5 exercices cardio sans équipement que vous pouvez faire à la maison

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5 exercices cardio sans équipement que vous pouvez faire à la maison

Peu importe si vous n'avez rien à la maison conçu pour faire de l'exercice, tout fonctionne dans votre maison; des bouteilles de détergent, des sacs à dos, des cruches d'eau, des serviettes ou un tabouret. Pour vous aider dans cette mission de remise en forme sans dépenser en équipement de gymnastique, nous avons discuté avec le coach fitness Iván Ramos qui a 20 ans d'expérience et partagé cinq exercices cardio que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.

3 routines cardio sur YouTube que vous pouvez faire à la maison

5 exercices cardio sans équipement à la maison

1 Montez mais ne descendez pas

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C'est l'exercice le plus simple de tous mais nous allons faire une variante, cet exercice cardio consiste à monter les escaliers; Je sais ce que tu penses> Eh bien, ce qui génère un impact et peut leur faire du mal, c'est en baisse. Pour cette raison, Iván recommande de faire l'exercice en montant, soit deux à deux, soit en montant rapidement et lorsque vous descendez, faites-le très lentement pour éviter les chocs.

2 bulles d'acier

Un exercice cardio super facile que vous pouvez faire sans aucun équipement pour brûler les graisses et, pour travailler ces fessiers, c'est de plier un peu les genoux comme si vous étiez au milieu d'un squat et à votre place, bougez vos pieds comme si vous couriez et bougez vos fesses (comme si vous faisiez un tweerk).

3 Corde à sauter sans corde

Si vous n'avez pas de corde et que vous ne voulez vraiment pas dépenser pour en acheter une, essayez de faire le même exercice, sautez avec vos pieds (pour prendre soin de vos genoux), mettez votre abdomen, les bras collés au port et ne bougez que vos poignets en simulant vous tournez la corde. Cela vous aidera non seulement à brûler les graisses et les calories à une vitesse fulgurante, mais cela améliorera également votre coordination.

4 Force

Ivan nous a refusé un grand mythe "L'exercice de la force fera durcir votre graisse". C'est un gros mensonge! La meilleure façon de perdre du poids, de gagner en force et d'accélérer son métabolisme est de se renforcer et pour cela il suffit de faire des squats avec un sac à dos (le remplir avec le poids que tu peux tenir) et de faire des poids avec deux bouteilles d'eau ou de détergents ou vous pouvez même travailler la poitrine en portant une cruche d'eau. Utilisez ce que vous avez à la maison, faire ces exercices brûlera des calories. Pointe. la blague est que votre fréquence cardiaque augmente.

5 Burpees

C'est un véritable exercice cardio cool sans appareil, puisque vous utilisez votre propre poids pour travailler tout le corps. Commencez par des étapes simples, travaillez votre planche avec les coudes vers le bas, puis étirez vos bras et amenez alternativement vos jambes au genou (pendant que vous couriez), puis vous pouvez amener les deux genoux vers la poitrine. Vous pouvez également jouer avec vos bras en position de planche. Il y a beaucoup de combinaisons.

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