5 exercices de Pilates pour des fessiers ronds et tonifiés

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5 exercices de Pilates pour des fessiers ronds et tonifiés

Vous cherchez à tonifier vos fesses rapidement sans exercices à fort impact ? Ça c’est pour toi! Aujourd’hui nous vous laissons 5 exercices de Pilates pour des fessiers ronds et tonifiés que vous pouvez faire à la maison sans équipement. Vous allez l’adorer et vous verrez des résultats en un rien de temps.

5 exercices de Pilates pour des fessiers ronds et tonifiés

1. Extension de jambe allongée sur le côté avec séparation de la hanche

Commencez par vous allonger sur le côté avec les deux genoux pliés, les jambes jointes et les pieds pliés. Soulevez votre jambe supérieure au niveau de la hanche et poussez avec votre talon pour étendre votre jambe, en l’étirant aussi loin que possible. Serrez vos fessiers et vos abdominaux lorsque vous soulevez votre pied au-dessus de la hauteur des hanches, puis abaissez-le et revenez à la position de départ. Répétez 10-15 fois.

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2. Des cercles avec ton pied

Appuyez-vous sur le sol en quatre points, abaissez-vous jusqu’à votre avant-bras et laissez la hanche opposée pivoter vers le plafond. Levez votre jambe sur le côté et étendez-la vers le plafond. Dessinez de petits cercles avec vos jambes tendues. Dessinez 10-15 cercles dans les deux sens. À lire : 7 positions de yoga pour augmenter vos fessiers

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3. Mouvement arc-en-ciel avec la jambe droite

Commencez par vous allonger sur le côté avec le haut de la jambe tendu. Levez votre jambe dans un mouvement arc-en-ciel, en touchant le sol derrière votre corps. Répétez l’opération pour 10-15 répétitions, puis changez de jambe.

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4. Coup de pied arrière

Appuyez-vous sur le sol en quatre points, abaissez-vous jusqu’à votre avant-bras et laissez la hanche opposée pivoter vers le plafond. Levez votre jambe sur le côté avec votre genou plié à un angle de 90 degrés. Étendez votre jambe parallèlement au sol et répétez 10 à 15 fois, puis changez de jambe.

À lire : 6 exercices pour tonifier les fesses et le ventre que vous pouvez faire à la maison

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5. Extension des jambes à genoux

En commençant à quatre points avec vos mains sous vos épaules, placez vos genoux directement sous vos hanches. Il est très important de resserrer votre abdomen pendant que vous faites cet exercice. En gardant vos hanches immobiles, étendez une jambe derrière votre corps. Serrez vos fessiers lorsque vous soulevez votre pied au-dessus de la hauteur des hanches, puis abaissez-le. Répétez 10-15 fois.

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