7 exercices avant le coucher pour lutter contre l’insomnie

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7 exercices avant le coucher pour lutter contre l’insomnie

Bien dormir est devenu l’une des priorités les plus désirées de tous, car plus d’une on se réveille toujours avec la phrase << J'ai dormi mais je ne me suis pas reposé >> Et bien que de nombreux facteurs puissent en être la cause, l’une des solutions les plus pratiques est l’exercice. Pas celui qui vous épuise, mais des mouvements simples qui se concentrent sur l’étirement du dos et la relaxation afin que vous puissiez ne faire qu’un avec Morpheus.

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1 enfant pose

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Si vous avez déjà pratiqué le yoga, cet étirement est sûrement parfait pour vous, car il consiste à ramener les genoux au sol, les pieds et le dos étirés et de laisser vos bras, étirés au maximum, toucher le sol pour allonger le dos au maximum. que possible.

2 Dirigez-vous vers le sol

Une autre posture de yoga qui détendra votre dos est celle-ci, comme la dernière, ramenez vos genoux au sol, mais cette fois au lieu d’étirer vos bras, vous les laisserez tomber d’un côté détendu, tandis que la tête touche le sol. De cette façon, votre colonne vertébrale repose et tout est étiré pour éliminer les tensions accumulées.

3 sphinx

Certains connaissent cet étirement sous le nom de Superman, car couché sur le ventre, soutenu par vos bras à hauteur d’épaule, vous devez soulever votre torse. N’oubliez pas que cet exercice ne devrait pas vous blesser, alors écoutez votre corps et faites-le autant qu’il vous le permet.

4 genoux à la poitrine

Pour donner un massage doux à votre dos. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine et serrez-les dans vos bras, tenez-vous là pendant quelques secondes. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous déplacer doucement d’un côté à l’autre pour masser votre dos.

5 Chat / chien

Ce qui accumule le plus de stress, ce sont les muscles de la nuque, des épaules et du dos, d’où l’importance de faire des exercices d’étirement avant de dormir pour éliminer ces tensions et mieux dormir et même éviter les crampes. Maintenant, vous devez vous mettre à quatre pattes, les genoux et les bras au sol. Commencez par cambrer le dos, comme le fait un chat, puis étirez-vous sur une table.

6 pattes au mur

En passant autant de temps assis, il est important de donner un peu d’aide à notre circulation, en particulier à celle de nos jambes. Pour ce faire, allongé sur le dos, collez vos hanches au mur et levez vos jambes vers le ciel, soutenez-les sur le mur pour un plus grand repos. Vous détendez non seulement votre cou et vos épaules, mais aussi vos jambes.

7 Tournez

C’est très similaire à l’exercice des genoux à la poitrine, car couché sur le dos, amenez vos genoux vers la poitrine, mais maintenant vous devez les laisser tomber doucement d’un côté et étirer votre torse de l’autre côté. Vous verrez que c’est super relaxant.

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