Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe

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Fitness : Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe

Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, à Comment organiser la maison, nous voulons partager avec vous divers exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe. Et c’est qu’aujourd’hui, surtout en raison de la pandémie, il est très courant de rencontrer différentes personnes qui font de l’exercice à la maison. Et je vous assure que même si vous vous entraînez depuis chez vous, vous pouvez avoir les mêmes résultats, voire meilleurs, que si vous alliez dans une salle de sport. Donc, si vous avez en tête d’atteindre cette taille de rêve, je vous recommande les exercices suivants… Par exemple : Side Plank, V Abdominals, Obliques on the Ball, Russian Twist, Bicycle, Hula Hula, parmi beaucoup d’autres exercices qui sûrement après avoir lu et Si vous voyez tous les avantages qu’ils peuvent apporter à votre silhouette, vous voudrez les ajouter à votre routine d’exercice quotidienne…

Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe
Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe

Alors je vous invite à envisager absolument tous ces exercices à faire chez vous et avoir une taille de guêpe que nous verrons petit à petit tout au long du sujet. Mieux encore, comme vous pouvez le voir dans les exemples, ce sont des exercices qui, en plus d’être faciles à faire, sont très efficaces pour vous aider à atteindre vos objectifs. C’est pourquoi nous verrons chacun en détail, pourquoi il est si bénéfique pour votre corps et pour atteindre cette taille que vous désirez tant. Mais parce que nous pouvons aussi les faire dans le confort de votre maison. Alors commençons par toutes les recommandations.

Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe
Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe

Prenez note quels sont ces exercices à faire à la maison et ayez une taille de guêpe, que vous préférez, qui en fonction de votre résistance et de votre condition physique petit à petit vous pourrez beaucoup mieux dominer.

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Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe
Exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe

planche de côté

Nous allons commencer par cette liste complète d’exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe, vous suggérant de commencer à ajouter la fameuse planche latérale à votre routine d’exercice quotidienne, qui est l’un des exercices les plus populaires au monde. . Surtout parmi toutes les personnes qui travaillent dans le monde du fitness.

planche de côté
planche de côté

Comme pour la plupart des exercices, il existe de nombreuses variantes pour effectuer la planche latérale qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Ce qui dans ce cas est de réduire au maximum la taille de votre taille, c’est pourquoi nous ne pouvions pas nous empêcher de recommander la planche latérale.

Ensuite, nous allons vous dire en quoi consiste cet exercice dans ses grandes lignes et aussi quels sont les avantages de le faire.

La planche latérale au sol est un exercice pour renforcer la zone abdominale. C’est un mouvement similaire à la planche avant mais avec des variantes. L’une d’elles est la position, au lieu de vous allonger sur le ventre vous le ferez sur le côté, ce qui est un peu plus compliqué lorsqu’il s’agit de maintenir votre équilibre.

Vous devez faire au moins 3 séries combinant chaque côté afin d’exercer les deux côtés et éventuellement d’augmenter votre temps d’endurance.

Sans aucun doute, ces conseils seront d’une grande aide pour effectuer l’exercice correctement. Donc, selon votre progression, vous pouvez faire d’autres variantes de l’exercice. Vous allez adorer les résultats que vous verrez en quelques semaines.

Crunchs en V

Continuons avec cette liste complète, où nous allons partager tous les meilleurs exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe. Je tiens à vous recommander fortement de faire les craquements en V.

Un autre des exercices les plus complets que vous pouvez sans aucun doute trouver dans cette rubrique. Et cela peut aussi sembler le plus difficile à faire, mais les avantages sont vraiment impressionnants.

Ces types de craquements en V sont également connus sous le nom de V ups. Les V-up, ou abdominaux en V comme nous l’avons souligné au début, consistent en un exercice qui permet de travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que de renforcer les muscles se trouvant dans la partie inférieure du dos.

Crunchs en V
Crunchs en V

Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux suivants : les grands droits de l’abdomen et dans une moindre mesure les obliques. Le serratus et le rectus femoris participent également à ce mouvement. Nous pouvons maintenir la position V pendant 10 à 20 secondes et contrôler à la fois le mouvement lors de la montée et de la descente du corps.

Normalement, ce type d’exercice se fait 2 ou 3 fois par semaine. Dans le même temps, il est conseillé de compléter par une routine cardio.

Obliques sur le ballon

Rien de mieux pour compléter vos routines que les propositions suivantes d’exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe que vous verrez ensuite… On fait référence aux populaires obliques sur ballon.

Celles-ci obliques internes et externes sont les muscles responsables de la rotation du torse et leur fournir force et souplesse est essentiel pour leur bon fonctionnement ou pour éviter les blessures lorsque vous travaillez avec des poids. Et ils sont sans aucun doute l’un des domaines auxquels nous devrions accorder plus d’attention, lorsqu’il s’agit de définir notre taille.

Obliques sur le ballon
Obliques sur le ballon

Aussi pour ce type d’exercices obliques sur le ballon, vous souhaitez augmenter le poids du médecine-ball si vous en utilisez un. Ou, vous pouvez augmenter le poids, les répétitions ou le nombre de séries que vous faites pour les faire. Et c’est qu’ils sont sans aucun doute un exercice très bénéfique pour la région de votre abdomen, avec lui vous sentirez et remarquerez les changements très rapidement, je vous assure.

Donc, si vous n’avez jamais envisagé de faire cet exercice oblique populaire sur le ballon auparavant, il est temps de commencer à le faire. Ce sont sans aucun doute des alternatives qui vous aideront à atteindre le corps de vos rêves. Ajoutez-les à votre routine d’exercice quotidienne !

torsion russe

Presque pour terminer avec ce sujet complet des meilleurs exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe, je souhaite partager avec vous les propositions d’exercices suivantes, qui vous aideront à compléter votre routine d’exercices quotidiens. Ceci est un autre exercice oblique populaire, mieux connu sous le nom de twist russe. C’est sans aucun doute un autre qui vous aidera à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

torsion russe
torsion russe

On les appelle aussi la torsade russe, elles consistent principalement à tourner le torse en prenant les mains d’un côté à l’autre sans bouger les jambes, de telle manière que l’abdomen doit rester contracté pour stabiliser l’ensemble du corps.

Ensuite, nous allons vous donner quelques petits conseils sur la façon d’effectuer ces exercices de twist russe :

  1. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes.
  2. Penchez-vous légèrement en arrière pour que votre torse et vos jambes forment un V
  3. soutenant votre paroi abdominale pour activer le noyau.
  4. En vous balançant, tournez votre torse d’un côté à l’autre sans bouger vos jambes.

Ainsi, les principaux muscles sollicités lors des torsions russes sont les abdominaux obliques internes et externes et les grands droits de l’abdomen. Les obliques ont pour fonction principale la rotation du tronc, par conséquent, dans cet exercice, ils sont les principaux impliqués lors des torsions russes.

Vélo

Nous ne pouvions pas arrêter de partager avec vous les propositions suivantes d’exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe, qui est le vélo. Un autre grand coup de coeur est sans aucun doute celui-ci qui, comme vous pouvez le voir dans les exemples, est l’un des plus pratiques à faire à la maison. D’autant plus que vous n’avez besoin d’aucun équipement pour le faire. En plus du fait que beaucoup peuvent le sous-estimer, mais la réalité est qu’il fera un excellent travail pour vous, je vous assure.

Vélo
Vélo

Tout ce que vous avez à faire pour effectuer cet exercice est de vous allonger sur le sol ou sur un tapis d’exercice et d’effectuer le mouvement. Comme si vous pédaliez sur un vélo, en faisant le mouvement avec vos jambes et en essayant de toucher la poitrine.

Vous pouvez effectuer l’exercice à vélo à l’aide de leggings ou d’accessoires qui ajoutent du poids à l’exercice. Et petit à petit vous verrez comment votre taille se définit un peu plus.

hula hula

On termine ce sujet complet, des meilleurs exercices à faire à la maison et avoir une taille de guêpe, je vous recommande de commencer à pratiquer le fameux exercice du hula hoop. Celui que beaucoup sous-estiment aussi car il a l’air très simple. Quand il fait vraiment un excellent travail pour votre corps et votre taille en particulier.

hula hula
hula hula

Essayez de faire le mouvement simple du hula hoop et essayez de le tenir pendant au moins 5 minutes et ainsi de suite jusqu’à ce que vous puissiez le maîtriser pendant au moins 10-15 minutes. En plus de vous aider à travailler les muscles de l’abdomen, c’est un excellent exercice cardiovasculaire.

Ce qui vous aidera à brûler beaucoup de graisse corporelle.

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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