Fitness : Comment faire une taille – Routine avec du poids pour la définir
Si vous faites partie des nombreuses femmes soucieuses de leur physique et en tirent le meilleur parti à tout moment. Nous vous recommandons de prendre note de tous les conseils que nous vous donnerons aujourd’hui dans Comment organiser la maison où nous verrons comment faire une taille. Avec une routine de poids pour le définir au maximum, je vous assure que vous allez adorer les résultats. Alors notez bien toutes les astuces et conseils, nous verrons par exemple : Side planches, Side sit-ups, Wall leg raises, Obliques with the ball, Scissor sit-ups, Planches avec différents points d’appui, Monte-escalier au sol, Planches classiques, Genoux au coude, corde à sauter, etc.
La taille a toujours été considérée comme l’une des zones du corps les plus difficiles à travailler et surtout à définir. Donc, si vous faites partie de ceux qui luttent un peu avec la zone, je vous invite à considérer tous les conseils, astuces et exercices que nous allons partager afin que, lorsqu’il s’agit de faire une taille beaucoup plus simple et plus facile pour vous . Nous allons également partager une routine simple avec le poids pour le définir encore plus et avec laquelle vous allez tirer le meilleur parti de votre corps en général. Vous allez l’adorer !
En plus de partager tous ces exercices sur la façon de construire une taille et toute cette routine avec du poids pour la définir, nous verrons des conseils qui vous aideront sur le sujet de l’alimentation et tout ce qui est complémentaire qui nous aidera à atteindre nos objectifs plus facilement. Commençons par le sujet !
planches latérales
Les planches latérales sont l’un des meilleurs exercices qui vous aideront à mieux définir votre taille. C’est pourquoi nous avons décidé de commencer le sujet avec cette proposition d’exercices, que vous devriez ajouter à votre routine quotidienne pour former une taille. D’autant plus qu’ils se concentrent le plus sur les obliques et sur le compactage de votre taille en mots simples. Alors voyez ci-dessous comment tous ces exercices avec des planches latérales se font correctement et n’hésitez pas à les ajouter à vos exercices quotidiens.
Idéalement, vous devriez commencer tôt à faire des planches latérales, par exemple :
- 15 secondes
- 20 secondes
- 30 secondes
Ainsi de suite jusqu’à ce que vous puissiez faire 1 minute en position de planche. Vous allez adorer les résultats que vous allez voir au fil du temps !
craquements latéraux
Poursuivant avec ce sujet complet sur la façon d’entraîner votre taille, nous souhaitons fortement recommander les craquements latéraux, qui peuvent être une autre variante des planches latérales. Bon, pratiquement ces deux exercices cherchent à exercer la même zone du corps que sont les obliques… Alors on n’hésite pas à ajouter toutes sortes d’exercices qui vous aideront à définir plus rapidement cette zone de votre abdomen.
D’autant plus qu’ils feront ressortir vos muscles plus rapidement, en même temps ils donneront à votre taille une apparence de plus en plus définie. Découvrez la bonne façon de faire des craquements latéraux ci-dessous.
levées de jambes murales
Les levées de jambes murales sont la prochaine recommandation dont nous allons parler à grands traits afin que vous puissiez ajouter du poids à votre routine pour la définir, la taille au maximum. Le poids peut être ajouté avec des leggings ou des bandes de résistance. Tout ce qui va vous aider à mettre un niveau d’effort plus élevé dans l’exécution de tous ces exercices, alors considérez ces options de levée de jambe murale.
Qui se concentrent spécifiquement sur la zone centrale de l’abdomen et le tronc… Ils fonctionnent également :
- le bas de l’abdomen
- haut abdomen
- Côtés
- Etc.
Ils vont vous aider énormément avec votre endurance et votre taille plus petite que jamais.
Obliques avec boule
Les obliques avec le ballon sont la prochaine recommandation sur la façon de construire une taille que nous devons recommander, d’autant plus qu’elles sont parfaites pour nous aider à donner plus de définition à la partie la plus étroite de notre corps. Petit à petit, vous verrez comment votre taille se définit mieux, notamment parce que vous verrez qu’elle va se rétrécir à chaque fois.
Vous pouvez faire ces exercices obliques sur le ballon à l’aide de ballons médicinaux ou de ballons géants normalement utilisés en Pilates. Vous considérez la meilleure option pour vous!
Craquements de ciseaux
Continuer avec les recommandations pour mettre en place une routine puissante avec du poids pour définir la taille. Nous voulons fortement recommander les craquements de ciseaux. Certains des muscles qui travaillent les abdominaux en ciseaux sont ;
- extenseurs du genou :
- quadriceps fémoral
- Fléchisseurs de la cheville et du pied : soléaire et gastrocnémien
- Extenseurs de l’épaule : teres major et latissimus dorsi
- Adducteurs des omoplates : trapèzes et rhomboïdes
En même temps qu’ils travaillent tout le torse central, qui sera chargé de nous faire ressembler à une taille d’envie, alors commencez à ajouter des craquements de ciseaux à votre routine quotidienne et vous verrez bientôt la différence.
Planches avec différents points d’appui
Les planches avec différents points d’appui sont les recommandations suivantes sur la façon de faire une taille… Il ne fait aucun doute que les planches, quelle que soit leur variation, sont parfaites et vous aideront énormément avec la question de la taille. C’est pourquoi nous avons décidé d’ajouter cette variation.
Où vous verrez non seulement comment les planches sont fabriquées avec différents points d’appui, mais vous verrez également combien il faut en faire et combien de temps pour commencer à voir les résultats.
- Planche avec les bras tendus.
- Planche avec coudes soutenus.
- Planche avec un bras et/ou une jambe levés.
- Planche avec les coudes appuyés et/ou un bras ou une jambe levés.
- Planche latérale avec le coude soutenu et un bras tendu.
- Planche latérale avec deux points d’appui.
monte-escalier au sol
Le monte-escalier au sol est un autre des meilleurs exercices que oui ou oui, vous devrez considérer si vous voulez commencer à travailler et définir votre taille au maximum. Pensez donc à les ajouter à votre routine de poids pour la définir. Le poids que vous pouvez ajouter ici peut également être ajouté avec des leggings ou avec des plaques que vous pouvez placer sur votre dos afin de donner un peu plus d’effort et de travail à la partie centrale de votre tronc.
Voir ci-dessous comment faire le monte-escalier au sol.
Comment faire une taille : planches classiques
Presque pour terminer avec ce sujet sur la façon de construire une taille, nous voulons fortement vous recommander de commencer à ajouter des planches classiques à votre routine d’exercice quotidienne. Qu’ils ne sont rien de plus que la meilleure et la plus simple façon de commencer à remarquer et à voir spécifiquement les changements dans notre taille.
Il est recommandé de maintenir la position de planche classique entre 30 secondes et 1 minute pour voir de meilleurs résultats, vous pouvez le faire tous les jours sans aucun problème. Tant que vous maintenez la bonne posture, cet exercice vous aidera beaucoup.
Pensez à l’ajouter à votre routine quotidienne d’exercices spécifiques ou généraux.
Comment tailler : des genoux au coude
Ramener les genoux au coude, que ce soit debout, face contre terre ou sur un équipement de gym, est une option parfaite pour travailler spécifiquement la taille. C’est pourquoi nous vous recommandons d’ajouter cet exercice à votre routine avec du poids pour le définir.
Pour amener votre torse dans la position de crunch coude à genou, tendez vos bras derrière vous. Ensuite, pliez les coudes et gardez les deux mains derrière la tête. Inclinez votre cou pour regarder vers votre nombril. Entrecroisez vos doigts derrière votre tête pour soutenir votre tête et garder vos mains en place.
Un exercice qui oui ou si vous devez constamment ajouter à votre exercice, les genoux jusqu’au coude.
Comment faire une ceinture : sauter à la corde
Nous terminons le sujet, avec la cerise sur le gâteau sur la façon de faire une taille. Et c’est que dans la plupart des cas, l’un des éléments qui peuvent le plus entraver notre objectif de commencer à voir une taille plus définie peut être la graisse corporelle que nous avons.
Pour éliminer ou réduire la graisse corporelle, il n’y a pas de meilleur exercice que les exercices cardiovasculaires, je vous invite donc à considérer les exercices suivants qui sont la corde à sauter, parfaits pour vous aider à réduire votre taux de graisse. Je vous assure que commencer et terminer votre routine d’exercice quotidienne avec 10 ou 15 minutes de corde à sauter sera plus que suffisant.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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