10 exercices pour tonifier l’abdomen et les jambes en peu de temps

Vous avez sûrement vu que les routines youtube sont composées de mille et un exercices différents pour travailler différentes zones du corps. Mais savez-vous quels sont les exercices spécifiques pour tonifier les domaines qui vous intéressent le plus? Si vous voulez trouver des exercices pour tonifier votre abdomen et vos jambes, continuez à lire cet article.

Les 8 meilleurs exercices pour tonifier les jambes et les bras

10 exercices pour tonifier l’abdomen et les jambes

1. Squats de sumo

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En gros, ce sont les mêmes squats que vous connaissez déjà, mais à la différence que dans ceux-ci vous devez séparer un peu plus vos jambes (comme les lutteurs de sumo, d’où le nom). Vous sentirez comment vos jambes et votre abdomen fonctionnent lors de cet exercice.

2. Fentes latérales

C’est comme faire un squat unilatéral. Assurez-vous de faire des répétitions de chaque côté pour obtenir les deux jambes correctement.

3. Déplants

Très similaire aux foulées latérales, mais au lieu de le faire dans une direction horizontale, cela se fait dans une direction verticale. Autrement dit, vers l’avant. Nous vous recommandons d’utiliser des poids afin de travailler plus dur lors de cet exercice.

4. Alpinistes

Cet exercice est excellent pour tonifier l’abdomen et les jambes. Dès que vous commencez à le faire, vous ressentirez l’effort dans ces deux zones de votre corps. Nous vous recommandons de commencer à le faire lentement et d’augmenter petit à petit la vitesse de vos jambes.

5. Planche avec saut horizontal

Commencez dans la position de planche classique, puis ouvrez et fermez vos jambes avec un saut, comme un ciseau. Avec cela, vous ne travaillerez que sur vos jambes et votre abdomen, mais vous concentrerez également une grande partie de l’exercice sur vos bras.

6. Planche latérale

Recommencez avec une position de planche normale. Puis tournez légèrement votre torse sur le côté et placez l’un de vos avant-bras au sol pour un meilleur maintien. Placez l’autre bras sur vos hanches et soulevez et abaissez votre torse, en concentrant votre effort sur le tronc. C’est un exercice fantastique de travailler les obliques et d’avoir une petite taille.

7. Lève les jambes

Allongez-vous sur le dos et placez vos bras à vos côtés. Étirez bien vos jambes et soulevez-les ensemble. Lorsque vous les abaissez, assurez-vous qu’ils ne touchent pas le sol. Vous sentirez tous les efforts concentrés dans votre abdomen et vos cuisses.

8. Crunches de vélo

Dans la même position sur le dos, faites cette variante de craquements. Avec vos jambes, simulez que vous pédalez sur un vélo et assurez-vous de toucher le genou du côté opposé avec le bout de vos coudes. Cet exercice vous fera sans aucun doute beaucoup transpirer.

9. Ponts

Restez dans la même position sur le dos et pliez les jambes. Assurez-vous que vos mains sont à la même hauteur que vos chevilles. Ensuite, soulevez et abaissez vos hanches en mettant l’effort principalement dans l’abdomen.

10. Surhommes

Pour finir, allongez-vous sur le ventre et effectuez l’exercice classique de Superman. Soulevez et abaissez les extrémités de votre corps sans toucher le sol lorsque vous descendez. Restez bien étiré et ressentez tous les efforts que vous déployez.

Incorporez ces exercices pour tonifier l’abdomen et les jambes et obtenir ce corps magnifique que vous recherchez. Si vous souhaitez les combiner dans une routine plus structurée, nous vous recommandons de jeter un œil aux routines gratuites qu’ils proposent sur ce blog.

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