Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras

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Fitness : Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras

A cette occasion, comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article sur Comment organiser la maison, nous allons partager avec vous un défi efficace de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras de manière très optimale, donc si vous avez cela lorsque votre année cible est en meilleure forme dans l’ensemble. Je vous recommande fortement de considérer tous ces exercices que nous verrons tout au long du post. Mais que vous les complétiez aussi par une bonne nutrition et hydratation… Alors prenez note de ce défi complet, voyons par exemple : Ramer avec des haltères, Bras levés, Curls de base, Planche avec bras levés, Push-ups, Push-up avec élévation des jambes, torsion, extension du dos, triceps dips, grimpeurs, etc.

Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras
Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras

Le meilleur de tous ces exercices que nous allons voir tout au long de ce défi de 14 jours qui élimine les graisses du dos et des bras. Ce sont des exercices que l’on peut faire très facilement chez soi et sans avoir besoin d’une équipe très professionnelle… Au contraire, vous vous rendrez compte de tout ce qu’on peut faire pour notre corps avec le peu qu’on a à la maison avec du matériel ou avec des choses de la maison elle-même, comme à l’aide d’une chaise, de bancs, etc. Il n’y a donc aucune excuse pour obtenir le corps que vous désirez tant.

Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras
Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras

L’une des recommandations les plus importantes mérite d’être mentionnée à propos de ce défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras.

Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras
Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras

rangée d’haltères

Le premier exercice de ce défi complet de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras que nous allons vous recommander pour que vous commenciez à le faire dans votre routine quotidienne. C’est le rameur d’haltères populaire, l’un des plus complets et aussi l’un des plus faciles à faire… Au fur et à mesure de votre lecture, vous n’avez besoin que d’une paire d’haltères confortable à manier.

rangée d'haltères
rangée d’haltères

Dans les exercices d’aviron avec haltères, il est essentiel de renforcer un grand nombre de muscles, mais surtout ceux qui se trouvent dans le dos, les muscles dorsaux.

lever de bras

L’élévation des bras est un autre des exercices qui font partie de ce défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras. Et cela peut se faire de différentes manières, principalement latéralement ou vers le haut.

lever de bras
lever de bras

Voir ci-dessous dans les images les bonnes façons d’effectuer des levées de bras. Ils seront d’une grande aide pour votre problème de zone corporelle!

Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras : Basic Curls

Poursuivant cet entraînement de 14 jours qui élimine la graisse de votre dos et de vos bras, je vous recommande vivement les boucles de base. Il est entièrement axé sur le travail des biceps et peut se faire avec des poids de différentes tailles. Même pour toutes ces personnes qui pensent à s’entraîner à la maison, je vous recommande de le faire avec n’importe quel objet lourd.

boucles de base
boucles de base

Beaucoup utilisent des bouteilles d’eau d’un litre pour effectuer ces boucles de base à la maison. Vérifiez ci-dessous comment procéder.

  1. Tenez les haltères avec vos paumes vers le haut et assurez-vous que votre avant-bras et le sol sont parallèles.
  2. Serrez vos biceps pour effectuer le boucle et abaissez l’haltère.
  3. Ensuite, revenez à la position de départ en gardant le contrôle. Recommencez avec l’autre bras.
boucles de base
boucles de base

Planche avec levée de bras

Nous continuons avec ce défi complet de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras et ici nous allons voir comment effectuer cette planche puissante avec élévation des bras. Comme vous pouvez le voir dans les exemples, la planche en elle-même est un mouvement et un exercice en soi très difficile à maintenir.

Planche avec levée de bras
Planche avec levée de bras

Ici, comme vous le verrez, il commence par la position initiale de la planche, puis alterne bras par bras, en le remontant vers l’arrière de votre dos. Tout comme le montre l’image.

Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras : pompes

Les pompes sont le prochain exercice qui fait partie de ce défi complet de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras. Ici, nous allons voir non seulement comment les faire, mais aussi qu’il existe différents types de pompes qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

des pompes
des pompes

Par exemple:

  • Wall push-up si vous n’avez pas beaucoup d’expérience
  • Flexion avec inclinaison moyenne des genoux
  • Flexion de la planche qui est l’une des plus expertes
  • Parmi tant d’autres…

Mais je vous assure que lorsque vous débutez, pratiquement toutes les pompes que vous faites vous aideront beaucoup. Voir ci-dessous dans l’image comment effectuer correctement les pompes de base et classiques, pour renforcer le haut du corps.

Push-up de levage de jambe

Essayez l’exercice suivant qui fait partie de ce défi complet de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras. Ici on voit qu’il s’agit de la flexion avec élévation de jambe, qui est un exercice très similaire à la planche classique. Au début, cela peut sembler presque impossible à faire, mais je vous assure qu’avec la pratique, vous allez adorer.

Push-up de levage de jambe
Push-up de levage de jambe

Et vous n’allez pas seulement adorer les pompes avec élévation des jambes, car elles vous aideront à obtenir les résultats que vous souhaitez. Mais parce que vous allez avoir beaucoup de force dans votre corps au sommet.

Regardez ci-dessous, comment le push-up avec élévation de la jambe est effectué.

Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras : Twist

Ensuite, nous allons parler d’un exercice très particulier qui fait partie de cette routine de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras. C’est l’exercice de torsion, le torsion dans le yoga, également connu sous le nom de Matsyendrasana, est un asana du groupe de rotation ou torsion moelle épinière qui ne devrait jamais manquer lors d’une séance d’asanas.

Torsion
Torsion

Vous devez faire pivoter votre poitrine vers la droite, tout en plaçant votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit. Vérifiez comme indiqué dans l’image comment vous devez effectuer cet exercice.

L’un des meilleurs pour travailler le dos, les bras en général et qui permettra de réduire les graisses localisées.

extension du dos

Nous sommes sur le point d’atteindre la fin de ce défi incroyable et complet de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras qui deviendra votre meilleur ami en matière d’entraînement. Ici, nous allons voir comment effectuer la populaire extension du dos, qui est sans aucun doute un exercice très complet.

extension du dos
extension du dos

La extension La colonne vertébrale est un exercice classique de Pilates. Ce mouvement sert de point de départ à des exercices plus complexes de extension de la dos. Sa principale fonction est de corriger la posture du dos et dans le processus se préparer à de nouveaux postes.

Vérifiez comment c’est fait, je vous assure que vous allez adorer les résultats.

dips triceps

Quasiment à la fin de ce challenge de 14 jours qui élimine les graisses du dos et des bras, les douloureux et redoutables triceps dips arrivent.

Eh bien, au moins j’ai été étonné par eux, mais aussi difficiles qu’ils soient à faire, ils sont l’un des meilleurs exercices que vous pouvez envisager de faire lorsque vous recherchez deux choses :

  • Perte globale de graisse corporelle
  • Donne de la force à ton corps
  • Tonifier les muscles du dos
  • Les bras
  • Etc.
dips triceps
dips triceps

Les triceps dips sont un exercice très complet, où l’on travaille également la partie abdominale et le bas du dos pour stabiliser le tronc. Les triceps profonds ou dips sont l’un des exercices les plus efficaces pour augmenter la masse musculaire du triceps. Vous devez les essayer!

Défi de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras : Monte-escaliers

Nous terminons la routine de 14 jours qui élimine la graisse du dos et des bras, en recommandant fortement les monte-escaliers populaires. Qui, ont leurs différentes versions puisqu’il existe la version gym et aussi la version maison. C’est un exercice qui, par exemple, au gymnase est fortement recommandé pour commencer une routine ou pour la terminer.

Grimpeurs
Grimpeurs

Et c’est aussi considéré comme du cardio, mais quand il s’agit de force, les monte-escaliers sont sans aucun doute l’un des meilleurs exercices que vous pouvez envisager pour travailler votre dos en général, vos bras, vos épaules, etc.

Voyez ci-dessous les différentes variantes de monte-escaliers et effectuez l’exercice comme vous le pouvez, petit à petit vous améliorerez votre technique.

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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