.

Exercices pour tonifier les fesses à la maison que vous pouvez faire sur une chaise