10 exercices pour oublier un abdomen flasque en 2 semaines

Il est tout à fait normal qu’après avoir perdu du poids, notre abdomen perde de son élasticité et gagne beaucoup de flaccidité, mais il existe de nombreux exercices qui se concentrent précisément sur l’ajout de masse musculaire et tonifier tout votre corps, en particulier la région de l’abdomen. C’est pourquoi aujourd’hui nous vous laissons 10 exercices pour oublier un abdomen flasque en 2 semaines à tester. Prends note.

1. Pont

Les exercices connus sous le nom de ponts abdominaux sont des poses de yoga, qui vous obligent à garder votre corps immobile et à travailler toute la zone abdominale et oublier l’affaissement. Allongé sur le ventre, placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules et laissez vos pieds rester ensemble à l’arrière. Poussez votre corps vers le haut, étendez complètement vos bras et formez une ligne droite de vos talons à vos épaules. Sentez vos muscles abdominaux se contracter pendant que vous prenez cette position.

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2. Flexion des genoux

Pour plier les genoux et travailler le haut de votre ventre, ainsi que vos abdominaux inférieurs, vous devez utiliser un ballon de stabilité. Allongez-vous face contre terre et écartez vos mains à hauteur des épaules. Soulevez le bas de vos tibias avec le ballon. Poussez constamment votre corps jusqu’à ce que vous atteigniez la position du pont. Essayez de faire rouler le ballon vers votre tête. Pliez vos genoux vers votre poitrine, maintenez cette position pendant une seconde et étendez vos jambes.

3. Torsions abdominales en position horizontale.

Les redressements assis en position horizontale sont également connus sous le nom de craquements de torsion. Ces mouvements sont conçus pour faire travailler vos muscles obliques en position couchée sur le dos. Commencez par étendre vos bras sur les côtés et soulevez vos jambes au-dessus de votre corps jusqu’à ce que vos pieds soient parallèles au plafond. Gardez votre torse immobile et abaissez vos jambes lentement; allez d’abord vers la droite puis vers la gauche. Déplacez-vous d’avant en arrière dans un mouvement fluide et contrôlé.

Quatre. Ponts abdominaux latéraux

Les ponts latéraux abdominaux sont destinés à exercer les muscles obliques. Ce sont des variantes des ponts abdominaux de base. Après vous être allongé sur le côté droit, placez vos jambes les unes sur les autres, posez votre tête sur votre main droite et placez votre main gauche sur vos hanches. Essayez de garder votre corps en position latérale jusqu’à ce qu’il forme une ligne droite entre les épaules et les pieds. Abaissez vos hanches au sol, puis soulevez-les aussi haut que possible et répétez. Après avoir fait une série de répétitions, changez de côté.

5. Autre exercice

L’exercice alternatif est un mouvement Pilates qui travaille toute la région de l’estomac. Allongé sur le dos, les mains sur les côtés de la tête, soulevez vos jambes, pliez les genoux à 90 degrés et nivelez vos tibias. Ensuite, soulevez votre tête et vos épaules du sol et déplacez votre coude avec votre genou opposé pendant que vous étendez une jambe. Inversez le mouvement pour travailler de l’autre côté et continuez à alterner d’un côté à l’autre.

6. Vélo à air

Le vélo à air se fait également allongé sur le dos. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pliés et les genoux légèrement tirés vers vous. En utilisant vos abdominaux, soulevez vos épaules du sol et tirez votre coude droit vers votre genou gauche jusqu’à ce qu’ils se touchent (ou se touchent presque). Puis alterner les étirements du coude gauche au genou droit. Continuez à alterner de droite à gauche.

7. Plaques

Les plaques sont extrêmement simples et efficaces. Vous ne devez vous allonger que sur le ventre, les jambes parfaitement droites et les bras tendus à hauteur des épaules. Soutenez-vous sur vos bras comme si vous alliez faire des pompes, mais au lieu de descendre, gardez cette posture droite aussi longtemps que possible.

8. Ciseaux

Comme les vélos, vous devez vous allonger sur le ventre et lever les jambes tout droit du sol. Faites de la force avec votre abdomen et soulevez et abaissez alternativement vos jambes sans toucher le sol. Cela vous aidera à faire pression sur votre abdomen.

Ces conseils ont-ils fonctionné pour vous?

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