Fitness : Ce sont les exercices que vous devriez faire pour soulever les fesses
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, sur Comment organiser la maison, nous voulons partager une série de recommandations d’activités physiques que vous pouvez commencer à ajouter à votre routine quotidienne, surtout si vous travaillez spécifiquement sur vos fessiers. Puisque ce sont les exercices que vous devriez faire pour soulever les fesses. C’est sans aucun doute l’une des zones du corps qui nous donne le plus envie de rester ferme et en forme. Alors si vous cherchez aussi la même chose, suivez nos recommandations. Par exemple, nous verrons : activation des fessiers, fentes latérales, squat bulgare, soulevé de terre roumain, pont fessier à la barre, hanche – confiance, parmi de nombreux autres exercices que vous pouvez commencer à ajouter à vos exercices quotidiens et vous remarquerez bientôt le changement.
Tous ces exercices que vous devez faire pour soulever les fesses que nous allons vous recommander tout au long du sujet, sont les plus populaires dans le monde du fitness. Ce sont des exercices couramment pratiqués par les hommes et les femmes et, selon les experts en la matière, ce sont les meilleurs que vous puissiez faire si vous envisagez de travailler spécifiquement sur la croissance de vos fesses. Celles-ci bien sûr, accompagnées d’une bonne alimentation et entre autres de soins qui feront sans aucun doute la différence dans votre entraînement, mais surtout dans vos résultats.
Je vous invite donc à considérer absolument tous ces exercices que vous devez faire pour remonter les fesses, dont nous parlerons tout au long du sujet. Nous vous dirons non seulement en quoi consistent ces exercices, mais aussi comment les faire et vous dire quels sont leurs bienfaits. Pensez à ajouter absolument tous ces exercices à votre routine quotidienne, avec eux vous aurez une routine très complète pour les fessiers.
activation des fessiers
Le premier des exercices que vous devriez faire pour soulever les fesses que nous voulons recommander dans le sujet d’aujourd’hui est l’activation des fesses. Que même si ce n’est pas vraiment prouvé scientifiquement, l’activation des fessiers selon les experts du monde du fitness, est une étape très importante lorsqu’il s’agit de vouloir travailler spécifiquement nos fessiers.
Ils garantissent que l’activation des fessiers est la clé pour pouvoir activer le muscle et que de cette façon, il fonctionne de manière beaucoup plus optimale lors de l’exécution de notre routine d’exercice quotidienne. Pensez donc à ajouter à votre routine, avant de commencer ou comme premier exercice, l’activation des fessiers et à l’aide de bandes de résistance.
Beaucoup de gens se demandent pourquoi il est si important de toujours ajouter ces types d’exercices d’activation des fessiers au début. Tout d’abord, nous devons souligner l’activation correcte des fessiers avec des exercices simples. On recherchera la qualité du mouvement en laissant de côté la charge ou la quantité de poids.
Alors nous vous proposons les exercices suivants pour améliorer notre perception concernant l’activation de nos fessiers :
- pont fessier
- extension de la hanche
- hip-trust
- Etc.
Parmi de nombreux autres exercices que vous pouvez voir dans les illustrations de cette catégorie. Sans aucun doute, l’activation des fessiers fera une grande différence dans votre entraînement. Essayez-le !
fentes latérales
Les propositions suivantes d’exercices que vous devriez faire pour soulever vos fesses que nous voulons fortement recommander sont les fentes latérales populaires. Quels sont l’un de ces exercices adorés et détestés à la fois qui feront un excellent travail pour nos fessiers.
Les fentes latérales sont un exercice inhabituel, mais la variation latérale est incroyablement efficace pour activer les muscles que vous ne travaillez pas normalement : l’intérieur et l’extérieur des cuisses et des hanches.
Ensuite, nous allons vous expliquer brièvement, étape par étape, comment réaliser correctement les fentes latérales :
- Pliez votre genou en poussant vos hanches vers l’arrière.
- descendre en position accroupie,
- étendre l’autre jambe en ligne droite,
- avec les pieds au sol et les orteils pointés vers l’avant
Si vous avez encore des doutes sur les muscles qui fonctionnent spécifiquement, je vous laisse les domaines suivants, qui sont essentiels lors de l’entraînement avec des fentes. Plus précisément, la fente fait travailler les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse, les fessiers et, dans une moindre mesure, les muscles du bas de la jambe.
Alors n’hésitez pas à ajouter cet exercice à votre routine, ce sont vraiment les exercices les plus complets pour travailler les fessiers. J’espère que les suggestions vous plairont !
Voici les exercices que vous devriez faire pour soulever les fesses : Squat bulgare
Ensuite, nous allons ajouter le populaire squat bulgare à cette liste des meilleurs exercices que vous devriez faire pour soulever vos fesses. Le squat bulgare est un exercice axé principalement sur le travail des muscles de la hanche et du genou. De plus, il s’agit d’un exercice monopodal, ce qui signifie que la majeure partie du travail se fera sur une jambe, plus précisément celle de devant.
Le squat bulgare est un exercice parfait pour toucher les fessiers et les quadriceps, mais selon la façon dont vous positionnez votre corps, vous travaillerez certains muscles plus et mieux que d’autres.
Pour exécuter correctement le squat bulgare, procédez comme suit :
- Ce que tu fais c’est te lever
- écarter les pieds à la largeur des hanches,
- étirez vos bras vers l’avant et abaissez votre corps,
- en veillant à ce que le genou ne dépasse pas la pointe du pied pour ne pas nous faire mal,
- ni qu’il ne dépasse pas 90 degrés de flexion.
Avec ce mouvement, vous renforcerez la zone et obtiendrez plus de mobilité. Renforce les articulations : avec le squat bulgare, les chevilles et les genoux peuvent ressortir très renforcés, puisqu’ils doivent supporter le poids de votre corps avec les mouvements.
Voici les exercices que vous devriez faire pour soulever les fesses : Soulevé de terre roumain
Presque pour en finir avec ces exercices que vous devez faire pour soulever vos fesses, je vous recommande fortement de commencer à ajouter le soulevé de terre roumain à votre routine d’exercices quotidiens. Le soulevé de terre est un exercice qui engage principalement la chaîne postérieure. Ce mouvement tente d’effectuer une triple extension à partir d’une triple flexion (chevilles, genoux et hanches). Selon le type de soulevé de terre que nous effectuons, certains muscles travailleront plus que d’autres.
Le soulevé de terre roumain est une variante du soulevé de terre classique. La différence se situe principalement au niveau des jambes : pour cette variante, les genoux ne sont pas totalement fléchis mais restent légèrement fléchis tout au long de l’exercice.
Le soulevé de terre roumain est très similaire à l’original, mais met davantage l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers. Il est très courant chez les haltérophiles olympiques et est effectué en abaissant le poids de la position de départ juste en dessous des genoux avec les genoux légèrement pliés.
Ce mouvement de dynamophilie essentiel peut aider tout athlète à augmenter sa masse musculaire et la force de sa chaîne postérieure, ainsi qu’à améliorer ses performances. le poids mort est un exercice composé très populaire qui est inclus dans de nombreux entraînements de force pour tout le corps.
Pont fessier à la barre
Nous ne pouvions pas omettre de cette liste complète d’exercices que vous devez faire pour soulever les fesses, le fameux pont fessier à la barre.
Ensuite, nous allons vous expliquer comment exécuter correctement le pont fessier avec haltères :
- Pressez le fesses soulever les hanches du sol jusqu’aux genoux,
- les hanches et les épaules sont en ligne droite.
- Maintenez pendant 1 à 2 secondes.
- Abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Terminez la série d’un côté avant de répéter de l’autre côté.
Le pont augmente la force des fessiers et des érecteurs de la colonne vertébrale, et renforce également le noyau du corps, ce qui aide à maintenir une posture correcte lorsque vous êtes assis ou debout pendant une période prolongée. Le pont fessier (ou glute bridge, de son nom en anglais) est un exercice qui travaille le fesses et l’arrière des jambes ; Il permet également de renforcer toute la musculature du tronc.
C’est pourquoi et plus encore, nous vous recommandons fortement d’ajouter cet exercice à votre routine d’exercice quotidienne. Croyez-moi, vous remarquerez rapidement la différence.
Voici les exercices que vous devriez faire pour soulever les fesses : Hanche – confiance
Nous terminons toutes ces recommandations d’exercices que vous devriez faire pour soulever les fesses, avec l’une des meilleures recommandations que quelqu’un puisse vous donner. Que vous ajoutiez la hanche populaire – la confiance à votre routine d’exercice quotidienne… Le coup de hanche C’est un exercice qui permet une plus grande activation de la zone, en particulier du grand fessier et du moyen fessier. Il consiste en une élévation des hanches, en concentrant tous les efforts sur l’arrière de la jambe, de cette manière, des fesses fortes sont obtenues.
Dans ces routines, les muscles qui reçoivent le plus d’impact pendant le mouvement sont : le grand fessier, le petit et le moyen. Cependant, nous ne pouvons pas oublier qu’il nous aide également à maintenir une bonne posture du dos, renforce le tronc et renforce les quadriceps et les ischio-jambiers.
- Poussez à travers vos talons.
- Assurez-vous que vos tibias sont verticaux en haut du mouvement.
- Gardez vos genoux écartés.
- Obtenez une extension complète des hanches.
- Bascule légèrement le bassin vers l’arrière.
- Gardez les côtes vers le bas.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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