8 exercices pour dessiner et styliser vos hanches à la maison

Oubliez de passer des heures en salle pour vous sentir à l’aise avec vos belles hanches, n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de les réduire, mais de les bouger, de les tonifier, de les montrer et de les aimer au quotidien. Aujourd’hui nous vous laissons 8 des exercices pour dessiner et styliser vos hanches à la maison qui sont extrêmement efficaces. Montrez ces hanches comme Shakira!

1. Coup de pied latéral avec bande

Enroulez une bande roulée autour de vos chevilles et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Accroupissez-vous légèrement en arrière. Debout sur votre jambe gauche, poussez votre jambe droite sur le côté, en redressant votre genou. Revenez ensuite à la largeur des hanches. Faites 10 répétitions, puis balancez votre jambe droite en diagonale derrière vous, en redressant votre genou. Revenez ensuite à la largeur des hanches. Faites 10 répétitions, puis changez de côté.

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2. Pont fessier avec jarretière

Placez une bande roulée autour de vos cuisses, au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Sans laisser vos genoux tomber vers l’intérieur, engagez votre tronc et vos fessiers en poussant vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond. Abaissez lentement votre dos. Faites 15 répétitions. Lire: 10 raisons d’aimer vos grosses hanches

3. Étirement demi-grenouille

Commencez par vous mettre à genoux sur le sol. Étendez votre jambe droite sur le côté, avec votre pied fermement sur le sol. Sortez légèrement votre pied gauche pour que votre genou se plie à 90 degrés. Penchez-vous en avant et placez vos avant-bras sur le sol devant vous, le dos légèrement cambré. Basculez doucement d’avant en arrière pendant 5 respirations, puis changez de jambe.

4. Squats latéraux

Enroulez une bande roulée autour de vos chevilles et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Poussez vos hanches vers l’arrière pour abaisser dans une position accroupie peu profonde. Ouvrez votre jambe droite légèrement plus large que la largeur des épaules, puis ramenez votre jambe gauche de sorte que vos pieds soient à la largeur des hanches. Faites 10 répétitions. Ne laissez pas vos genoux tomber vers l’intérieur et répétez le mouvement latéralement vers la gauche pendant 10 étapes.

5. Détendez-vous avec la jarretière

Placez un élastique autour de vos cuisses, au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le sol à quatre pattes, les mains directement sous les épaules, les genoux directement sous les hanches et les orteils vers l’intérieur. En gardant le genou droit plié à 90 degrés, le pied fléchi, le dos à plat et le poids uniformément réparti des deux côtés du corps, soulevez la jambe droite et frappez le talon vers le plafond. Abaissez lentement votre jambe et faites 10 répétitions, puis changez de jambe. Lire: Conseils de mode pour montrer vos hanches

6. Jarretières aux chevilles

Placez une jarretière enroulée autour de la cheville droite et de la voûte plantaire du pied gauche. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous le menton, les jambes étendues en arrière et les orteils à plat sur le sol. En gardant votre pied gauche stable, pliez votre genou droit pour plier votre pied droit vers vos fessiers. Abaissez lentement votre dos. Faites 10 répétitions, puis remettez le bracelet et répétez sur l’autre jambe.

7. Pont de jambe surélevé

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, à environ 6 pouces devant vos fesses et à la largeur des hanches. Gardez vos cuisses parallèles, étendez votre jambe droite vers le plafond et placez un haltère léger sur votre hanche gauche. Ceci est votre position de départ. Sans laisser vos genoux tomber vers l’intérieur, serrez votre tronc et vos fessiers en poussant votre talon gauche vers le haut pour soulever vos hanches vers le plafond. Abaissez lentement votre dos à la position de départ. Faites 10 répétitions, puis changez de côté.

8. Squat avant

Commencez à vous tenir debout avec les pieds accroupis plus larges que la largeur des épaules, le pied droit devant et le pied gauche derrière, le talon soulevé du sol. Pliez votre genou avant droit au-delà de 90 degrés, en pliant légèrement votre genou arrière gauche. Poussez avec le Pied avant droit pour redresser votre jambe droite et revenir sur vos pieds en position ouverte. Faites 10 répétitions et changez de côté.
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