10 habitudes pour réduire le risque de cancer du sein

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10 habitudes pour réduire le risque de cancer du sein

Le cancer est une maladie qui, en tant que telle, ne peut être évitée, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser les risques de le contracter. Je partage ces habitudes pour réduire le risque de cancer du sein.

La nourriture, l'exercice, le tabagisme et l'exposition aux produits chimiques sont quelques-uns des facteurs qui influencent l'apparition du cancer, dans lesquels vous pouvez avoir des interférences et avoir une influence en votre faveur. Découvrez les 10 habitudes pour réduire le risque de cancer du sein qu'il est dans vos mains pour modifier. Parce que seulement 20% ou moins dépendent de la génétique, le reste est entre vos mains.

1 Faites de l'exercice fréquemment. Les preuves indiquent que l'activité physique réduit le risque de cancer du sein. Dans une étude de la Initiative pour la santé des femmes, marcher de 1h15 à 2h30 par semaine, réduisait le risque à 18%. Avec dix heures de marche par semaine, le risque était encore plus réduit. Pour réduire votre risque de cancer du sein, l'American Cancer Society recommande de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine (ou une combinaison des deux), de préférence réparties sur toute la semaine. .

habitudes pour réduire le risque d'avoir un cancer du sein

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2. Maintenez toujours un poids santé en évitant l'obésité. L'excès de poids ou l'obésité après la ménopause augmente le risque de cancer du sein. Avant la ménopause, les ovaires produisent la plus grande quantité d’œstrogènes et le tissu adipeux ne produit qu’une petite quantité. Après la ménopause, la plupart des œstrogènes de la femme proviennent du tissu adipeux. Un excès de tissu adipeux après la ménopause peut augmenter les taux d'œstrogènes et augmenter le risque de cancer du sein. De plus, les femmes en surpoids ont tendance à avoir des taux d'insuline plus élevés dans le sang. Des taux d'insuline plus élevés sont associés à certains types de cancers, notamment le cancer du sein.

3. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée, avec une variété de céréales, légumineuses, fruits et légumes; avec une faible consommation de produits hypercaloriques (graisses, sucres, boissons sucrées); sans viande transformée et avec une faible consommation de viande rouge, de produits laitiers et d'aliments trop salés. Et aussi, recherchez des ingrédients aussi naturels que possible et sortez de l'emballage, rempli d'additifs chimiques toxiques qui se concentrent dans le corps et provoquent des mutations cellulaires pouvant entraîner différentes formes de cancer.

4. Ne pas fumer ou remplacer les cigarettes par toute forme de tabac, de plante ou de cigarette électronique. Faites attention également avec les vaporisateurs, car on ne sait pas encore avec certitude si l'inhalation de vapeur ou du liquide avec lequel ils sont remplis peut provoquer le cancer.

habitudes pour réduire le risque d'avoir un cancer du sein

5. Si vous buvez de l'alcool, limitez votre consommation. Ne pas boire est le meilleur moyen d'éviter le cancer ou de le faire avec modération (pas plus de trois ou quatre verres par semaine).

6 Ne pas bronzer beaucoup. Alors que la lumière du soleil est nécessaire à la vie et pour maintenir en ordre la production de vitamine D, un excès de rayons UVA et UVB contribue non seulement au cancer de la peau, mais également au cancer du sein. Faites attention, utilisez des écrans solaires et des filtres et ne vous exposez pas trop au soleil.

7 Allaiter pour réduire le risque de cancer du sein, puisqu'il s'agit d'un protecteur naturel. L’explication de cet effet possible peut être que l’allaitement réduit le nombre total de cycles menstruels dans la vie d’une femme (de la même manière que le début des règles à un âge avancé ou lors d’une ménopause précoce).

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8. Si vous allez utiliser un contraceptif, vérifiez d’abord votre prédisposition au cancer du sein.. Plusieurs études ont montré que les femmes qui utilisent des contraceptifs oraux ou injectés ont un risque légèrement plus élevé de l'obtenir que celles qui ne les ont jamais utilisées. Une fois suspendus, ce risque semble revenir à la normale avec le temps. Les femmes qui ont cessé d'utiliser des contraceptifs oraux il y a plus de 10 ans ne semblent pas avoir un risque accru de cancer du sein. Lorsqu'elles envisagent d'utiliser des contraceptifs oraux, les femmes devraient examiner leurs autres facteurs de risque de cancer du sein avec leur médecin.

9. Éloignez-vous des perturbateurs endocriniens. Ce sont des substances présentes dans l'environnement qui peuvent augmenter le risque de cancer du sein. Ce sont des produits chimiques synthétiques qui s'accumulent dans les cellules adipeuses, constituent des œstrogènes naturels et peuvent conduire à la croissance tumorale. Les perturbateurs endocriniens courants incluent le bisphénol A ou le BPA (un type de plastique utilisé dans les contenants et les canettes) et les conservateurs utilisés dans les cosmétiques appelés phtalates. Ne buvez pas et n'utilisez pas de bouteilles à base de BPA et vérifiez les ingrédients de vos produits cosmétiques. Rencontrez les 12 substances dangereuses présentes dans vos cosmétiques.

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10. Révisez-vous, explorez-vous, consultez un médecin chaque année. Participez aux campagnes de dépistage précoce du cancer et obtenez les études nécessaires chaque année.

On ne sait jamais ce qui va arriver ou quoi que ce soit de sûr, mais il ne fait aucun doute que mener une vie saine et physiquement aide à réduire les risques de cancer ou d'infirmière dégénérative. Alors, appliquez ces habitudes pour réduire le risque de cancer du sein, ce qui vous apportera des bénéfices de toutes les manières.

Sources: www.cancer.org, www.womenshealth.es, www.who.int/es/

Connaître les facteurs de risque du cancer du sein …

http://www.mujerde10.com/fernanda/12-factores-de-riesgo-que-pueden-desencadenar-el-cancer-de-mama/

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