5 exercices de balle faciles pour oublier un abdomen flasque

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5 exercices de balle faciles pour oublier un abdomen flasque

Êtes-vous toujours à la maison et cherchez-vous à vous remettre en forme? Ne dépensez pas autant ! Aujourd’hui, nous vous laissons 5 exercices faciles avec un ballon pour oublier l’abdomen flasque que vous allez adorer et que vous pouvez faire dans n’importe quel espace. Prends note.

5 exercices de balle faciles pour oublier un abdomen flasque

Rotations

Reposez vos épaules et la tête sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol au niveau des hanches. Soulevez vos hanches pour que vos genoux, vos hanches et votre tête soient alignés et parallèles au sol. Levez les deux bras et placez vos paumes ensemble sur votre poitrine. Tout en gardant vos bras tendus, faites-les pivoter vers la gauche et la droite. Gardez vos hanches surélevées pendant chaque répétition.

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rotation de la bille

Des craquements aériens

Gardez vos pieds fermement sur le sol. Lorsque vous vous allongez, le milieu et le bas de votre dos doivent être complètement droits et vous devez prendre le ballon à deux mains. Reculez avec les deux bras jusqu’à ce que vos genoux, votre torse, votre tête et vos bras soient alignés et parallèles au sol. Tout en gardant les bras tendus, asseyez-vous en repoussant vos hanches sous votre torse.

abdominaux-avec-ballon

Craquements croisés

Asseyez-vous les pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol. Il devrait être assis entre le côté et le haut de la balle. Penchez-vous légèrement en arrière jusqu’à ce que vous sentiez vos abdominaux se contracter. Asseyez-vous et étendez un bras avant de vous allonger pour répéter le même mouvement avec l’autre bras.

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Déploiements

Commencez par mettre vos mains ensemble. À genoux, poussez le ballon loin de votre corps tout en gardant le dos et les bras tendus. Faites rouler le ballon jusqu’à ce que vos avant-bras atteignent le ballon et que vos coudes soient pliés à un angle d’environ quatre-vingt-dix degrés. Faites une pause avant de tirer vos bras en arrière et de ramener votre corps à la position de départ.

stabilité de la balle

Craquements inverse

Allongé sur le sol, attrapez le ballon entre vos chevilles avec vos genoux pliés. Reposez vos bras sur le sol. Tout en gardant la tête et le dos à plat sur le sol, soulevez le ballon au-dessus de votre ventre. Soulevez vos hanches du sol pour effectuer le mouvement de crunch inversé. Abaissez lentement la balle au sol avant de commencer la prochaine répétition.

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