5 échauffements idéaux à faire avant de courir

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5 échauffements idéaux à faire avant de courir

Si vous ne savez pas quel genre d'échauffement vous pouvez faire avant de commencer à courir, alors vous êtes au bon endroit. Je vais vous montrer quelques étirements qui fonctionneront parfaitement pour vous, vous aidant à réchauffer chaque muscle très facilement et efficacement. Essayez!

Les meilleurs échauffements à faire avant de courir

En plus du jogging, il est nécessaire de faire des étirements spécifiques pour éviter les blessures et augmenter le niveau de performance tout au long de votre entraînement. Mais quelque chose d'extrêmement important, en dehors de l'échauffement, est de choisir les bonnes chaussures de tennis pour la course, c'est pourquoi nous recommandons des chaussures de tennis. Nike React Infinity Run, Essayez-les!

Torse flexible

Gardez vos jambes droites et écartées, elles devraient être à la même hauteur que vos épaules. Penchez votre torse vers votre jambe droite, puis vers la gauche, et enfin redressez-vous. Vous devez répéter l'exercice 20 fois.

Flex avec virages

Les pieds écartés de la largeur des épaules, inclinez le tronc vers le bas en amenant la main gauche vers le pied droit, puis levez le bras gauche et arrêtez-vous pour changer de main, vous allez maintenant amener la main droite vers le pied gauche, en faisant le même mouvement . C'est comme si votre corps coulait comme un pendule. Répétez 20 fois.

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Rotation de la hanche

Gardez vos jambes écartées, assurez-vous toujours qu'elles sont à la hauteur de vos épaules, maintenant vous allez porter vos mains à votre taille et commencer à faire des cercles avec la hanche, comme si vous dansiez Shabadabada Plus de 7. Faites-le 20 fois à gauche et 20 fois à droite.

Réchauffe le tendon et le mollet d'Achille

Ici, vous marcherez en fléchissant le genou. Vous devrez étirer parfaitement les deux jambes pour assurer un échauffement complet. Fléchissez 10 fois vers la gauche puis 10 fois vers la droite, et pour terminer cet échauffement, maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté. Répétez tout deux fois.

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Flexion du genou

Avant et après la course, amenez votre pied sur votre fessier et tirez le plus loin possible tout en gardant votre autre jambe bien tendue. Maintenez 10 secondes de chaque côté.

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