Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre

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Fitness : Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre

Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous allons partager avec vous dans Comment organiser la maison les meilleures plaques dynamiques qui durcissent votre ventre, que vous pouvez également utiliser pour exercer et tonifier votre corps en général. Étant donné que l’une des principales caractéristiques pour lesquelles les plaques sont connues, c’est parce qu’elles aident à travailler dur sur votre corps en général. Je vous invite donc à considérer toutes les recommandations que nous allons vous donner, par exemple : Planche haute avec toucher d’épaule, Planche haute avec saut, Planche chien descendant, Planche basse avec torsion, Latéral, Latéral avec genou à coude, Latéral avec frappe de jambe, marche de chenille, avec différents points d’appui, oiseau – chien, parmi de nombreuses autres options de planche que vous pouvez utiliser…

Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre
Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre

Sans aucun doute, lorsque nous parlons de plaques dynamiques, nous parlons d’exercices qui vont plus loin que de nous aider avec notre abdomen en général. Mais ce sont des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre et vous aident également à travailler différentes zones de votre corps en même temps. Tout comme les jambes, le dos, les bras, le tronc en général et le bas du dos. De nombreux muscles seront impliqués dans cet exercice. Et le meilleur de tous, en plus d’être un exercice qui nous aidera avec force et endurance, ce sera un exercice qui nous aidera à brûler les graisses.

Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre
Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre

Alors essayez toutes ces idées de planches dynamiques qui durcissent votre ventre que vous pouvez faire dans votre routine d’exercice quotidienne pour travailler spécifiquement votre abdomen. Ainsi que de nombreuses autres zones de votre corps.

Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre
Des plaques dynamiques qui durcissent votre ventre

Planche haute avec toucher d’épaule

Nous allons commencer ce sujet complet où nous allons partager différentes options de plaques dynamiques qui durcissent votre ventre. Et ils sont, sans aucun doute, l’un des exercices les plus reconnus au monde qui sont connus pour être très efficaces pour travailler la zone abdominale de votre corps. C’est pourquoi ils ne peuvent pas manquer à votre routine d’exercice quotidienne.

Planche haute avec toucher d'épaule
Planche haute avec toucher d’épaule

La première variante dont nous voulons vous parler est la planche avec toucher d’épaule, qui est un exercice très exigeant et, tout comme il est difficile à faire, la vérité est que très bientôt vous commencerez à voir des résultats.

Alors mettez ce type d’exercice en pratique.

Planche haute avec saut

L’exemple suivant des meilleures planches dynamiques qui durcissent votre ventre dont nous voulons vous parler à grands traits afin que vous commenciez à les intégrer à votre routine d’entraînement quotidienne. C’est cette populaire planche de saut en hauteur, laissez-moi vous dire d’emblée que cet exercice est l’un des plus complets, juste pour ajouter la variation de saut.

Planche haute avec saut
Planche haute avec saut

Voyez ci-dessous ce que vous pouvez réaliser en faisant le saut de la planche haute dans votre routine d’exercice :

  • Vous brûlerez beaucoup plus de graisse corporelle
  • Renforce le noyau
  • Abdomen
  • Dos
  • Épaules
  • et des armes

C’est très facile à faire, ce n’est qu’en position de planche que vous devrez ouvrir et fermer les jambes avec un saut.

Planche pour chien tête en bas

Poursuivant avec toutes ces meilleures options de planche dynamique resserrant le ventre, je veux vous suggérer d’envisager de faire la planche de chien orientée vers le bas. Ce n’est pas l’une des variantes les plus connues dans le monde du fitness, mais elle est de plus en plus mise en pratique. Par exemple, ici, nous voyons clairement comment nous pouvons atteindre la position.

Planche pour chien tête en bas
Planche pour chien tête en bas

C’est quelque chose qui ressemble à une position de yoga, en plus de travailler l’abdomen vous allez travailler tout le corps, comme : les épaules, les mollets, etc. Mais comme si cela ne suffisait pas, la planche de chien orientée vers le bas est vraiment facile à faire.

planche basse avec torsion

Nous continuons avec tous ces exemples des meilleures plaques dynamiques qui durcissent votre ventre, ce que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Ici nous allons vous parler de la planche basse avec un twist, qui est l’un des exercices qui vous fera le plus souffrir, je vous le promets, mais aussi compliqué soit-il à faire, c’est un exercice hautement efficace qui vous aidera à atteindre vos objectifs physiques.

planche basse avec torsion
planche basse avec torsion

Nous vous expliquons comment effectuer la planche basse avec une torsion:

  • face cachée
  • Reposez vos avant-bras et vos pieds au sol
  • Twist pour abaisser la hanche vers la gauche touchant presque le sol
  • Montez et faites de même de l’autre côté

Côté

L’une des plaques dynamiques qui durcit votre ventre préférée de nombreuses personnes qui travaillent dans le monde du fitness, est sans aucun doute la planche latérale. C’est devenu l’un des exercices préférés de nombreuses personnes, en raison de son efficacité. C’est une autre des planches les plus faciles à faire, mais ne la sous-estimez pas.

Côté
Côté

Il est très efficace pour travailler la zone oblique et éliminer cette petite graisse gênante que nous avons localisée dans le dos et le bas du dos. Comme vous le verrez sur les images, il s’agit de maintenir la position de la planche, mais sur le côté. Essayez-le ! Et au fur et à mesure que vous gagnez en résistance, augmentez le temps.

Latéral avec genou à coude

Pour donner une variation très puissante à la planche précédente, nous vous recommandons l’option de planche dynamique suivante qui durcit votre ventre. En cela, nous verrons comment effectuer la planche latérale avec le genou au coude, ce qui consiste à ajouter un mouvement de plus avec lequel vous pourrez travailler cette zone au maximum.

Latéral avec genou à coude
Latéral avec genou à coude

Suivez les étapes pour réaliser parfaitement cette planche latérale genou-coude :

  • Allongez-vous sur le côté en position de planche latérale
  • Votre main droite derrière votre cou
  • Maintenant, gardez votre torse stable et levez votre jambe droite
  • Essayer de joindre votre genou avec votre coude
  • Effectuez une série puis changez de côté

Latéral avec coup de jambe

La proposition suivante de planches dynamiques qui raffermissent le ventre est une variante de plus à l’exercice précédent, où nous allons faire tout l’effort avec les jambes en général. Mais en se concentrant sur la fabrication de toute la force avec l’abdomen latéral. Il s’agit de la planche latérale avec frappe des jambes. Et c’est très simple à obtenir…

Latéral avec coup de jambe
Latéral avec coup de jambe

Allongez-vous sur le sol sur le côté et acquérez bientôt la position de planche latérale, maintenant le mouvement que vous devrez effectuer est de lever et d’abaisser la jambe qui est levée, de frapper talon contre talon et c’est tout. Très bientôt, vous verrez de très bons résultats avec ce fer !

marche chenille

Nous sommes sur le point d’arriver à la fin de ce sujet complet où nous allons voir toutes sortes de plaques dynamiques qui durcissent votre ventre. Dans celui-ci nous allons voir une variation qui, comme son nom l’indique, est très dynamique, car elle nous invite à beaucoup bouger dans la position de l’exercice, c’est la fameuse marche chenille, qui, comme vous pouvez le voir dans les illustrations, nous devons nous déplacer d’un point à un autre dans cette position.

marche chenille
marche chenille

Cet itinéraire ou ce mouvement que nous allons donner est l’un des facteurs chargés de travailler au maximum l’abdomen. Pensez donc à faire quelques secondes de marche chenille.

Avec différents points d’appui

Presque pour en finir avec toutes ces options de plaques dynamiques qui durcissent votre ventre que nous avons trouvé pour vous recommander. Je voudrais partager avec vous la fameuse planche avec différents points d’appui, qui ressemble beaucoup à celle qui touche les épaules. Mais en cela, comme son nom l’indique, c’est pendant que vous faites l’exercice.

Avec différents points d'appui
Avec différents points d’appui

Vous modifiez vos points d’appui, que vous passiez de l’avant-bras à la main, aux coudes, aux genoux, etc. Si l’image et les exemples de la galerie vous aident, faites-le, c’est l’un des exercices les plus complets sur le sujet, car en plus de travailler votre abdomen, il aide avec vos bras, votre dos, etc.

oiseau chien

Finalizamos el tema de las planchas dinámicas que endurecen tu vientre, con esta variación que es muy conocida pero si tu por alguna u otra razón no la conocías, te invito a que la añadas a tu rutina diaria, me refiero al ejercicio de plancha pájaro – chien.

oiseau chien
oiseau chien

Nous vous expliquons ci-dessous comment effectuer l’oiseau de fer – chien :

en position de plaque, étirez votre bras gauche tout en faisant de même avec la jambe opposée. Gardez votre équilibre, revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Faites environ 15 répétitions. Si cette version vous semble trop dure, faites-le en partant à quatre pattes.

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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