10 exercices abdominaux pour réduire la graisse du bas du ventre

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10 exercices abdominaux pour réduire la graisse du bas du ventre

pour que vous ayez un Corps sur 10 ces vacances, nous allons vous donner le 10 exercices abdominaux pour réduire la graisse du bas du ventre. En plus de travailler l’abdomen, il est également important de faire attention à votre zone inférieurer, dans lequel la plupart des graisses s’accumulent généralement.

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10 exercices abdominaux pour réduire la graisse du bas du ventre

1. levée de jambe

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C’est un exercer très facile à faire, il faut s’allonger sur le sol et vérifier que le bas du dos ne bouge pas, lever les jambes en position verticale. Abaissez-les ensuite sans toucher le d’habitude jeet remonte successivement.

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2. Fer

UN exercer douloureux mais efficace ! Mettez-vous en position à le ferégalement appelée « planche », presque tous les groupes musculaires du corps sont sollicités, y compris le abdomen. essaie de commencer par 1 minute puis augmentez l’intensité et attendez le temps.

Les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat

Photo: Le confidentiel

3. crunch inversé

s’allonger sur le sol à l’envers et posez vos mains sur vos côtés, puis soulevez votre tronc du sol en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Vous verrez que vous obtiendrez des résultats très rapides et bas du ventre appartement.

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Photo: wikiHow

4. Flexion des jambes

Les exercices de flexion des jambes impliquent plus de résistance, mais sont très efficaces pour abdomen amincissant Dans ce cas, il est recommandé de les exécuter sur une chaise ou un objet haut afin que la force soit concentrée uniquement sur le partie inférieure.

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Photo : Formations.com

5. lifting des hanches

UN exercer que pouvez-vous faire dans votre maison, tout ce que vous avez à faire est de : dos au sol, lever les hanches, lever les les jambes vers le plafond.

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Photo: Place Pili

6. Touchez la plante des pieds

L’étirement des mains vers la plante des pieds est l’un des exercices par expérience, puisqu’il force le abdomen se contracter, tandis que la taille est moulée. Allongez-vous sur le sol et augmentez l’intensité pour brûler des calories dans ce domaine.

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Photo: BBC

sept. croisement des jambes

C’est l’un des exercices abdominaux idéal pour le faire à la maison ou en salle de sport : Allongé sur le sol, montez et baisser les jambes alternativement, sans toucher le sol, en faisant un mouvement de les ciseaux.

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8. Burpees

UN exercer très complet pour brûler les graisses dans tout le corps, écartez vos pieds à la largeur des épaules et envoyez votre hanches vers l’arrière lorsque vous abaissez votre corps vers le sol dans un accroupi bas. Poussez vos mains dans le sol pour élever votre corps en une planche, puis sautez vos pieds juste à l’extérieur de vos mains. Avec le poids sur tes talons, sauter de façon explosive en l’air avec vos bras au-dessus de votre tête.

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Photo : ABC

9. Grimpeurs

Cet exercice se fait en position de planche haute avec les poignets directement sous les épaules. Gardez votre tronc serré, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez en position de planche. Ensuite, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et ramenez-le en alternant ainsi.

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Photo: Glamour Mexique

dix. rotation des jambes

garder le tronc soulevé du sol, la hanche appuyée. télécharger le les jambes et déplacez-les de droite à gauche sans toucher le d’habitude je. Vous pouvez placer un objet surélevé au centre pour les déplacer d’un Côte à côte sans y toucher.

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