5 conseils pour éviter les blessures lorsque vous courez, fini les douleurs aux genoux !

Saviez-vous que juin est le mois du coureur ? donc si vous prévoyez de commencer par tout ce mois-ci ou dans lequel vous êtes, etl Hôpital méthodiste de Houston Il partage 5 astuces pour éviter les blessures lorsque vous courez ainsi que quelques conseils si vous souffrez beaucoup de douleurs aux genoux ou de crampes constantes.

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5 conseils pour éviter les blessures en courant

1 Choisissez les bonnes baskets

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Ils jouent un rôle super important lorsque vous courez un marathon. Le pire est de se tromper de chaussures au lieu de porter des tennis très neuves ou très anciennes, mieux vaut consulter un spécialiste de la chaussure et en essayer plusieurs selon votre style de course, vous aurez peut-être même besoin de semelles. Soyez prudent avec les chaussettes. S’ils ne sont pas bons et s’ils glissent, ils peuvent vous donner des callosités douloureuses. Le jour de la course, portez ce que vous savez et ce qui vous met à l’aise.

deux Évaluez correctement votre condition physique

La forme physique est mesurée en force, flexibilité et forme cardiovasculaire. Ces trois aspects définiront vos performances et vous guideront vers des objectifs d’entraînement réalistes. Aller à un entraîneur professionnel à cet effet. le jour de la course: mesurer les kilomètres que vous courez et évaluez l’intensité pendant plusieurs semaines avant la course. Il est important que vous vous entraîniez pour un marathon, le courir demande des mois de préparation.

3 Diversifiez votre formation

La blessures en raison de la surutilisation de certains muscles se produisent lorsque l’entraînement ne consiste qu’en courses. Vous devez diversifier la routine d’exercice pour reposer les groupes musculaires. Utiliser un elliptique un jour rien un autre jour utiliser vélo stationnaire, etc. De cette façon, vous renforcez tout votre corps et vous risquez moins de vous blesser, c’est une erreur de penser que vous ne devez renforcer que vos jambes, les bras et le dos jouent également un rôle clé. Le jour de la course : Échauffez-vous avec une variété d’exercices qui maintiennent votre force et votre souplesse sans fatiguer vos muscles. Vous verrez que c’est l’un des conseils les plus efficaces pour éviter les blessures lorsque vous courez.

4 tronçons

Cela peut sembler évident, mais c’est certainement le moyen le plus sûr d’éviter blessures, s’étirer avant et après l’entraînement vous aidera à empêcher le muscle de démarrer soudainement, car c’est ainsi que les blessures se produisent et lorsque vous vous étirez, vous ne dites pas à votre muscle qu’il doit se détendre. Le conseil est de développer une routine qui implique étirements musculaires majeurs dans les bras et les jambes. Et bien sûr, restez bien hydraté, vous ne voulez pas de crampe.

5 exercices pour le genou

Si vous avez beaucoup de douleurs au genou, il existe des exercices que vous pouvez faire pour soulager la douleur, par exemple :

Muscles centraux : car cela exerce une pression supplémentaire sur la mise en charge du bas du dos (désalignement des hanches et modification de la position du genou) et des muscles quadriceps (pour la stabilité du genou et donc des membres).

muscles fessiers/hanche: car cela provoque une rotation des hanches vers l’intérieur, ce qui exerce une pression latérale sur la rotule et les muscles et tendons du quadriceps.

Muscles ischio-jambiers : car cela provoque un déséquilibre de la force musculaire au niveau du genou, ce qui exerce une pression accrue sur les muscles quadriceps pour le mouvement et la stabilité du genou.

Muscles quadriceps : car la faiblesse exerce plus de pression sur l’os et l’articulation pour maintenir la stabilité; la tension empêche le mouvement complet ou la rotation des tendons, appliquant une pression accrue sur la rotule.

Taper. Un conseil pour éviter les blessures lorsque vous courez est que si vous avez également des crampes, effectuez des étirements dynamiques pour réchauffer les muscles avant de faire de l’exercice, buvez de l’eau et étirez les muscles après l’exercice et avant d’aller au lit.

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