Vous n’avez pas de bulles ? Voici les exercices pour un impact butt

Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous allons partager différentes options que vous pouvez utiliser si vous souhaitez commencer à travailler vos fesses, alors si vous n’avez pas de bulles ? Voici les exercices pour un impact butt, je vous assure qu’ils vous aideront petit à petit à transformer l’apparence de votre corps en général, pas seulement les fesses. Tu vas le voir! Nous verrons, par exemple : Fentes latérales, Hip Thrust, Ciseaux avec saut, Bridge avec banc, Squats, Sumo squat, Jambes jointes, Squat bulgare, Exercices avec bandes de résistance, parmi de nombreux autres exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs. N’hésitez pas à vous soutenir en diététique et en complément avec du cardio.

Il y a un grand nombre de femmes qui n’ont pas la chance d’avoir cette génétique dans laquelle pratiquement tout ce que nous mangeons va à nos fesses, donc si vous en faites partie et que vous souhaitez travailler de manière ciblée pour faire grossir vos fesses, laissez-moi partager un large éventail de recommandations. Lesquels sont accompagnés par la même occasion de la liste des meilleurs exercices pour un impact butt, alors n’hésitez pas à ajouter toutes ces recommandations à votre entraînement quotidien.

Nous verrons un peu de tout, des meilleurs exercices pour un impact butt, à ces bases qui ne peuvent manquer dans aucune routine pour la compléter et la rendre plus efficace. Donc, quelle que soit votre condition actuelle, croyez-moi, vous pouvez faire tous ces exercices pour compléter votre routine et obtenir de meilleurs résultats en un rien de temps. Complétez-le avec une bonne alimentation et une bonne nuit de sommeil, cela fera une différence notable…

fentes latérales

Le premier des meilleurs exercices pour un impact butt dont nous allons parler aujourd’hui sont les fentes latérales populaires et aussi efficaces. Qui sont reconnus depuis longtemps comme étant l’un des meilleurs exercices pour travailler les jambes et plus particulièrement les fessiers. Donc, si vous cherchez un moyen de les travailler au maximum cette saison.

N’hésitez pas à ajouter des fentes latérales à votre routine d’exercice quotidienne. Il vous aidera à travailler toute la jambe, mais aussi à avoir des fesses bien fermes. Découvrez comment procéder ci-dessous.

La pas de côté Son but est de renforcer les cuisses et les fesses de manière intégrale, et c’est un exercice idéal à compléter avec des squats ou foulées manières traditionnelles d’obtenir un développement complet du bas du corps. Essayez-le !

Coup de hanche

Poursuivant avec les meilleurs exercices pour un impact butt, la poussée de la hanche, qui est actuellement l’un des favoris, s’ajoute à la liste de ces exercices. Avec cet exercice vous allez non seulement pouvoir donner beaucoup de force à vos fesses, mais elles sont aussi plus que parfaites quand on veut travailler les cuisses en même temps, pour harmoniser la silhouette et notre structure corporelle.

Le le muscle Celui qui a la plus grande implication lorsque nous faisons la poussée de la hanche est le grand fessier, puisque c’est celui qui fera le plus de travail, mais aussi je sais provoque une activation d’autres muscles telles que les fibres postérieures du moyen fessier et du petit fessier, les quadriceps, les ischio-jambiers, l’abdomen et les érecteurs de la colonne vertébrale.

Rappelez-vous que vous pouvez les faire sans poids et aussi avec du poids, selon la condition que vous acquérez petit à petit. Vérifiez donc ci-dessous comment la poussée de la hanche est effectuée, j’espère que vous commencerez à l’ajouter à votre routine d’exercice quotidienne.

ciseaux de saut

Essayez les propositions suivantes des meilleurs exercices pour un impact butt que nous avons trouvé à partager avec vous, nous nous référons aux ciseaux sauteurs. Un autre des exercices les plus bénéfiques pour travailler la zone fessière en général.

Leur travaillé Il se concentre sur les jambes et, surtout, les mollets, mais il exerce également les fessiers et les adducteurs, ainsi que les abdominaux et le dos, de sorte qu’il les renforce et favorise la stabilité lors de l’exécution d’autres exercices tels que la foulée ou les burpees. .

Ensuite, nous vous expliquerons comment effectuer des ciseaux sauteurs, afin que vous puissiez les intégrer à votre routine quotidienne…

• lève-toi
• faire une fente vers l’avant avec une légère flexion des genoux sans toucher le sol
• sauter
• changer de jambe en même temps

Le mouvement ressemble à des ciseaux et nous vous suggérons de faire 2 séries de 15 répétitions pour profiter de sa puissance.

pont avec banc

Nous allons maintenant parler d’un autre des meilleurs exercices pour une crosse d’impact, qui vous aidera à construire cette crosse d’impact pratiquement à partir de zéro. Nous nous référons au pont avec un banc, qui est sans aucun doute un autre des exercices que la plupart des entraîneurs recommandent lorsqu’ils travaillent sur la construction de fesses larges et surtout fortes et toniques.

Cet exercice est surtout connu pour aider à donner une belle forme à nos fesses, et si vous ajoutez un banc à vos pieds, le travail sera encore plus intense.

Soulevez vos hanches, descendez lentement sans toucher le sol et répétez 3 cycles de 30 secondes chacun.

Exercices pour un impact butt : Squats

On ne peut pas omettre la liste des meilleurs exercices pour un impact butt, les squats qui sont un classique des classiques lorsque l’on travaille cette zone spécifique de notre corps. Et c’est qu’ils sont un exercice qui, en plus d’être commun, est parfait pour nous aider à construire des fessiers d’impact.

Mais en même temps, les squats nous aident à tonifier nos jambes en général, avec lesquelles nous pourrons également avoir des jambes plus grosses, avec une bonne forme. Ce qui se traduira par un corps vraiment percutant.

Découvrez donc comment vous accroupir et commencez à les mettre en pratique.

squat de sumo

Pour compléter les options précédentes des meilleurs exercices pour un impact butt, nous tenons à mentionner que tout comme il existe des squats traditionnels qui vous aideront à travailler vos fesses de manière très simple. La vérité est qu’heureusement, il existe différentes variantes de ces squats, ce qui est un grand avantage, car nous ne recevons pas tous certains types d’exercices.

C’est pourquoi je vous suggère d’envisager d’effectuer le sumo squat, qui est bien connu pour être un exercice axé principalement sur les fessiers, mais en même temps il se concentre sur le travail de la zone interne de nos jambes.

Exercices pour un impact butt : Jambes jointes

La même chose se produit avec les alternatives suivantes aux squats avec les jambes jointes, avec lesquelles nous pouvons travailler nos fessiers et nos jambes en général au maximum. C’est pourquoi nous avons décidé d’ajouter à la liste des meilleurs exercices pour un impact butt, cette variante d’exercice à laquelle vous ne pourrez pas dire non.

Concrètement, le squat jambes jointes vous aidera à donner un maximum de volume à vos fesses et jambes en général.

Chaque fois que vous faites cet exercice, essayez de faire de la force avec les fessiers pour les travailler au maximum. Vérifiez dans l’image comment effectuer cet exercice correctement et profitez des avantages…

Exercices pour un impact butt : le squat bulgare

Presque pour finir avec tous ces meilleurs exercices pour un impact fesses, je vous laisse avec le top du top, c’est le squat bulgare. Ici il faut faire attention car il est très facile de faire des variations à cet exercice et de travailler sur d’autres zones du corps. C’est pourquoi je vous recommande de vous pencher en avant pour travailler un peu plus vos fesses.

Le fameux squat bulgare peut être exécuté de différentes manières, trouvez la manière qui vous convient le mieux pour que vous commenciez à travailler dessus et que vous puissiez voir en très peu de temps les résultats qu’il apportera à votre corps en général.

Exercices avec des bandes de résistance

Nous terminons ce sujet où nous avons partagé les meilleurs exercices pour un impact butt, avec les exercices populaires avec des bandes de résistance. Lesquels se sont sans aucun doute révélés plus que parfaits pour donner une forme incroyable à vos fesses et vos jambes en général.

Vous pouvez trouver différents niveaux de résistance dans ces bandes, vous pouvez donc commencer à travailler avec celle qui vous permet d’effectuer le nombre total de répétitions et ainsi augmenter progressivement la résistance. C’est pourquoi nous recommandons fortement ce type d’exercices de bandes de résistance que vous pouvez modifier vous-même.

Il y a plusieurs exercices ! Essayez celui qui vous convient le mieux.

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

Des tenues qui stylisent le dos large

Des tenues fabuleuses que vous pouvez faire avec un trench-coat

Des tenues avec un sweat à porter au travail sans avoir l’air casual

Tenues décontractées pour hommes

35 tenues décontractées mais élégantes pour votre quotidien

De jolies tenues décontractées à copier