7 techniques de relaxation infaillibles pour oublier le stress

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7 techniques de relaxation infaillibles pour oublier le stress

Le monde et le lieu de travail deviennent de plus en plus numériques, il peut donc être plus difficile de trouver du temps pour vraiment se détendre ou profiter des bienfaits du repos. C’est pourquoi aujourd’hui les experts de USANA partage plusieurs astuces pour apprendre à se détendre plus en 2022.

7 techniques de relaxation infaillibles pour oublier le stress

Le repos et la relaxation peuvent prendre de nombreuses formes – il ne s’agit pas seulement de dormir ou de partir en vacances, bien qu’ils soient d’excellents moyens de prendre soin de soi. Il ne fait aucun doute que chacun a sa façon de se détendre. L’importance du repos et de la relaxation grâce aux bienfaits du repos Les exigences d’une carrière, des relations, voire de la vie en général, peuvent être stressantes, mais avec un peu d’entraînement on peut éviter de plonger dans la spirale du stress quotidien.

Connaissez-vous ce vieil adage « mieux vaut prévenir que guérir » ? Cette même logique s’applique au stress. En d’autres termes, il vaut la peine d’être proactif. Et pour le mieux, l’un des moyens les plus simples de prévenir le stress est le repos et la relaxation. Lire : Avec ce rituel simple, vous pouvez oublier le stress et l’anxiété

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Il s’avère que prendre le temps de vraiment se détendre peut avoir un impact positif sur la vie et la santé. Voici quelques-uns des avantages du repos :

  1. Niveaux d’énergie plus élevés
  2. Une plus grande productivité
  3. Rapports de niveaux de stress inférieurs
  4. Plus grand sentiment d’accomplissement
  5. Plus grand sentiment de satisfaction
  6. Régulation du bien-être mental, émotionnel et physique

Pour voir certains de ces avantages, vous devez trouver une méthode de relaxation qui vous convient. Il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir – la relaxation se présente souvent de manière inattendue!

1. Exercice

Il peut sembler contre-productif que l’activité physique vous aide à vous reposer, mais il existe des faits scientifiques à l’appui (il est important de noter que l’exercice repose l’esprit, pas le corps). Vous avez probablement entendu parler du « high du coureur », qui est le sentiment d’euphorie décrit par de nombreux coureurs chevronnés, amateurs ou professionnels. Le soi-disant « high » se produit lorsque le corps libère des endorphines, une réponse naturelle à un exercice prolongé. Ces endorphines – substances chimiques sécrétées par l’hypophyse – nous aident à nous sentir bien malgré l’état de la vie quotidienne. Des exercices tels que la natation, la course ou simplement la marche offrent une expérience presque méditative.

yoga

2. Exercices de respiration

Contrôler votre respiration est l’un des moyens les plus simples de gérer le stress. C’est aussi une excellente passerelle vers le monde des techniques de méditation les plus avancées. Il existe plusieurs façons de le faire, mais la plupart des exercices suivent un schéma similaire : inspirez lentement, maintenez, expirez lentement. L’objectif est de rendre la respiration plus contrôlée, cohérente et ciblée. Les exercices de respiration aident à vider votre esprit et à vous sentir plus en phase avec votre corps et ses besoins. À lire : 5 activités relaxantes pour se connecter avec la nature

3. Relaxation progressive

Étant l’une des techniques de relaxation les plus populaires, la relaxation progressive est enseignée et pratiquée dans l’armée, dans de nombreuses cliniques de méditation et même dans certaines écoles. La relaxation progressive commence par le contrôle de votre respiration. Une fois que votre respiration a atteint une cadence lente et régulière, vous commencerez à tendre et à détendre successivement divers groupes musculaires. Vous commencez par les orteils et remontez jusqu’à la tête. Chaque fois que vous relâchez la tension musculaire pendant que vous expirez, la tension mentale est également expulsée du corps.

relaxation musculaire

4. Relaxation autogène

Cette technique de relaxation est une compilation de diverses approches. Tout ce que cette catégorie implique est d’utiliser le contrôle de l’esprit et du corps pour modifier les processus automatiques dans le corps, par exemple le ralentissement de la fréquence cardiaque. La relaxation autogène commence généralement par le contrôle de la respiration et peut incorporer des éléments de visualisation. L’objectif final est assez simple : en prenant conscience de votre propre corps, vous influencez votre fréquence cardiaque, votre respiration et d’autres systèmes pour vous aider à faire face au stress.

5. Visualisation

Cette technique exerce l’imagination. La visualisation est la pratique consistant à imaginer une scène ou un lieu réconfortant avec autant de détails sensoriels que possible. Lorsque vous commencez à vous entraîner à visualiser, il peut être utile de vous tourner vers les aides en ligne. Ces ressources vous guideront tout au long du processus et vous indiqueront quelle scène imaginer et à quelles sensations porter une attention particulière. Comme beaucoup d’autres techniques de relaxation, la visualisation peut aider à réguler la respiration, la fréquence cardiaque et d’autres réponses du corps au stress.

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6. Pleine conscience

L’un des principaux facteurs de stress sur le lieu de travail est l’envie de toujours regarder vers l’avenir. Quels projets suivez-vous ? Quels e-mails devez-vous envoyer demain ? Dans un environnement de travail dynamique, il est crucial de toujours regarder vers l’avenir. Mais il est également important de se concentrer sur le présent. La pleine conscience est un type de méditation dans laquelle la respiration est régulée en se concentrant uniquement sur le moment présent. Quelles pensées vous viennent à l’esprit ? Quelles sensations pouvez-vous ressentir ? Tout ce que vous vivez est admis, non jugé, il n’y a simplement que l’instant.

pleine conscience

7. Yoga

À présent, vous êtes probablement familier avec le yoga. Cette pratique récréative populaire combine plusieurs des méthodes de relaxation décrites : contrôle de la respiration, exercice physique et pleine conscience. Bien que le yoga soit une activité physique intense, pour beaucoup, il est incroyablement relaxant. Le yoga est un excellent moyen de se sentir plus connecté à son corps. Comme avantage supplémentaire, il aide à augmenter la force et la flexibilité du noyau.

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SOURCE : https://askthescientists.com/es/benets-of-resting/

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