5 exercices pour augmenter et soulever les fesses que vous pouvez faire depuis votre lit

Êtes-vous paresseux pour vous arrêter pour faire de l’exercice? Il n’y a pas de prétextes! Est Routine d’exercice vous permettra d’augmenter et de tonifier ces fesses dans le confort de votre lit quand vous êtes le plus paresseux pour vous lever. Prenez note et découvrez cette routine que vous allez adorer.

1. Pont fessier avec extension de jambe

Allongez-vous sur le dos sur votre lit, les genoux pliés et les pieds à plat sur le matelas. Avec les mains sur les côtés, le bout des doigts doit être proche de toucher les talons ou pouvoir les toucher. Serrez votre abdomen pour appuyer le bas du dos contre la came, a. Soulevez vos hanches, en serrant vos fessiers en haut, et soulevez votre pied droit en étendant votre jambe droite. Placez votre pied droit sur le matelas et sans abaisser vos hanches, soulevez immédiatement votre pied gauche et répétez de l’autre côté.

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2. Coup d’âne

Commencez en quatre points, les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches et le torse droit. Frappez votre pied droit vers le haut et vers le plafond, en engageant vos fessiers et en utilisant vos ischio-jambiers pour tirer votre pied vers le haut. Gardez votre abdomen serré, de sorte que vous mainteniez toujours une position droite et équilibrée. N’oubliez pas: c’est un mouvement de force, pas un exercice de flexibilité. Faites 20 répétitions d’un côté, puis répétez de l’autre.

Lire: 6 exercices pour tonifier les fesses et l’abdomen que vous pouvez faire à la maison

3. Bouche d’incendie
Commencez en quatre points, les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches et l’abdomen tendu. En gardant la jambe pliée, soulevez votre genou droit sur le côté, vers le plafond comme si vous étiez tiré sur une corde. Gardez votre abdomen serré et veillez à ne pas laisser votre corps se pencher vers la gauche lorsque vous soulevez. Abaissez votre genou à la position de départ et répétez. Faites 20 répétitions d’un côté, puis répétez de l’autre.

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4. Crunch sur vos genoux

Commencez en quatre points, les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches et l’abdomen tendu. Semblable au mouvement précédent, gardez votre genou droit plié et soulevez votre genou droit vers le plafond. Lorsque vos hanches atteignent un angle de 90 degrés, poussez votre pied droit en arrière, en redressant votre jambe, mais en gardant vos hanches ouvertes. Ramenez votre pied en arrière et tirez votre genou vers l’avant dans le but de toucher le haut de votre bras droit. Faites 20 répétitions d’un côté, puis répétez de l’autre côté.

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5. Ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les mains sous les hanches et les paumes vers le bas. Levez les deux pieds en l’air et pointez vos orteils vers l’avant. En gardant les deux jambes aussi droites que possible, appuyez sur votre abdomen tout en abaissant votre jambe droite sur le lit avec contrôle. Sans toucher le sol, ramenez votre jambe à la position de départ. Ensuite, répétez de l’autre côté pour terminer une répétition. Cet exercice vous aidera non seulement à tonifier vos jambes et vos fesses, mais il est également idéal pour l’abdomen. faire 20 répétitions.

Ces exercices ont-ils fonctionné pour vous?

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