Exercices pour tonifier vos cuisses flasques

Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre de notre article, dans Comment organiser la maison, nous allons partager toute une série d’exercices pour tonifier vos cuisses flasques. Bon, on sait qu’une des parties du corps qui nous semble la plus sexy ce sont les jambes, c’est pourquoi c’est une très bonne idée de réaliser une routine spécifique pour cette zone, qu’on montre beaucoup, surtout au printemps -l’été. Avec des shorts, des jupes, entre autres vêtements. Donc, si vous voulez montrer vos jambes à l’envie, notez ces conseils, voyons, par exemple : Coups de pied flottants inversés, Élévation latérale des jambes, Pouls à l’intérieur des cuisses, Fente avant plus squat, Fente latérale et presse épaule, Frog lift, Plank jacks, Prisoner jacks, Side lunges, Deadlift, parmi tant d’autres que vous allez adorer.

Toutes les femmes veulent avoir de belles jambes à montrer en toute occasion, alors n’hésitez pas à recourir à tous ces exercices pour tonifier vos cuisses flasques pour cette saison printemps-été. Je vous assure que vous allez avoir des jambes envieuses, avec lesquelles vous pourrez vous montrer avec pratiquement n’importe quel look. Alors si vous débutez dans le monde du fitness, rien de mieux que de s’appuyer sur un guide pratique qui vous indique quel type d’exercices vous devez faire, mais vous montre également comment les faire et comment une routine est complétée.

Nous verrons absolument toutes sortes d’exercices pour tonifier vos cuisses flasques, du plus classique et basique de toute routine d’entraînement. De plus, nous verrons également des propositions qui fonctionnent spécifiquement sur la tonification des jambes. J’espère que tu aimes!

Coups de pied flottants inversés

Le premier des exercices pour tonifier vos cuisses flasques dont nous voulons vous parler aujourd’hui est le battement de pied inversé. Un exercice très populaire et aussi très efficace, bien que beaucoup de gens le sous-estiment pour le travail des jambes toniques en général.

Ils attirent beaucoup l’attention de nombreuses personnes à effectuer car ils sont exécutés à l’envers et sont très efficaces dans le travail des jambes en général. Je vous assure que si vous êtes cohérent avec cet exercice, dans quelques semaines, vous commencerez à voir des changements dans vos jambes en général.

Ensuite, nous mentionnerons brièvement comment faire des coups de pied inversés :

• Allongez-vous sur le ventre et posez votre tête sur vos bras fléchis.
• serrez ensuite vos fessiers et soulevez les deux jambes du sol jusqu’au point où vos cuisses se touchent toujours.
• Maintenant, soulevez un peu plus l’une des jambes,
• puis abaissez-le en levant l’autre et continuez le mouvement en alternant les côtés.

lever de jambe latéral

Dans la continuité de tous ces exercices pour tonifier vos cuisses flasques que nous avons trouvé à partager avec vous, je vous conseille le relèvement latéral des jambes. Ce qui est aussi un exercice très complet et très flatteur pour différentes morphologies.

Cet exercice en particulier, ainsi que bon nombre de ceux que nous verrons tout au long du sujet, comporte quelques variantes que vous pouvez faire pour le réaliser efficacement. Mais dans l’exemple de l’image on voit comment on peut le faire allongé sur le côté, et ce sera tout aussi efficace si on le fait debout.

• Maintenant, expirez et soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible, mais en gardant le contrôle,
• puis placez-le devant vous et tapotez le sol avec la pointe de votre pied.
• Relevez-le à nouveau et revenez enfin à la position de départ pour continuer le mouvement.

Pouls à l’intérieur de la cuisse

Les exercices suivants pour tonifier vos cuisses flasques que nous voulons vous recommander sont les fameux pouls intérieurs des cuisses. Ces légumineuses sont également largement sous-estimées car elles ne présentent pas de défi au départ pour de nombreuses personnes.

Mais ils fonctionnent plus comme une sorte d’activation des fessiers et des jambes en général, que si vous les faites avec des bandes de résistance je vous assure que vous ressentirez un peu plus le travail.

Fente avant plus squat

Un autre des meilleurs exercices pour tonifier vos cuisses flasques que vous pouvez envisager de faire pour améliorer l’apparence de vos jambes est la fente en arc plus le squat. Il s’agit d’un exercice composé, commencez droit, puis croisez un pied devant votre corps et pliez votre genou pour abaisser votre corps.

Vos pieds doivent être suffisamment écartés pour que vous puissiez plier votre genou droit à un angle de 90°, tandis que vos mains sont proches de votre poitrine.

Fente latérale et développé des épaules

On continue avec ces exercices complets pour tonifier ses cuisses flasques, qui consistent à faire la fameuse fente latérale et le développé des épaules en même temps. N’oubliez pas que la réalisation d’exercices composés nous aide à brûler plus de calories et à faire beaucoup d’efforts qui nous aident à définir notre corps.

Et aussi à une baisse du pourcentage de graisse corporelle en général. Ce qui est plus que bénéfique pour quand on veut tonifier une partie du corps, faire la fente comme d’habitude, avec l’haltère sur la poitrine, quand on rapproche les jambes, levez les bras.

Comme le montre l’image, avec cette fente latérale et cette presse à épaules, vous travaillerez tout votre corps.

ascenseur de grenouille

Considérez les exercices suivants pour tonifier vos cuisses flasques, ce qui est connu sous le nom de lifting de grenouille. Il ressemble beaucoup au premier exercice de la liste, mais il est également très efficace pour tonifier les muscles, notamment les jambes et les fesses en même temps.

• Commencez par soutenir vos genoux en plaçant une balle entre vos talons,
• puis marchez vers le sol pour soutenir votre poitrine et vos coudes.
• Pliez vos genoux à un angle de 90° et pressez le ballon entre vos talons, ce qui fera sortir vos genoux.
• Serrez maintenant vos fessiers pendant que vous faites rouler la balle
• et soulevez vos genoux du sol, en faisant une pause en haut pendant 2 secondes

prises de prisonnier

Essayez les exercices suivants pour tonifier vos cuisses flasques, qui consistent à effectuer des prises de prison. Qu’ils sont bien connus dans le monde du fitness, qu’ils sont complets et qu’ils font vraiment travailler la zone des jambes en général.

C’est pourquoi nous ne pouvions pas le laisser en dehors de ces recommandations, alors pensez à faire des crics prisonniers, découvrez comment les faire ci-dessous.

• Commencez droit avec vos pieds joints et vos mains derrière votre tête.
• puis ramenez vos fesses, pliez vos genoux et abaissez votre corps dans un squat serré.
• Restez accroupi mais avec votre poitrine vers le haut,
• poussez à travers vos talons et sautez pour écarter vos pieds et atterrir dans un squat large.
• Revenez à la position de départ afin de pouvoir continuer le mouvement en sautant pour rentrer et sortir vos pieds aussi vite que possible.

fentes latérales

Presque pour finir avec ce sujet complet, où nous avons partagé toutes sortes d’exercices pour tonifier vos cuisses flasques. Je vous recommande de pratiquer les fentes latérales, qui vous seront d’une grande aide pour travailler vos jambes en général.

Vous pouvez les faire avec ou sans poids, car lorsque vous travaillez avec votre propre poids, vous voyez également des résultats, notamment en termes de résistance, donc si vous êtes débutant, il n’y a rien de mieux que de commencer par cette technique de fente latérale avec votre propre poids. .

Pour effectuer des fentes latérales, suivez ces étapes :

Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils tournés vers l’avant.

Mettez vos mains sur votre taille et ramenez vos coudes vers l’arrière, en rapprochant vos omoplates pour garder votre tronc plus stable.

Donnez-en un pas de côté.

Lors de l’appui, prenez le bassin vers l’arrière et serrez avec le genou vers l’extérieur pour qu’il ne se ferme pas.

Poids mort

Nous terminons ce sujet des meilleurs exercices pour tonifier vos cuisses flasques, en vous recommandant fortement de faire du soulevé de terre. Cela peut se faire de différentes manières, soit avec des haltères, soit avec une barre, ici cela dépendra de votre niveau physique.

Mais on vous laisse le pas à pas pour effectuer le soulevé de terre :

• Gardez le dos droit et regardez droit devant vous à tout moment.
• La tête doit être parfaitement alignée avec le dos.
• Pour monter, levez les épaules et les hanches en même temps en gardant le dos droit.
• Une fois que vous avez atteint la position de départ, répétez à nouveau le mouvement.

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

Variations de planche pour un abdomen en acier

Des coiffures qui vous aideront à survivre aux jours de pluie avec style

Des idées pour être sensuelle avec une jupe en jean

Looks avec un pantalon taille haute pour les femmes mûres

Looks avec un pantalon à carreaux pour les femmes de 40 ans et plus

Cherche la rentrée scolaire