5 exercices pour marquer la taille facilement à la maison avec un tapis

Nous savons qu’une de vos résolutions de l’année était de exercer, et c’est (probablement) le seul qu’il vous reste à remplir. Soit par manque de temps, soit parce que vos activités ne vous laissent pas un peu de temps libre pour aller au Gym et que vous ne vous êtes pas donné l’occasion de commencer, ne vous inquiétez plus, ne vous excusez plus, nous avons le routine parfait pour faire le premier pas. Essayez ces exercices pour taille qui vous aidera à le tonifier et à le marquer, le meilleur : sans sortir de chez vous.

5 exercices pour les fessiers et les jambes de Sascha Fitness qui sont à la mode

5 exercices pour marquer la taille facilement à la maison avec un tapis

1 oblique d’un côté à l’autre

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Pour effectuer ce exercer Vous devriez avoir un tapis ou mettre une couverture sous vous pour protéger votre dos du sol. Allongez-vous sur le tapis, pliez vos jambes à 90 degrés sur le sol et ouvrez-les à hauteur d’épaules. Relevez votre dos de quelques centimètres en contractant le abdomen et commencez à bouger votre torse d’un côté à l’autre. Faites 4 séries de 30 répétitions.

2 coups de pied latéraux

Sur votre tapis, montez sur quatre points. Levez votre jambe droite jusqu’à votre hanche attention à ne pas vous blesser. Vous allez répéter la même chose avec votre jambe gauche.Avec cet exercice, en plus de travailler votre obliques pour un taille rêveur, vous aiderez à travailler vos fessiers. Faites 4 séries de 10 répétitions.

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3 ouverture à clapet

L’ouverture de la palourde est la exercer idéal pour marquer votre taille, en plus de vous aider à travailler votre obliques C’est aussi un bon exercice pour tonifier les muscles. fesses. Allongez-vous sur votre tapis sur le côté, essayez de garder votre corps aligné. Appuyez-vous sur votre coude et pliez vos jambes à 90 degrés, rapprochez vos pieds et ouvrez votre jambe comme une palourde, essayez de ne pas décoller vos pieds pendant l’exercice. Faites 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Crunch 4 côtés

Bien que le croquer C’est un exercice conçu pour travailler abdomen lorsqu’il est fait latéralement, cela aidera beaucoup à travailler le obliques. Pour pouvoir les faire, vous avez besoin d’un tapis sur lequel vous asseoir appuyé sur votre fessier côté. Soutenez-vous avec votre bras sur le sol pour garder votre équilibre. Étirez vos jambes et levez vos pieds. Faites 4 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

5 Torsion russe

s’asseoir sur toi couverture et baissez un peu le dos, contractez votre abdomen. Élevez vos jambes à quatre-vingt-dix degrés et rapprochez vos pieds. Tourne le torse d’un côté puis de l’autre. Cet exercice en plus de vous aider à travailler vos obliques pour marquer les taille Il vous aidera à travailler l’abdomen. Faites 4 séries de 20 répétitions.

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