Fitness : Variations de planche pour un abdomen en acier
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, à Comment organiser la maison, nous voulons partager avec vous différentes variantes de planches pour un abdomen en acier. Et nous ne doutons pas que les planches sont l’un des meilleurs exercices auxquels nous pouvons recourir si nous prévoyons d’obtenir un abdomen très bien défini, sans graisse corporelle, fort, etc. Donc, si vous, comme beaucoup de ceux qui nous lisent, êtes un amateur de planches, je vous recommande fortement de les ajouter à votre routine d’exercices ou au moins de les entrecouper d’autres exercices. Nous verrons par exemple : Planche avec changements d’appui, Planche superman, La planche latérale, Équilibre sur une jambe depuis la planche, Planche avec flexion, Planche avec pont de couteau, Bienfaits des planches abdominales, parmi de nombreuses autres recommandations qui vous aideront.
Sans aucun doute, de nos jours, il existe de nombreuses variantes de planches pour un abdomen en acier auxquelles vous pouvez recourir si vous souhaitez varier vos routines d’entraînement. Ceci afin que vous ne vous lassiez pas de ce que vous faites pour faire de l’exercice. Je vous invite donc à considérer chacune des recommandations que nous verrons tout au long du post, en particulier que vous regardez les intervalles dans lesquels nous devrions travailler avec des fers. J’espère que toutes les informations vous seront utiles.
Eh bien, sans aucun doute, il est plus prouvé que les planches sont l’un des exercices les plus complets que nous puissions effectuer, surtout si nous avons pour objectif précis de travailler la zone abdominale. Alors commencez à faire ces variations de planches pour les abdominaux en acier.
Planche avec changements de support
La première des variantes de planche pour un abdomen en acier que nous voulons partager avec vous aujourd’hui est la planche populaire avec des changements de support. Celui-ci qui gagne de plus en plus en force pour renforcer toute la partie du tronc en général. Avec cela, comme vous pouvez le voir dans les images de la galerie, nous allons créer un schéma de mouvement, qui est le changement de support de l’exercice.
Ces changements de support peuvent être effectués des coudes aux paumes, des jambes aux genoux, parmi de nombreuses autres variantes que vous pouvez apporter pour changer votre point d’appui dans une planche. Sans aucun doute, avec ce type d’exercice, nous allons atteindre de très bons objectifs, car ce type d’exercice de planche avec des changements de support est considéré comme l’exercice le plus complet, car il ajoute la force dont nous avons besoin pour développer nos muscles.
Mais en même temps, le mouvement et les intervalles que nous en faisons font également travailler notre corps de manière cardiovasculaire. C’est pourquoi en même temps que nous travaillerons sur la force, nous pourrons brûler les graisses, ce qui nous fera très rapidement avoir une plus grande définition corporelle.
Vous allez adorer le résultat !
fer à repasser
Les variantes suivantes de plaques pour un abdomen en acier dont nous voulons parler ensuite, il s’agit de la populaire planche de superman qui vous montrera à quel point elle peut vous aider à travailler très rapidement sur la question de la définition de votre corps. Mais plus précisément dans la réalisation de marquer votre abdomen et de le rendre beaucoup plus fort.
En position planche, l’exercice consiste à lever simultanément un bras et sa jambe opposée, en laissant le corps en équilibre sur deux points d’appui et en faisant intervenir, en plus de l’abdomen, les pectoraux et les fessiers.
Ici, nous vous expliquons comment exécuter correctement la célèbre planche de superman afin que vous puissiez profiter de ses avantages :
- Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir votre torse stable,
- puis levez vos bras à quelques centimètres du sol,
- le haut de la poitrine et les jambes simultanément.
- Maintenez cette position pendant un moment avant de redescendre doucement vos bras et vos jambes.
Si vous avez des questions sur l’exercice de la planche Superman, voici quelques-uns des groupes musculaires avec lesquels vous pouvez travailler : Muscles principaux : érecteurs de la colonne vertébrale. Muscles secondaires : fessiers, fléchisseurs des jambes, obliques.
Sans aucun doute un exercice des plus complets dont vous constaterez bientôt les bienfaits.
Variations de la planche pour les abdominaux d’acier : la planche latérale
L’une des variantes de planche les plus populaires et les plus flatteuses pour les abdominaux en acier que vous pouvez commencer à ajouter à votre routine d’exercice quotidienne est la planche latérale. La planche latérale au sol est un exercice pour renforcer la zone abdominale. C’est un mouvement similaire à la planche avant mais avec des variantes. L’une d’elles est la position, au lieu de vous allonger sur le ventre, vous le ferez sur le côté, ce qui est un peu plus compliqué lorsqu’il s’agit de maintenir l’équilibre.
Certaines des raisons qui rendent cet exercice, mieux connu sous le nom de planche latérale, plus complet, c’est tout ce avec quoi vous travaillez. Par exemple : A côté du devant, le planche de côté Étend les avantages au moyen fessier, au petit fessier, aux adducteurs et aux obliques ainsi qu’aux quadriceps et aux ischio-jambiers.
Si, comme beaucoup de personnes qui nous lisent, vous ne savez pas comment faire une planche latérale, laissez-moi partager les étapes suivantes qui peuvent vous aider :
- Tenez-vous debout sur l’un de vos côtés sur un tapis, en vous appuyant sur un côté de votre corps, avec votre jambe et votre avant-bras.
- Ensuite, exercez une force et soulevez votre corps de manière à ce que tout le poids soit réparti entre l’avant-bras et le pied de ce côté.
- Maintenez cette position pendant au moins 40 secondes, en activant la partie isométrique de l’exercice.
Équilibre sur une jambe à partir de la planche
Une autre des meilleures variantes de planche pour un abdomen en acier que vous pouvez essayer d’obtenir de bien meilleurs résultats est d’essayer l’équilibre de la planche sur une jambe.
C’est très populaire ces derniers temps, c’est aussi considéré comme l’un des exercices les plus lourds que l’on puisse faire quand on veut travailler son abdomen. Mais cela aussi en même temps nous aidera avec d’autres zones du corps.
- À partir d’une position de planche, soulevez une jambe du sol et essayez de maintenir votre équilibre pendant une seconde ou deux.
- Reposez à nouveau votre jambe au sol et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
- Gardez votre abdomen ferme et votre corps au défi.
Avec ce fer renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Les muscles impliqués dans la planche avant comprennent : Muscles primaires : muscle érecteur de la colonne vertébrale, muscle droit de l’abdomen (abdominaux) et muscle transverse de l’abdomen
Variations de planches pour un abdomen en acier : planche de pompes
Presque pour conclure toutes ces incroyables variations de planches de six packs que vous pouvez faire, je vous recommande fortement d’essayer la planche push-up. Ceci, comme vous pouvez l’imaginer, en même temps que cela nous aidera à travailler tout le noyau de notre corps, en même temps cela nous aidera avec la zone des bras.
Si vous n’avez jamais envisagé ce type d’exercice auparavant, je vous mets au défi de l’ajouter à votre routine d’exercice quotidienne, vous serez surpris de voir à quel point cela vous aidera à travailler ces zones de votre corps.
Vous allez adorer le résultat ! Vous verrez, regardez ci-dessous dans la galerie comment faire.
La planche avec un pont de rasoir est l’une des dernières variantes de planches pour un abdomen en acier dont nous voulons parler aujourd’hui dans ce sujet. Eh bien, comme tous ceux que nous vous avons partagés tout au long du post, c’est l’un des plus efficaces pour travailler des zones spécifiques de votre corps telles que l’abdomen et les jambes, les fesses en général, etc.
Ainsi, la planche avec un pont de rasoir est un excellent moyen de travailler les droits de l’abdomen (c’est-à-dire les muscles du ‘six pack’), mais elle nécessite également un travail en profondeur du tronc -le transversus abdominis-, une zone qui est n’est généralement pas facile d’accès.
Mais faites-nous confiance : avec cet exercice vous y parviendrez.
Bienfaits des planches abdominales
Nous terminons ce sujet des meilleures variations de planches pour un abdomen en acier, avec certains des meilleurs avantages des planches abdominales que vous devez prendre en compte, si vous, comme beaucoup de femmes qui nous lisent, souhaitez commencer à les ajouter à votre exercice quotidien routine. . Ainsi, après les avoir vus, vous ne pourrez plus les laisser de côté.
Par exemple:
- Réduit le risque de blessure.
- Améliore la coordination, l’équilibre et la flexibilité.
- Il facilite la respiration en améliorant l’hygiène posturale.
- Plus la musculature centrale est forte, meilleure est la protection des organes internes.
- Il aide à accomplir les tâches quotidiennes de toutes sortes qui impliquent de se pencher ou de se retourner, entre autres.
- Aide à prévenir les redoutables douleurs au dos, au cou et aux épaules.
- Poids santé : permet de brûler des calories et des graisses.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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