Éprouvé : Les 5 meilleurs exercices pour perdre du poids avec des genoux endoloris

Votre genou est une articulation complexe, et il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous ressentez de la douleur, comme l’arthrite ou une blessure, donc votre plan de vie de remise en forme ne s’arrête pas à cause de cette douleur, Houston Methodist Hospital partage avec nous les 5 meilleurs exercices pour perdre du poids avec des genoux endoloris. Vous verrez que l’exercice de vos jambes est possible sans que cela n’implique de douleur.

7 exercices pour les jambes flasques avec de meilleurs résultats de Sascha Fitness

5 exercices pour perdre du poids avec les genoux douloureux

1 baignade

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La natation est magique et est très bonne pour toute personne qui se remet d’une blessure, pas nécessairement au genou. Il n’y a pas d’impact ici, donc vos genoux seront en sécurité et en même temps vous travaillerez vos jambes et perdrez du poids. Deux points clés pour la diminution de la douleur au genou. « Plus les muscles des jambes sont forts, plus l’articulation du genou est amortie pendant l’impact et l’exercice », explique le Dr Brooks. Aussi ils exercices dans l’eau, comme la marche, les marches hautes, les planches ou d’autres exercices à faire en se tenant au bord de la piscine.

2 vélos d’appartement

« Les exercices de mise en charge à fort impact ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de douleurs au genou liées à l’arthrite », explique le Dr Brooks, c’est pourquoi le vélo stationnaire est un excellent exercice pour détendre, renforcer et étirer les muscles de votre genou. . Ce n’est pas un impact, donc il n’y a rien à craindre et vous renforcerez vos jambes.

3 elliptiques

C’est sans aucun doute l’un des exercices pour perdre du poids avec des genoux blessés que nous connaissons le mieux en raison de son impact zéro et d’être un excellent allié pour perdre du poids. Vérifiez simplement la position de vos pieds et assurez-vous d’effectuer étirement et refroidissement cela peut faire la différence entre ressentir de la douleur ou non. Vous contribuerez également à augmenter la stabilité du genou.

4 des pompes

Les squats et les pompes sont vos alliés, concentrez-vous sur la qualité et non la quantité de squats que faites-vous Concentrez-vous sur le travail de la force et de l’endurance pour les développer et commencez même à faire des squats muraux pour muscler votre corps petit à petit.

5 marche

« À moins que vous ne mainteniez un programme d’étirement complet, vous devriez éviter de courir, de faire du vélo non statique ou des exercices d’extension du genou si vous avez des douleurs antérieures au genou », conseille le Dr Brooks. Par conséquent, un promenade tranquille Cela peut vous aider beaucoup à renforcer les jambes, à perdre du poids. Ojo porte des chaussures de tennis appropriées avec des talons que j’ai amortis, fait des exercices d’étirement et commence petit.

Que pensez-vous de ces 5 meilleurs exercices pour perdre du poids avec des genoux douloureux, les avez-vous essayés ?

5 exercices pour les jambes flasques sans se faire mal aux genoux