Sascha Fitness vous explique comment récupérer votre silhouette
Sascha Fitness nous donne des conseils pour retrouver votre silhouette après la grossesse
Sans aucun doute, l'une des choses qui inquiète une femme qui envisage d'être mère est de savoir comment elle retrouvera sa silhouette après l'accouchement. Cependant, avant de penser à la chirurgie, nous avons interviewé Sascha, le gourou du fitness. Elle a relevé le défi de perdre sa grossesse en surpoids pendant un an, en documentant chaque recette et chaque exercice afin de motiver ses adeptes à le faire sans scalpel.
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Mon corps 1 semaine après l'accouchement. On m'a posé des questions sur la ceinture, à quoi elle ressemble, etc., pour moi, il est important qu'ils voient que l'on ne quitte pas la clinique avec un ventre plat, votre corps prend du temps pour revenir à la normale, de sorte que l'utérus retrouve sa taille normale cela doit être au moins 8 semaines, vos organes sont déplacés, vous retenez également beaucoup de liquide les premières semaines en raison du changement hormonal, sans oublier que les nuits tardives affectent également votre système endocrinien. Ma priorité en ce moment n'est PAS de récupérer la silhouette, c'est mon bébé, d'en profiter, de manger sainement pour pouvoir lui donner un bon lait maternel, j'allaite au besoin et cela génère un gaspillage énergétique important, la nourriture que vous consommez pendant la lactation est très importante car elle affecte qualité du lait. Je suis plutôt content du corps que j'ai parce qu'il a pu me donner ma fille🤗💕Je sais que récupérer la silhouette est quelque chose qui va finir par arriver donc ça ne génère pas de mortification, ce n'est pas la chose la plus importante pour moi maintenant, bien sûr je suis manger sainement et prendre des décisions intelligentes lorsque je mange parce que cela fait partie de mon style de vie, mais je ne fais pas de "régime" et pour faire de l'exercice, six semaines de post-partum doivent s'écouler. On m'a demandé si je portais une ceinture, non, je ne porte pas de ceinture, je porte des collants qui dépassent le nombril pour se sentir un peu rassis, avec Avril si je portais une ceinture et je sens que ma récupération n'a pas été si rapide peut-être en partie à cause de cela, Je n'ai pas la vérité absolue sur ce sujet car il y a plusieurs théories, mais après avoir fait des recherches, me mettre à jour sur ces informations, je pense que la ceinture au lieu de vous aider à renforcer à nouveau la paroi abdominale peut plutôt vous saboter parce que vous vous sentez recueilli et serré vous ne travaillez pas votre abdomen comme vous le devriez, ne sentant pas la ceinture dans laquelle vous avez tendance à mettre le ventre, serrez un peu et cela renforce peu à peu la paroi abdominale, la ceinture l'isole. Vos organes et votre utérus ne reviendront pas à la normale simplement parce que vous y serrez tout. Maintenant, il n'y a rien de mal à sortir et vous voulez porter la ceinture pendant un petit moment parce que vous vous sentez plus à l'aise. Profitons de cette étape💕
Qui est Sascha Fitness? c'est une Entraîneur personnel de fitness certifié par l'ISSA (International Sports Sciences Association) avec des études en nutrition sportive de la Fédération espagnole de culturisme et un master en nutrition de fitness. En savoir plus sur elle
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1 Regardez ce que vous mangez
Prenez soin de ce que vous mangez, 70% de tout est régime. Les premiers mois, vous êtes moins actif parce que vous récupérez et, si vous choisissez allaiter, vous allez rester assis longtemps. Alors que l'allaitement brûle des calories, il est essentiel que vous preniez soin de ce que vous mangez.
2 Beaucoup d'eau
Buvez suffisamment d'eau, cela aidera à contrôler l'appétit, à favoriser le métabolisme et à faciliter la lactation. C'est un mythe qu'il y a nourriture magique qui vous aident à augmenter la production de lait, ce qui augmente la production est d'allaiter à la demande et de rester bien hydraté.
3 Exercice
Essayez d'être aussi actif que possible, si le médecin ne vous a pas encore donné le feu vert pour commencer à faire de l'exercice, essayez de marcher à l'intérieur de votre maison, restez debout plus longtemps que assis. Lorsque le médecin vous donne la permission, essayez de regarder au moins 30 minutes Le jour de votre exercice, il est préférable de récupérer votre silhouette.
4 Organisez votre alimentation
Ne mangez pas sur le pilote automatique, organisez votre alimentation tout au long de la journée. Si vous mangez plusieurs fois par jour, disons quatre ou cinq, respectez ces aliments et ne les grignotez pas.
5 Patience
Soyez patient et ne soyez pas si dur envers vous-même. Cette pression de vouloir descendre rapidement sabote nos progrès parce que lorsque nous nous sentons vaincus, nous jetons l'éponge. Lorsque vous atteignez neuf mois, un autre mois s'écoule, alors donnez à votre corps au moins cette fois pour revenir.
Tu savais que…? Seulement 1% des femmes retrouvent rapidement leur silhouette après la grossesse. Moi qui vis et respire ce style de vie, j'ai mis un peu plus d'un an. Traitez-vous bien, aimez-vous, acceptez-vous à chaque étape, il y aura du temps pour revenir à ce corps que vous avez en tête.
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5 exercices de base
Pour que votre grossesse soit saine, il est important que vous vous entraîniez sous surveillance médicale. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous promener, de faire un vélo elliptique, de nager, de danser et de faire du yoga.
5 aliments que vous DEVEZ consommer
- Saumon: une source importante d'oméga 3. Il aide à la formation du cerveau et du système nerveux du bébé.
- Banane: c'est une source de glucides et de potassium. En outre, il aide à la rétention d'eau.
- Légumes verts: Par exemple, les épinards et le brocoli. Ils fournissent de nombreuses vitamines et minéraux et sont des sources de calcium.
- Grains: Haricots et lentilles. Ils contiennent des glucides, des fibres, des acides aminés et du fer de bonne qualité.
- Avocat: matières grasses de très bonne qualité qui sont également riches en potassium et en fibres.
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La photo de gauche a été prise le 5 juin, il y a quatre mois. Celui de droite a été pris aujourd'hui après le petit déjeuner. Ils me demandent ce que j'ai fait différemment, pas grand chose, juste de la patience, de nos jours nous sommes habitués à tout avoir pour l'instant, avec le corps ça ne marche pas de la même façon, si vous voulez un résultat important il faut avoir de la patience et persister longtemps. Ce qui fonctionne pour moi en ce moment et ce que je fais en général. 1. Je mange cinq repas par jour, dans certains cas six, toutes les trois heures, cela me permet de garder mon appétit sous contrôle, cela m'aide aussi à avoir une énergie soutenue, à travailler et aussi en tant que mère de deux enfants, j'ai besoin de toute l'énergie que je peux avoir. 2. Dans tous mes repas, j'inclus des protéines, soit des blancs d'œufs, du blanc de poulet de dinde, du poisson et mon mélange protéiné. 3. J'inclus deux portions de matières grasses par jour, comme de l'avocat, des amandes, des arachides ou de l'huile d'olive, le reste des matières grasses vient naturellement dans les aliments, comme le jaune d'œuf, le saumon, etc. 4. Je mange mes glucides jusqu'à midi, mon corps réagit mieux de cette façon, tous les corps sont différents, les meilleurs moments pour manger des glucides dans un plan de perte de graisse sont le matin et à vos heures de formation rapprochées, non C'est important si vous vous entraînez l'après-midi mais je m'entraîne le matin. À l'heure actuelle, les glucides que je mange sont des patates douces, des bleuets, des gâteaux de riz soufflé et des flocons d'avoine. 5. J'essaie de boire 3 litres d'eau par jour, mais j'ai parfois du mal à y arriver. 6. Je prends mes suppléments, la pilule sur laquelle je travaille qui aide à la perte de graisse, ce n'est pas une pilule miracle, si je ne fais pas de régime et je ne fais pas d'exercice, cela ne fonctionne pas, ce n'est pas magique mais cela m'aide, mon BCAA et Isolate, la berbérine ( Il aide le système immunitaire et améliore le métabolisme du glucose) oméga 3, vitamines D3 et C, ashwagandha et magnésium. 7. Je m'entraîne très intensivement cinq fois par semaine, du lundi au vendredi, d'abord je fais mon travail de poids, cela comprend des exercices lourds de 10-16 répétitions en fonction de l'exercice + pliométrie et ensuite je fais mon cardio où je fais habituellement 20 min en escalier puis 25 min sur tapis roulant avec pente rapide
5 aliments que vous ne devez PAS consommer
- Aliments riches en mercure comme le thon et l'espadon.
- Fromages à pâte molle non pasteurisé
- Charcuterie et saucisses, tout type de jambon ou de saucisse.
- Excès de caféine. Plus de 200 ml de caféine par jour n'est pas recommandé. J'adore le café, mais à ce stade, j'ai toujours opté pour le décaféiné.
- Aliments riches en sodium, en conserve ou fortement transformé. Cela augmente considérablement la rétention d'eau.
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