Exercices pour ceux qui passent beaucoup de temps assis
Mettez-vous en forme avec ces routines après le bureau qui sont également sensuelles
Rappelez-vous ce qui arrive à une flaque d'eau stagnante? ça gâche, eh bien, presque la même chose se produit avec votre corps si vous ne le bougez pas, vos muscles s'atrophient. Nous savons que parfois le travail et tout dans notre vie nous laissent épuisés et sans temps pour faire de l'exercice, mais vérifiez où vous pouvez obtenir au moins une demi-heure pour faire de l'exercice.
5 exercices quotidiens pour éviter le double menton
Ce n'est pas pour vous donner le sermon d'une tante, mais comment vous traitez votre corps maintenant, c'est comment il vous traitera dans votre vieillesse. Donc, pour vous aider à étirer ce dos et éviter les vergetures, Temptation Cancun Resort, le complexe exclusif pour adultes (toples en option), partage une routine d'entraînement parfaite après le bureau.
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Exercice de routine pour ceux qui passent beaucoup de temps assis
Deadfit
C'est l'une des meilleures options de l'entraînement fonctionnel et est recommandée pour ceux qui passent beaucoup de temps assis, car elle permet la mobilité et la stabilité de la hanche, ainsi que la stabilité de la colonne vertébrale et des zones scapulaire et lombaire. Deadfit est considéré comme un exercice de réadaptation, alors faites-le pour vous sentir mieux. Équipe: Deux cruches ou objets pesant entre 3 et 4 kilos chacun.
- Effectuez 5 séries de 15 répétitions
- Tenez-vous droit, en ouvrant vos jambes à hauteur des hanches.
- Penchez-vous tout en gardant le dos droit, ramassez les cruches et fléchissez un peu les genoux.
- Asseyez-vous lentement pour reprendre la posture de départ, en gardant les bras tendus.
Extensions de triceps
Cet exercice est parfait pour éviter l'affaissement des triceps, un groupe musculaire situé à l'avant des bras, en plus d'étirer les bras au-dessus de la tête, provoquant une sensation de soulagement dans le dos. Équipe: Une cruche ou un objet pesant entre 3 et 4 kilos.
- Effectuez 5 séries de 15 répétitions
- Tenez-vous droit, écartez vos jambes au niveau des hanches
- Prenez ce que vous utiliserez comme poids et placez-le derrière votre tête en faisant un angle de 90 degrés avec vos bras.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête (inspirez) et reliez-les (expirez).
Dumbell Squad
Vos fessiers et vos jambes vous remercieront pour cet exercice après plus de huit heures assises, car vous les tonifiez et les renforcez, pour attraper plus d'un regard bientôt. Cet exercice de squat est considéré comme l'un des meilleurs pour travailler ces zones du corps. Équipe: Une cruche ou un objet pesant entre 3 et 4 kilos.
- Effectuez 4 séries de 15 répétitions
- Tenez-vous droit, en ouvrant vos jambes à hauteur des hanches.
- Prenez ce que vous utiliserez comme poids et maintenez-le contre votre poitrine.
- Abaissez-vous, fléchissez les genoux, gardez le dos droit et regardez droit devant.
- Asseyez-vous, en gardant fermement la plante de vos pieds contre le sol et répétez.
Mouche latérale Dumble
Après chaque journée de travail, la tension et le stress s'accumulent dans des zones spécifiques du corps et les élévations latérales sont un excellent moyen de les éliminer, car cela renforce les épaules et les muscles latéraux du cou et contrôle La respiration procure une sensation de détente. équipe: Deux cruches ou objets pesant entre 2 et 3 kilos.
- Effectuez 4 séries de 15 répétitions
- Tenez-vous droit, en ouvrant vos jambes à hauteur d'épaule.
- Prenez ce que vous utiliserez comme poids et mettez vos bras sur vos côtés.
- Gardez le dos droit tout en levant les bras à la hauteur des épaules (inspirez).
- Faites une pause et abaissez les poids jusqu'à la position de départ (Expirez).
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