10 exercices cardio pour perdre du poids rapidement à la maison

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10 exercices cardio pour perdre du poids rapidement à la maison

Il n'est jamais trop tard pour faire de l'exercice, profitez de votre temps à la maison, ces exercices cardiovasculaires seront vos meilleurs alliés pour perdre du poids. Découvrez ce qu'ils sont et comment en tirer parti. Ayez le grand corps que vous avez toujours voulu!

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10 exercices cardio pour perdre du poids rapidement

1 grimpeur

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Bien sûr, vous avez vu ces machines, c'est comme si vous montiez des escaliers infinis et la vérité est qu'elles sont très bonnes pour brûler des calories et des graisses, bien que ce ne soit pas si recommandé pour ceux qui souffrent d'articulations. La montée des escaliers utilise beaucoup plus de muscles que la simple marche et renforce les jambes, en plus vous brûlez environ 500 calories.

2 promenade

Si vous avez de l'espace pour marcher ou un parc à proximité, la marche est un excellent exercice, elle renforce votre respiration, brûle des calories et vous vous mettez en forme. Il est préférable que vous ayez des intervalles où vous marchez plus vite et que cela dure au moins 30 minutes.

3 Corde à sauter

C'est un merveilleux exercice et l'un des meilleurs pour perdre du poids rapidement, car vous brûlez environ 220 calories en 20 minutes. L'idéal est de sauter la corde 30 minutes, en petits sauts, vous pouvez sauter 5 minutes d'affilée, vous reposer 1 ou 2 minutes et encore cinq minutes. Essayez de sauter un pied et d'alterner.

4 Monter les escaliers

Si vous n'avez pas de machine à la maison et que vous vivez dans un immeuble, profitez des escaliers bénis, vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories en 20 minutes. Seulement bien sûr, vous devez aller vite ou même courir et aussi essayer de monter les escaliers deux par deux (ce sera mieux pour vos genoux).

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5 Danse

Un autre exercice qui est également très apprécié est la danse, il existe des centaines de routines de danse sur Internet, optez pour les plus intenses, en une seule vraiment intense, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories en une heure.

6 jumping jacks

Un bon exercice cardio pour perdre du poids consiste à sauter des crics, il consiste à sauter et à ouvrir à plusieurs reprises vos mains (les bras doivent aller au-dessus de la tête) et les jambes. Si vous le faites correctement et souvent, vous pouvez brûler 100 calories en 10 minutes.

7 Elliptique

L'elliptique est un excellent exercice pour ceux qui n'ont pas aussi leurs articulations, en particulier leurs genoux, mais pour qu'il fonctionne vraiment et que vous puissiez brûler plusieurs calories, vous devez augmenter l'inclinaison pour activer plus de muscles des jambes, en particulier les fessiers.

8 Aviron

Nous avons sous-estimé ces machines mais elles sont un exercice hyper complet où vous brûlerez jusqu'à 800 calories. Si vous souhaitez investir dans une machine, que ce soit dans celle-ci. Augmentez l'intensité, vous travaillerez l'arrière, les jambes, les bras et le dos.

9 Boxe

Vous n'avez pas besoin d'avoir un sac, même si ce serait très bien, il suffit de laisser tomber des coups dans l'air, c'est un exercice cardiovasculaire de haute intensité qui vous laissera trempé de sueur. Recherchez des didacticiels sur YouTube, mais vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories par heure.

10 vélos

Un exercice cardio pour perdre du poids à la maison est sans aucun doute le vélo, mais attention, bien que vous puissiez brûler beaucoup de calories, vous devez vous donner envie, car comme l'elliptique, pour brûler des calories, vous devez combiner des exercices de haute intensité.

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