Fitness : Exercices pour styliser le dos large
Comme vous pouvez le voir dans le titre du post d’aujourd’hui dans Comment organiser la maison, nous voulons partager différents exercices pour styliser le dos large. Eh bien, honnêtement, c’est l’un des principaux problèmes auxquels de nombreuses femmes peuvent être confrontées au quotidien. Et nous cherchons beaucoup d’alternatives pour contrecarrer ce point précis de notre physique. Considérez donc les exemples suivants pour styliser votre dos : Chien – oiseau, Superman, pompes, ange des neiges inversé, planche avec changements de support, rangée courbée, rangée verticale, volée inversée, presse Arnold, bon exercice du matin, parmi de nombreux exemples plus . Ils seront désormais vos grands alliés !
Si vous faites partie des nombreuses femmes qui, lorsqu’elles font de l’exercice, laissent leur dos en dernier, croyez-moi, vous faites une grave erreur. Parce que, par exemple, lorsque vous travaillez spécifiquement sur votre dos, vous obtiendrez facilement un corps plus harmonieux. C’est pourquoi nous avons entrepris de rechercher les meilleurs exercices pour styliser le dos large. Cela plus que styliser c’est que nous allons travailler sur notre corps en général, pour arriver à un corps harmonieux et stylisé en général.
Je vous laisse avec quelques-uns des meilleurs exercices pour styliser le dos large que nous avons trouvé à partager avec vous, en plus de vous donner quelques-unes des meilleures recommandations afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de ces exercices qui deviendront vos grands alliés, pour obtenir le corps que vous voulez. J’espère que vous considérerez au moins certains de ces exercices, pour les ajouter à votre routine d’exercices quotidiens, avec lesquels nous vous assurons que vous commencerez à montrer votre dos au maximum. Commençons par les exercices !
chien – oiseau
Le chien – oiseau est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour styliser le dos large que nous devons ajouter à notre routine d’exercice quotidienne. Avec lequel nous allons non seulement travailler différentes parties du corps, mais spécifiquement cet exercice se concentre le plus sur le dos. Le Gundog est également un excellent exercice à ajouter à votre routine d’exercice si votre objectif est de renforcer votre tronc et d’améliorer votre posture et votre équilibre.
Comme exercice quadrupède, nous recommandons le chien Bird, ou chien de chasse, exécuté périodiquement en alternant les membres supérieurs et inférieurs. Le but de cette position est de stabiliser les vertèbres lombaires.
Alors pensez-y pour l’ajouter à votre routine quotidienne et transformer progressivement l’apparence de votre dos. Vous serez étonné des changements que vous verrez ! Tant physiquement que performant, sans aucun doute l’un des meilleurs exercices.
Superman
Poursuivant avec les meilleurs exercices pour styliser le dos large que nous avons trouvé à partager avec vous aujourd’hui, je tiens à recommander fortement le surhomme. Entre autres avantages, la pose de Superman Aide à promouvoir une bonne posture. Comme l’expliquent les experts, plus la force des muscles du dos et de l’abdomen augmente, plus la colonne vertébrale aura de soutien.
Voir ci-dessous dans la galerie, la manière correcte dont vous pouvez effectuer cet exercice. Le surhomme est l’un des exercices préférés non seulement des experts mais aussi des femmes de tous les jours.
- Commencez par vous allonger sur le ventre, en posant vos bras et vos jambes sur le sol.
- puis soulevez simultanément vos bras, le haut de votre poitrine et vos jambes du sol à quelques centimètres.
- Maintenez cette position pendant un moment avant de redescendre doucement vos bras et vos jambes. Ceci complète une répétition.
des pompes
Nous continuons avec les exercices pour styliser le dos large, des pompes s’ajoutent à la liste. La flexion du coude est un exercice qui implique les coudes, également connu sous le nom de pompes, planche, pompes ou simplement flexion, c’est un exercice physique effectué en position inclinée, allongé, soulevant le corps uniquement avec les bras et s’abaissant retour au sol.
Découvrez ci-dessous comment effectuer des pompes pour le dos.
ange de neige inversé
L’ange des neiges inversé est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour styliser le dos large, c’est le prochain sur la liste que nous vous conseillons vivement d’essayer dès maintenant dans votre routine quotidienne du dos. Complétez avec une routine cardiovasculaire de base pour améliorer également votre condition physique générale. En même temps, vous effectuez l’exercice d’ange de neige inversé.
Voyez comment c’est fait :
- Commencez à plat ventre sur le sol avec les jambes tendues,
- front reposant sur une natte ou une serviette pliée
- et les bras levés dans l’alignement des hanches,
- tandis que les paumes sont baissées.
Planche avec changements de support
L’un des exercices pour styliser le dos large qui est sans aucun doute l’un des favoris de toutes les personnes, pas seulement celles qui sont impliquées dans un style de vie fitness. Mais en général pour tous ceux qui aiment faire de l’exercice avec modération, la planche avec changements d’appui est l’une des plus utilisées.
Surtout quand on cherche à travailler le dos de manière multifonctionnelle, ce qui veut dire qu’en même temps qu’on travaille le dos on va faire travailler beaucoup d’autres groupes musculaires… Voir ci-dessous comment effectuer la planche avec des changements de soutien et n’hésitez pas à l’ajouter à votre routine d’exercice.
rangée pliée
Bent row, est la recommandation suivante d’exercices pour styliser le dos large que nous allons faire. Exercice qui en réalité est très peu connu sous ce nom, mais sûrement quand vous verrez dans les images comment cela se fait, vous l’identifierez immédiatement.
Une rangée penchée est un exercice de musculation dans lequel l’utilisateur se penche en avant, attrape une barre et exécute un mouvement d’aviron. Il est destiné à faire travailler les muscles latissimus dorsi ou dorsaux, et peut être un exercice très intense à réaliser.
Essayez de l’ajouter à votre routine d’exercice !
Rangée verticale
Arrivant à la dernière étape de toutes ces recommandations d’exercices pour styliser le dos large, j’ose fortement recommander la rangée verticale. Ce qui, comme vous pouvez le voir dans les exemples, peut être fait avec différentes variantes, l’une avec une barre et des disques et l’autre avec des haltères.
Avec la rangée verticale d’haltères, vous pouvez tonifier les muscles de vos bras et développer vos triceps. C’est un exercice qui doit être fait en suivant la bonne technique pour cela. Nous vous le dirons ci-dessous.
C’est pourquoi nous ne pouvions pas le laisser en dehors des recommandations d’exercices à faire pour améliorer votre dos.
mouche inversée
Presque pour finir avec ces recommandations d’exercices pour styliser le dos large que nous avons trouvé aujourd’hui à partager avec vous. Je tiens à vous recommander fortement de faire la mouche inversée populaire. L’inverse est un exercice de résistance qui cible les muscles du haut du dos et des épaules, principalement les deltoïdes arrière, les rhomboïdes et les trapèzes moyen et inférieur.
- Pour effectuer le mouvement, tenez-vous droit et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez vos genoux et penchez-vous en avant à partir de vos hanches afin que votre dos soit presque parallèle au sol.
- Vos bras pendent, perpendiculaires au sol.
- Tirez vos bras aussi haut et loin de votre torse que possible.
presse arnold
La presse Arnold est sans aucun doute l’un des exercices les plus populaires pour affiner le dos large que vous verrez dans la liste. Cela peut être fait à la fois dans la salle de gym et à la maison selon l’endroit où vous préférez faire de l’exercice. le presse arnoldest un exercice de poussée composé qui travaille les trois sections des deltoïdes et qui sert sans aucun doute à hypertrophier et à améliorer la force de nos épaules.
Dans cet exercice, les deltoïdes et les triceps travaillent en synergie pour réaliser un exercice très complet pour notre haut du corps.
N’hésitez pas à l’ajouter à votre routine d’exercice quotidienne.
exercice bonjour
Nous terminons avec ces exercices pour styliser le dos large, en vous recommandant fortement d’ajouter l’exercice du bon matin à votre routine du dos. C’est un très bon exercice pour améliorer la force, ainsi que l’efficacité de la masse musculaire. Cet exercice fait travailler une grande variété de muscles, par exemple, les fessiers, les lombaires inférieurs et fémoraux, ainsi que le tronc et les quadriceps.
Il est également connu sous le nom d’exercice Bonjour, vérifiez ci-dessous dans les illustrations comment le faire correctement.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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