Exercices pour réduire la graisse des hanches

Si vous, comme beaucoup ou la plupart des femmes, êtes très gêné par la graisse localisée autour de nos hanches. Je vous invite à considérer tous ces exercices pour réduire la graisse des hanches que nous avons trouvés à partager avec vous. Et nous savons à quel point cette zone du corps peut être problématique, c’est pourquoi chez Comment organiser la maison, nous avons mis en place une routine très complète que vous pouvez utiliser et mettre fin à ce problème une fois pour toutes. Nous verrons par exemple: L’exercice chien – oiseau, Planche ou planche latérale, Squats, Clams, Squat avec saut intérieur et extérieur, Squats latéraux, Fente de révérence, Le nageur, Step ups, Exercices avec bandes de résistance, parmi de nombreux autres exercices qui Je vous assure qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs corporels. Alors considérez tous les exercices!

Permettez-moi de commencer ce sujet des meilleurs exercices pour réduire la graisse des hanches en vous parlant d’un point que vous ne connaissiez probablement pas. Et il est très difficile de travailler pour éliminer complètement la graisse corporelle que nous avons localisée dans une seule zone de notre corps. C’est pourquoi nous vous invitons plutôt à essayer d’éliminer uniquement la graisse que vous avez ici. Ces exercices qui vont vous aider à éliminer la graisse corporelle que vous avez, mais de la tête aux pieds, vont vous aider à brûler cette graisse pendant que vos hanches se tonifient.

Par conséquent, il semble que tous ces exercices pour réduire la graisse dans les hanches ne brûlent que la graisse dans cette zone, mais brûleront la graisse de tout le corps en général.

L’exercice chien-oiseau

Le premier des exercices pour réduire la graisse des hanches que je veux fortement recommander afin que vous puissiez atteindre votre corps idéal est l’exercice chien-oiseau. Ce qui si vous n’avez aucune idée de ce que c’est ici, vous le saurez. Il consiste principalement en l’extension d’une jambe et d’un bras alternatif en même temps.

dans cette exercer l’équilibre joue un rôle très important, donc les premières fois que vous le faites, vous devez faire attention à ne pas tomber. L’idéal est d’effectuer 16 répétitions de chaque côté. Je te met au défi d’essayer! Tu vas adorer…

Planche latérale ou planche

L’un des exercices les plus subis et les plus redoutés pour réduire la graisse des hanches dans le monde du fitness est sans aucun doute la planche ou la planche latérale. Quoi qu’il en soit, il n’y a pas vraiment d’exercice plus puissant pour vous aider à éliminer progressivement la graisse localisée que vous avez sur tout le corps… Personnellement, j’adore cet exercice.

C’est très facile à faire, vous n’avez besoin d’aucun équipement supplémentaire pour faire la planche ou la planche latérale et en très peu de temps vous pourrez dire adieu à cette graisse localisée dans vos hanches… Voir ci-dessous comment faire cela exercer…

squats

Nous ne pouvions pas laisser de côté ce sujet des meilleurs exercices pour réduire la graisse des hanches, les squats. Ils sont l’un des exercices les plus populaires et connus pour le fait qu’ils fonctionnent de manière étonnante avec les jambes et les fesses, mais ce que très peu de gens savent, c’est qu’ils aident également à éliminer les graisses localisées.

Puisqu’il est si difficile d’éliminer quelle est la graisse des hanches… Les squats sont sans aucun doute l’un des exercices de force les plus basiques, que nous pouvons faire de chez nous et sans aucun poids, avec notre poids corporel nous ferons un travail incroyable . Je te met au défi d’essayer!

palourdes

Un autre des meilleurs exercices pour réduire la graisse des hanches que vous devez ajouter à votre routine pour atteindre votre corps idéal, sont ceux connus sous le nom de palourdes… exercer de la palourde o la coque sert à travailler et à renforcer le bassin, les hanches, les fesses (surtout le moyen fessier) et les jambes.

Son effet peut être remarqué quelques semaines après l’avoir inclus dans la routine. D’autre part, il offre des avantages liés à la prévention des blessures.

Si vous n’en avez jamais entendu parler auparavant, vous pouvez vérifier ci-dessous dans les images comment le faire correctement, vous allez adorer les résultats, je vous assure.

Jump squat in and out

Une variante du squat que j’aime personnellement est le jump squat in and out… C’est sans aucun doute un autre des meilleurs exercices pour réduire la graisse de la hanche que vous devez envisager de faire dans votre routine quotidienne… Tout cela est de la force et vous pouvez les faire sans poids supplémentaire.

Alors au fur et à mesure que vous gagnez en force dans vos jambes vous pouvez progressivement prendre du poids, je vous conseille de les faire sans matériel et de voir ci-dessous comment le faire correctement. Jump squat in et out très efficace.

Essayez cet exercice pratique, vous allez adorer…

squats latéraux

Poursuivant avec les meilleurs exercices pour réduire la graisse de la hanche que vous pouvez faire dans votre routine d’exercice quotidienne, je voudrais fortement vous recommander d’ajouter cette variation de squats. Quels sont les squats latéraux populaires. La accroupi latéral Il est utilisé pour exercer les fesses et les jambes. Les muscles les plus sollicités dans cet exercice sont les fessiers (surtout moyen fessier), les quadriceps et tous les muscles interscapulaires pour maintenir une bonne posture.

Surtout lorsque nous cherchons à perdre de la graisse corporelle dans ces zones, car en même temps que nous brûlons de la graisse, nous allons tonifier tout notre corps au maximum. Alors essayez-le!

fente inclinée

Nous continuons avec tous ces exercices pour réduire la graisse des hanches, où nous ajoutons cet exercice incroyable que vous allez adorer, si vous ne l’avez jamais fait. C’est la fente de révérence.

Avec la révérence spartana nous allons travailler exclusivement sur les jambes, en particulier le quadriceps femoris et le gluteus maximus. Bien qu’il soit vrai que nous travaillerons le reste des muscles des jambes en second lieu, car c’est un exercice complet qui nous donnera de très bons résultats.

Sans aucun doute, la fente à l’arc est l’un des meilleurs exercices pour augmenter la masse musculaire. Et réduire la graisse corporelle localisée.

Le nageur

Nous arrivons à la dernière étape de ce sujet complet, où nous allons voir toutes sortes d’exercices pour réduire la graisse des hanches. Il s’agit du célèbre nageur. Il est connu dans le monde du fitness comme l’un des meilleurs exercices à faible impact que nous puissions faire pour ne pas endommager nos articulations ou nos muscles.

Mais surtout, parce qu’il est très efficace pour brûler les graisses, notamment la graisse qui se situe au niveau de nos hanches.

Il permet de travailler les groupes musculaires de tout le corps en un seul exercerbien que les parties les plus impliquées soient les épaules, le dos et les jambes.

étapes

Presque pour mettre fin à tous ces exercices pour réduire la graisse des hanches que nous avons trouvés pour vous, je voudrais vous recommander. Puisqu’il est vraiment efficace pour la zone des jambes et le bas du corps en général, vous pouvez le faire avec un équipement, avec une élévation ou tout ce qui vous convient le mieux.

Une fois que vous êtes à l’aise avec la position, levez l’un des pieds sur le pas et soulevez l’autre jambe en arrière, en laissant le poids du corps sur la jambe d’appui. Soutenez le pied relâché sur le sol, abaissez l’autre et à partir de la position de départ, répétez avec la jambe opposée.

Vous remarquerez bientôt les résultats !

Exercices avec des bandes de résistance

Nous terminons ce sujet complet, avec quelques-uns des meilleurs exercices pour réduire la graisse des hanches, en vous recommandant fortement d’ajouter des exercices avec des bandes de résistance à vos routines. Il convient de mentionner qu’il existe de nombreux exercices que nous pouvons effectuer à l’aide de bandes élastiques ou de résistance.

Ici, je mentionne brièvement certains des exercices avec des bandes de résistance que vous pouvez faire pour perdre de la graisse au niveau des hanches :

• Squats.
• soulevé de terre
• Ascenseur de fente
• Flexion des ischio-jambiers assis
• fente avec résistance
• coups de pied d’âne

Parmi beaucoup d’autres… En fonction de votre résistance et de la force que vous acquérez dans cette zone du corps, vous pourrez petit à petit ajouter plus de poids.

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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