Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison

0
8103

Fitness : Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison

Vous avez sûrement entendu parler plus d’une fois des entraînements HIIT populaires, qui sont sans aucun doute l’une des nombreuses alternatives offertes par le monde du fitness. Mais si vous ne savez pas comment vous pouvez vous entraîner sur la base de cette technique, dans Comment organiser la maison, nous vous apportons différentes suggestions que vous allez adorer et qui seront vos grands alliés. Nous verrons un entraînement HIIT complet qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison. Par exemple : Qu’est-ce que l’entraînement hiit ?, Burpees, Lunges, Escaliers, Leg hops, Lunges, Exercices de vitesse maximale, Exercices d’intervalle, Abdominaux obliques, Le repos optimal entre les exercices, etc.

Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l'abdomen à la maison
L’entraînement HIIT brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison

Pour commencer avec ce sujet complet de l’entraînement HIIT qui brûle les graisses au niveau de la taille et de l’abdomen à la maison, nous allons énumérer différents concepts de base qui, comme son nom l’indique. Ils sont basiques lorsqu’il s’agit d’en savoir un peu plus sur ce type de formation. En plus de cela, nous allons voir quels sont les meilleurs conseils que nous pouvons suivre pour tirer le meilleur parti de cette façon de faire de l’exercice. Donc complet, moderne et actuel en général. Prenez donc note de chacune des recommandations…

Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l'abdomen à la maison
L’entraînement HIIT brûle les graisses

Commençons par les bases de cet entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison. Jusqu’à ce que nous parvenions à partager tous ces exercices spécifiques qui devraient commencer à faire partie de votre routine d’exercice quotidienne. Essayez toutes ces recommandations, elles feront sans aucun doute une grande différence en ce qui concerne l’entraînement à domicile. Tu vas le voir!

Advertisement
Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l'abdomen à la maison
L’entraînement HIIT brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison

Qu’est-ce que l’entraînement au tir ?

Pour commencer pleinement avec ce sujet d’entraînement HIIT complet, brûlez les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison. Nous voulons commencer par expliquer clairement à nos lecteurs, qu’est-ce que la formation hiit ? L’entraînement par intervalles à haute intensité est un entraînement de force-résistance, car il combine des exercices anaérobies et aérobies. Généralement, les séances HIIT peuvent durer de 4 à 30 minutes.

Qu'est-ce que l'entraînement au tir ?
Qu’est-ce que l’entraînement au tir ?

Ainsi, tout ce que vous pourrez faire pendant cette période sera considéré comme un succès.

Qu'est-ce que l'entraînement au tir ?
Qu’est-ce que l’entraînement au tir ?

burpees

L’un des exercices principaux et les plus populaires que nous voyons faire partie de l’entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison. Ce sont les fameux burpees, qui depuis des années nous montrent les rois du hiit. Eh bien, en même temps qu’il s’agit d’un exercice qui nous aide à brûler les graisses localisées, il est parfait pour donner de la force et du tonus à notre corps en général.

burpees
burpees

Pour effectuer correctement les burpees, suivez ces conseils :

  1. Vous commencez par effectuer un squat (squat)
  2. jusqu’à ce que tu touches le sol avec tes mains
  3. puis vous étirez vos jambes jusqu’à ce que vous soyez en position de planche
  4. tu les reprends jusqu’à ton retour au squat
  5. tu te lèves
burpees
burpees

Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison : Strides

Complétez votre entraînement HIIT pour brûler les graisses de la taille et du ventre à la maison, avec les fameuses foulées. Je vous assure que vous ne serez pas déçu, bien au contraire, les foulées sont l’un des exercices les plus complets que l’on puisse faire pour commencer à définir encore plus notre corps. Surtout la zone de la taille, sans avoir besoin d’aller dans une salle de sport.

  1. Vous pouvez vous précipiter vers l’avant
  2. fentes latérales
  3. fentes arrière
fentes
fentes

La foulée est cet exercice dans lequel nous avançons ou retardons l’une de nos jambes à une distance qui nous permet de terminer le mouvement avec les deux genoux à 90º, où la jambe arrière a le genou, la hanche et l’épaule alignés, et la jambe avant maintient le hanche également à 90º.

fentes
fentes

Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison : Grimpeurs

Donnez de la puissance à votre entraînement HIIT pour brûler les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison, avec les monte-escaliers, si redoutés et tant aimés en même temps. Pour être l’un des exercices les plus complets et qu’ils rempliront ce qu’ils promettent, bien sûr. C’est pourquoi nous vous invitons à les considérer.

Grimpeurs
Grimpeurs

ça implique muscles de tout le corps avec une très forte activation musculaire des biceps, triceps, deltoïdes, pectoraux, muscles du tronc, de la hanche, des quadriceps et des mollets, bien que le reste des muscles soit également activé. muscles de la jambe.

Grimpeurs
Grimpeurs

saut de jambe

Complétez votre entraînement HIIT pour brûler les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison, avec cet exercice qui à première vue peut sembler très simple. Mais la réalité est que nous pouvons tirer le meilleur parti de notre entraînement au coup avec. Tout tourne autour de la jambe sautillante.

saut de jambe
saut de jambe

Ce qui peut être fait comme suit :

  1. Debout
  2. Vous ramenez votre jambe vers votre poitrine
  3. pendant que tu sautes
  4. Poussez tout votre corps vers le haut

C’est un exercice qui, même s’il n’en a pas l’air, aide énormément avec le problème de la taille, alors maintenant vous savez, ajoutez le saut de jambe à votre routine hiit.

Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison : les fentes

Les fentes sont l’un des exercices les plus connus dans le monde du fitness et sont parfaites à ajouter à notre entraînement HIIT pour brûler les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison. En raison du type de mouvement effectué, les fentes vous permettent de tonifier vos jambes et vos fesses. Vous parvenez également à brûler les graisses car c’est l’un des meilleurs exercices pour le métabolisme.

fentes
fentes

En faisant ce mouvement, vous contractez des muscles :

  • du ventre
  • dos
  • hanche aidant à améliorer votre posture
  • tonifier le ventre

Tenez-vous droit, le dos droit vers l’avant, les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et plantez tout votre pied sur le sol et vous êtes prêt à partir.

Exercices à grande vitesse

En soi, vous vous êtes peut-être rendu compte que l’entraînement HIIT qui fait brûler les graisses au niveau de la taille et du ventre à la maison consiste à effectuer des exercices à vitesse maximale et surtout à faire les exercices les plus variés et les plus complets. Qu’ils vous aideront à exercer votre corps en général. C’est pourquoi nous mettons l’accent sur cette catégorie à ce stade.

Exercices à grande vitesse
Exercices à grande vitesse

Ce que vous pouvez réaliser en ajoutant l’un des exercices que nous avons mentionnés jusqu’à présent. Vous pouvez choisir de faire un saut de 5 minutes. Ajout d’exercices à vitesse maximale puis repos. Les changements dans votre corps seront extra ordinaires !

Exercices à grande vitesse
Exercices à grande vitesse

Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison : exercices avec intervalles

Presque pour finir avec toutes ces suggestions pour effectuer cet entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison. Nous voulons fortement vous recommander d’ajouter toutes sortes d’exercices avec des intervalles, qui sont d’autres des meilleurs exercices que nous pouvons ajouter à un hiit avec lequel nous recherchons quelque chose de spécifique. Comme dans ce cas, il s’agit de perdre de la graisse dans une zone telle que la taille et de la définir davantage.

exercices avec intervalles
exercices avec intervalles

Les exercices d’intervalle ont l’avantage de brûler au maximum la graisse corporelle, en même temps qu’ils nous donnent la condition nécessaire pour améliorer la technique et pouvoir effectuer plus d’exercices.

  • Vélo
  • elliptique
  • corde à sauter
  • abdos
  • burpees
  • Etc.
exercices avec intervalles
exercices avec intervalles

Considérez tout cela…

Entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison : abdominaux obliques

Les abdominaux obliques s’ajoutent à la liste de cet entraînement HIIT complet qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison. Qui sont sans aucun doute l’un des meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne afin de tirer le meilleur parti de la routine, mais surtout si vous vous concentrez sur les changements au niveau de la taille.

craquements obliques
craquements obliques

Il existe différents exercices qui aident avec les abdominaux obliques tels que :

  1. planche de côté
  2. Craquements de ciseaux
  3. Crunchs avec ballon sur la poitrine
  4. craquements latéraux
  5. pied avec cheville
  6. Entre autres …
craquements obliques
craquements obliques

Tous ces exercices feront une grande différence dans votre entraînement, en particulier dans la zone abdominale oblique, vous remarquerez encore plus la différence.

Le repos optimal entre les exercices

Nous terminons le sujet de l’entraînement HIIT qui brûle les graisses de la taille et de l’abdomen à la maison, en parlant de l’un des points les plus importants que nous devrions tous considérer, surtout lorsque nous nous entraînons à la maison. Et cela fait référence au temps et au repos optimal entre les exercices. Croyez-le ou non, la question des pauses est essentielle pour que nous puissions voir encore plus de résultats dans notre physique.

Le repos optimal entre les exercices
Le repos optimal entre les exercices

Alors considérez toutes ces propositions pour un repos optimal entre vos exercices de hiit. Idéalement, il devrait s’agir de 30 secondes de tir intense, avec 30 secondes de repos.

Le repos optimal entre les exercices
Le repos optimal entre les exercices

Lorsque l’ensemble du parcours ou du circuit est terminé, reposez-vous entre 3 et 5 minutes. Vous pouvez faire ce circuit deux ou trois fois. Si votre niveau est supérieur, vous pouvez le faire 5 fois.

Le repos optimal entre les exercices
Le repos optimal entre les exercices

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

Idées pour porter des jupes en jean pour les femmes mûres

Superbes hauts en dentelle pour femmes de 40 ans et plus

Mode jeunesse pour femmes de 40 ans et plus

Advertisement

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici