5 exercices de banc efficaces pour les jambes et les fessiers

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5 exercices de banc efficaces pour les jambes et les fessiers

Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour avoir un corps galbé, parfois même le prétexte de ne pas avoir de poids ou d’équipement suffit à justifier. Si vous voulez vous éloigner des jambes et des fesses flasques, cherchez n’importe quel tabouret ou chaise que vous avez à la maison, vous verrez que si vous êtes constant, en peu de temps, vous verrez des changements importants dans votre corps.

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5 exercices avec un banc ou une chaise pour les fessiers

1 en haut

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Amenez une jambe sur le banc ou sur la chaise, étirez l’autre jambe vers l’arrière, amenez votre genou contre votre poitrine et étendez à nouveau. Faites-le 20 fois et répétez avec l’autre jambe. Si vous souhaitez augmenter la difficulté de l’exercice, soulevez des poids à vos bras étendus. Sans les déplacer, ajoutez simplement le poids.

2 étape

Il s’agit de monter et descendre la marche, en alternant les jambes. Autrement dit, vous montez avec votre jambe droite, vous soulevez votre jambe gauche vers votre poitrine et vous descendez. Vous répétez la même chose avec l’autre jambe. Cela fonctionnera non seulement votre jambe, mais vous renforcerez vos fessiers. Si vous voulez augmenter le défi, ajoutez des haltères (qui peuvent être des bouteilles d’eau) et chaque fois que vous soulevez le genou, vous levez les haltères contre l’épaule.

3 High Bank

Si vous avez un banc ou une chaise très haute, vous pouvez également l’utiliser. Tenez-vous devant lui, tenez-le à deux mains, étendez maintenant votre jambe droite et touchez le sol avec des points comme si vous étiez danseur, puis croisez cette jambe étirée vers l’arrière. Faites 20 répétitions et alternez avec l’autre jambe. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du poids à vos jambes.

4 Chaise normale

Tout ce qui se trouve dans votre maison peut vous aider à obtenir les jambes et les fessiers qui ont l’impact que vous voulez. Utilisez une chaise de salle à manger ou de cuisine normale, placez vos genoux sur le bord (là où vous sentez la stabilité). Tenez-la à deux mains, puis avec le genou plié, soulevez-la sur le côté toujours pliée. C’est ainsi que vous travaillerez, jambe et fessier. 20 répétitions avec chaque jambe.

5 déplacements

Debout devant le banc ou la chaise, levez votre jambe droite juste pour toucher le haut du banc, puis ramenez cette même jambe en arrière pour faire une fente pour vous. Continuez environ 10 fois et changez de jambe.

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